Att känna igen varningstecken för återfall i drog- och alkoholmissbruk

Hur man känner igen tecken på återfall

Att känna till varningstecken för återfall i drog- och alkoholmissbruk kan hjälpa till att förhindra att du eller någon du bryr dig om hamnar i en spiral av självförstörelse.

I den här artikeln hittar du information om:

• De olika varningstecknen på ett förestående återfall.
• Varför återfall inte är liktydigt med misslyckande.
• Alternativ för att förhindra återfall.

9 varningstecken på ett förestående återfall

De flesta program för rehabilitering och återhämtning av missbrukare fokuserar på att göra positiva förändringar i en persons liv. De syftar till att få den personen ur sina gamla vanor och bort från sin omgivning och in i en ny glad och hälsosam livssyn.

När en person slutar fokusera på återhämtning eller börjar fantisera om de dagar då han eller hon använde sig av droger, är det dock då som återfall kan inträffa.

De nio tecknen på återfall nedan är indikatorer på att något kan vara fel och bör driva dig till att få stöd för dig själv eller din närstående genast.

Tecken 1: Romantiserar tidigare droganvändning

Det kan vara lätt att bara komma ihåg de goda tiderna när du använde – de tider då du festade och hade roligt.

Men kom ihåg att du blev nykter av en anledning. Vid någon tidpunkt var det inte längre roligt att använda droger eller alkohol. Faktum är att det förmodligen skapade mycket skada på din hälsa, ditt personliga liv, ditt yrkesliv, din ekonomiska situation och kanske till och med gav dig juridiska problem.

Vad ska du göra
Gör en lista över de saker som gör dig lycklig i ditt nyktra liv. Detta kommer att bidra till att främja en uppskattning av ditt drogfria liv och påminna dig om varför du gick in i behandling från början.

Tecken 2: Tror att du kan använda igen utan att falla tillbaka i missbruk

Under tiden som du återhämtar dig kan du vara tvungen att använda på fritiden. Genom att till exempel ta ”bara en drink” kan du tro att du kan bevisa att du har besegrat ditt missbruk. De som är starka i tillfrisknandet förstår att bara en gång kommer att bli många fler gånger och leda dig tillbaka till den plats du arbetat så hårt för att lämna bakom dig.

Vad ska du göra
Tänk på hur långt du har kommit. Förstå att tvånget är en del av det kroniska tillstånd som du lider av. Det är användbart att använda coping-självprat under denna tid för att påminna dig själv: ”Jag behöver inte använda. ”1

Du kan också använda en distraktionsstrategi som lärs ut i kognitiv beteendeterapi och som går ut på att du deltar i en rekreationsaktivitet för att få dig att tänka på något annat än suget2.

Sign 3: Börjar återknyta kontakten med gamla vänner från din missbrukstid

Det är normalt att sakna sina vänner. Men att sätta dig själv tillbaka i en miljö där du använde regelbundet är för frestande för de flesta som kämpar med en missbrukssjukdom. Återfallsprevention bygger på nya hälsosamma miljöer som främjar nykterhet.

Vad ska man göra

Identifiera och undvik frestande och negativa miljöer där droganvändning är framträdande. Om du märker att du vill återknyta kontakten med gamla vänner, försök att planera in sociala aktiviteter med en grupp nyktra vänner.

Om du har svårt att hitta en grupp substansfria vänner, kan du överväga att delta i ett 12-stegsmöte eller gå med i en stödgrupp som inte är en 12-stegsgrupp, till exempel SMART Recovery. Dessa stödjande miljöer är både uppmuntrande och stärkande. De är utformade för att du ska känna dig bekväm med att dela med dig av dina erfarenheter.

Tecken 4: Blir defensiv och påbörjar det mönster av förnekande som du hade när du missbrukade

Om du glider tillbaka till dina gamla mönster känner du antagligen igen det i någon mån. Men du kanske intar en defensiv hållning gentemot dig själv och dina vänner. En extremt defensiv attityd bör slå larm till dig (och dina närmaste) om att du kanske skadar dina egna återhämtningsförsök.

Vad ska du göra

Om du märker att du eller din närstående har blivit defensiv kan det vara ett tecken på att de använder igen, eller att de riskerar att återfalla.

• Vänner och familj: Delta i en öppen kommunikation och närma dig din närstående på ett vänligt och varsamt sätt och uttrycka din oro för deras hälsa och återhämtning. Undvik arga konfrontationer eller skuldbeläggande, eftersom det kommer att leda till ytterligare förnekande av problemet.
• Förre missbrukare: Om du märker att du blir defensiv kan du ringa din sponsor, om du har en sådan, eller en nykter vän för att diskutera din attityd.

Tecken 5: Förändringar i attityd eller beteende

Påtagliga beteende- och attitydförändringar är tydliga signaler om att något är fel. Om du överger dina återhämtningsförsök och märker förändringar i din attityd och/eller plötsliga känslor av depression och ensamhet kan ett drogrelaterat återfall vara nära förestående.

Vad ska du göra

Akänn igen de känslor du har, till exempel depression, besvikelse, sorg, förlägenhet, avvisande eller smärta. Använd coping self-talk för att påminna dig själv om att flykten bara är tillfällig och inte värd att ge upp din nykterhet. Dina problem och känslor kommer fortfarande att finnas kvar när substanserna har avtagit. Använd ett mindful förhållningssätt och börja utforska dessa obekväma känslor med nyfikenhet, vänlighet och acceptans.

Relaps inträffar ofta för att människor inte vill erkänna sina oönskade och obekväma känslor. De använder substanser för att fly från dessa känslor tillfälligt.

Tillstånd 6: Nedbrytning av sociala relationer

Ett nätverk av stöd är en avgörande faktor för att upprätthålla nykterhet. En brist på fortsatt fokus på att upprätthålla personliga kontakter kan betyda att något är fel – särskilt om du märker att du:

• Arggerar mer med vänner.
• Ljuger för dina nära och kära.
• Genomför mindre tid med familjen.
• Resistent mot dem som försöker hjälpa dig.

Vad ska du göra

Sök tröst hos din grupp av nyktra vänner eller träffa din sponsor, om du är en aktiv medlem i ett 12-stegsprogram. Var öppen med dem och förklara de problem du upplever. Chansen är stor att de har gått igenom liknande problem och kan ge dig användbara råd.

Du kan också prata med din terapeut om du går i individuell terapi och uppmärksamma den personen på dina mellanmänskliga bekymmer. Vad du än gör ska du inte kväva din rädsla och dina känslor. Det är bäst att diskutera dem med någon.

Sign 7: Förlust av intresse för hobbies och aktiviteter

Positiva aktiviteter kan vara avgörande för att förhindra återfall. Förlust av intresse för de hobbies som du älskar är en röd flagga för att ditt fokus riskerar att förskjutas från din återhämtning till negativa känslor, tankemönster och önskan att använda.

Vad ska man göra

Gör en lista över de hobbies som du verkligen tycker om. Planera sedan att göra en fritidsaktivitet som du en gång älskade. Sätt upp en tidsram och gör aktiviteten, även om det är svårt att komma igång.

Om du gör detta ofta är det troligt att du kommer att finna glädje i dina hobbies igen. Varsko dessutom din terapeut om denna plötsliga förändring så att du och terapeuten tillsammans kan utforska varför detta kan ha inträffat.

Tillstånd 8: Plötsligt uppträdande av abstinenssymtom

Om någon plötsligt tycks uppleva abstinenssymtom bör du vara orolig. Detta är ett av de mest talande tecknen på återfall eftersom det betyder att de har börjat använda igen. Det är viktigt att vara utbildad om vad abstinenssymptomen är så att du kan känna igen dem.

Vad ska man göra

Närma dig personen på ett icke-dömande och empatiskt sätt. Säg att du är orolig för dem och fråga om de vill prata om något.

Tänk på att undvika en arg och konfrontativ ton, eftersom personen med största sannolikhet inte kommer att vara villig att prata med dig om du inte är medkännande och välkomnande.

Om din älskade är mottaglig och erkänner att han/hon använder igen bör du föreslå att han/hon återgår till en behandlingsanläggning och försäkra dig om att du kommer att stödja honom/hon varje steg på vägen.

Tecken 9: Förlust av tro på programmet för att återhämta sig från missbruk

En plötslig förändring i hur du tänker på ditt återhämtningsprogram kan snabbt leda dig ner på vägen till att använda igen. Tron på och engagemanget för ditt program är en viktig del av att hålla sig nykter.

Vad ska man göra

Tala med en läkare eller terapeut för att lära dig om alternativa alternativ som kan vara mer hjälpsamma.

Har du känt igen något av dessa tecken i ditt eget liv eller i livet för en nära anhörig? Om svaret är ja är det dags att ta itu med problemet nu, innan risken för återfall blir ett stort problem. Ring en av våra intagningsnavigatorer på 1-888-319-2606Who Answerswers? så att de kan hjälpa dig att hitta den behandling du behöver för att undvika eller övervinna återfall.

Rebell är inte liktydigt med misslyckande

Att återhämta sig från missbruk kan ta många försök.

Syft inte till att bli alltför avskräckt om du eller en närstående uppvisar några av dessa varningstecken eller upplever ett återfall. Att återhämta sig från drog- eller alkoholberoende är en prövande process som kan ta många försök.

En av de viktigaste sakerna för tillfrisknande missbrukare och deras omgivning att inse är att återfall inte innebär ett misslyckande. Sanningen är att återfall är vanligt för personer som försöker återhämta sig från drog- eller alkoholberoende. Faktum är att enligt National Institute on Drug Abuse upplever ungefär 60 procent av alla missbrukare som återhämtar sig ett återfall någon gång.

Du är inte ensam. Många andra missbrukare upplever återfall någon gång i livet innan de upprätthåller ett konsekvent liv i nykterhet. Återfallsfrekvensen för narkotikamissbruk liknar återfallsfrekvensen för andra kroniska sjukdomar, till exempel:

• Astma.
• Hög blodtryck.
• Diabetes.

Om du eller en nära anhörig har fallit tillbaka in i missbruk, försök att inte tilldela någon skuld eller säga att återhämtningen misslyckades. Du kan alltid komma tillbaka på vägen till återhämtning. Det är otroligt nödvändigt att hålla en positiv och uppmuntrande attityd genom dessa hinder för livslång återhämtning.

Sätt att förhindra återfall

De bästa sätten att förhindra att du, en vän eller en familjemedlem återfaller är att varje dag fokusera på återhämtning och varför nykterhet är viktigt för dig. Om varningstecken för återfall börjar dyka upp ska du få hjälp direkt. Detta kan vara i form av:

• Att återvända till en behandlingsanläggning.
• Deltagande i kognitiv beteendeterapi (KBT) eller annan form av psykoterapi.
• Prata med en sponsor.
• Besöka möten inom 12-stegsprogrammen.
• Begära stöd från vänner och familj.

Källor

1. Patterson, M. (2009). KBT i praktiken.
2. Kadden, R. et al. (2003). Manual för kognitiv beteendebaserad terapi för copingfärdigheter: A Clinical Research Guide for Therapists Treating Individuals With Alcohol Abuse and Dependence. U.S. Department of Health and Human Services, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.