Att lyckas på college med ADHD

Download Fact Sheet

Har du på väg till college och undrar hur du ska klara av dina ADHD-symptom? Först och främst ska du veta att du inte är ensam. Massor av människor som har ADHD eller dess symtom har lyckats på college. Det innebär bland annat att lära sig att hantera frågor om tidshantering, känslomässigt och socialt välbefinnande, att fokusera i klassen, göra läxor och göra prov. Med lite planering kring akademiska studier, psykisk hälsa och relationer kan du inte bara överleva utan även trivas på college.

Akademiska studier

Du vet antagligen redan att symtom på ADHD som distraherbarhet, oorganisering och dålig tidshantering kan göra lektionstid, läxor och provtagning till en utmaning, men du kommer att märka att många av de verktyg som du använde i gymnasiet kommer att vara till hjälp även på college.

• Använd en planerare eller digital kalender och ställ in påminnelser för att hålla koll på uppgifter, prov och tester, ditt schema och andra viktiga händelser eller datum.
• Planera bakåt för att räkna ut vilka steg du behöver ta för att slutföra långvariga uppgifter i tid och förbereda dig för tentor.
• Planera att studera under de tider då din stimulerande medicinering är mest effektiv.
• Dela upp den tid du ägnar åt att slutföra uppgifter, läsa läroböcker och studera i delar. Planera till exempel att studera i 30 minuter åt gången. Ta sedan en paus på 5 eller 10 minuter före nästa halvtimmes studier, i stället för att försöka hålla på i timmar utan paus.
• Tänk på studieverktyg som har fungerat för dig tidigare. Flashcards är ett exempel på ett användbart studieverktyg.
• När det är dags att välja ett huvudämne, välj ett som verkligen intresserar dig. Detta kommer att bidra till att öka din motivation att göra ditt arbete.

Träffa professorer och undervisningsassistenter under deras kontorstid. Om du inte kan ta dig till dessa tider på grund av ditt schema, fråga om de är villiga att träffas vid en annan tidpunkt. De flesta kommer att vara förstående. Dra nytta av kamratlärare eller fokusgrupper, om de finns tillgängliga, för extra stöd och undervisning.

IEP- och 504-planer överförs inte till college, så du måste undersöka om du kan få särskilda anpassningar på college. Du kanske vill kontakta universitetets handikappservicekontor för att se om saker som förlängd provtagningstid, pauser mitt i provet eller användning av ett privat provrum så att du inte blir distraherad är tillgängliga. De behöver ett skriftligt bevis på din ADHD-diagnos och information om hur den påverkar dig som student. De kommer också att vilja träffa dig för att diskutera eventuella anpassningar du kan behöva. Du kan också prata direkt med dina professorer och låta dem veta vad du behöver för att lyckas på deras lektioner.

Mental hälsovård

Det är viktigt att du tar hand om din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Ett bra första steg är att upprätta en rutin som förstärker hälsosamma beteenden, samtidigt som du begränsar drickandet och undviker att använda substanser. En bra rutin bör innehålla:

• En regelbunden sömn-vågen-planering som gör att du får nära åtta timmars sömn varje natt
• Riktig användning av ADHD-medicin och annan medicinering för psykisk ohälsa
• Hälsosamma matval och regelbunden fysisk träning

Om du tar dig tid redan nu för att skapa en hälsosam rutin som du kan bibehålla, är det troligare att du kan nå dina kort- och långsiktiga mål. Du kommer också att känna dig mindre överväldigad av högskolan och ha större chans att lyckas. Men kom ihåg att många studenter som börjar kämpar med känslor av ångest eller depression. Tveka aldrig att söka professionell hjälp från din högskolas rådgivnings- eller hälsocentral på campus. De flesta universitet erbjuder gratis terapisessioner och andra resurser, inklusive kognitiv beteendeterapi i grupp eller individuellt och ADHD-coachning.

Medicinering

Samma som när du gick i gymnasiet kommer det att vara en del av din väg till framgång att vara försiktig med när du tar din medicin. Om du använder en stimulerande medicinering, se till att du och din läkare eller läkemedelsleverantör hittar det behandlingsschema som är mest effektivt för att minska ADHD-symtomen och som gör att du kan fungera bra med få eller inga biverkningar.

ADHD-medicinering missbrukas och missbrukas ofta på collegecampus. Vissa studenter som behöver få mycket arbete gjort vill ha de upplevda fördelarna med stimulerande mediciner. Vänner, bekanta eller till och med främlingar kan fråga om du kan ge eller sälja din medicin till dem. Gör ingetdera. Att sälja eller dela med sig av receptbelagda läkemedel är olagligt. Dessutom behöver du dem för dig själv för att lyckas på universitetet!

Sök efter en säker plats att förvara din ADHD-medicin på och håll koll på den. En liten låda kan vara en bra lösning för att förvara stimulantia. Om du inte kan använda en låda, hitta en annan säker plats och dela inte information om den med vänner eller bekanta.

Social framgång

Att börja på en ny plats med nya människor är spännande, men studenter med ADHD har ibland svårare än andra att skapa och upprätthålla tillfredsställande vänskapsrelationer. Tänk på vad som har fungerat för dig tidigare:

• Var öppen för möjligheter att träffa människor och få nya vänner, oavsett om det är i klassen, i ditt studenthem eller någon annanstans.
• När du träffar andra nyanlända studenter under orienteringen, kom ihåg att allt är nytt för dem också. Var vänlig och en god lyssnare.
• Deltag i klubbar och extracurriculära aktiviteter som intresserar dig och ger dig möjlighet att träffa människor som delar dina intressen.
• Använd dina vänner från gymnasiet och din familj som stöd under hela studietiden. De kommer att kunna hjälpa och uppmuntra dig under både upp- och nedgångar.