Blodgivning kan bokstavligen och bildligt talat ta mycket från dig. Du kan motverka några av efterverkningarna av blodgivning genom att förbereda dig med naturens bästa trötthetsbekämpare, känt som järn. Efter att ha donerat blod kan du känna en viss trötthet, och det är dock oundvikligt. Det är dock inte den enda anledningen till att öka din järnkonsumtion, och det står också: järnbrist i blodet kan påverka din förmåga att donera.
Processen vid blodgivning
- För att donera blodet genomgår ditt blod en screening som kontrollerar dina hemoglobinnivåer. En tillräcklig mängd hemoglobin i blodet hjälper till att transportera syre till kroppens vävnader. Kom bara ihåg att om screeningen visar att ditt hemoglobinvärde är för lågt får du inte donera blod.
- Det är därför nödvändigt att äta rätt före och efter din blodgivning. Det säkerställer att du har en tillräcklig mängd hemoglobin (i blodet) att donera, och du kan förhindra överdriven trötthet efter blodgivningen. Även om blodprocessen endast sysselsätter kvalificerade personer och verifierade metoder kan ett mycket fåtal i sällsynta fall förvänta sig yrsel, trötthet och medvetandeförlust direkt efter blodgivningen. Det finns dock ett sätt på vilket du kan minimera dessa problem genom att hålla koll på vad du äter före och efter blodgivningen.
- Ja, det är viktigt att äta rätt mat före och efter blodgivning. Därför är det betydelsefullt att veta vad man ska äta före och efter blodgivning som kan hjälpa dig att fylla på de förlorade vitaminerna och järnet.
Mat som man ska äta före blodgivning
Mat med lågt fettinnehåll
Det bästa vore om du åt en måltid med lågt fettinnehåll innan du går och donerar blod. Om du äter en fettrik måltid kan det hindra blodprovtagningen eftersom fett i blodet kan göra det nästan omöjligt att testa blodet för smittsamma sjukdomar. Om du vill äta frukost före blodgivningen kan du äta en liten bit frukt, eller en skål med fettsnål mjölk passar bra, men inget alltför fett är tillrådligt.
Mat berikad med C-vitamin
Om du är planerad för blodgivning kan du äta mat som är rik på C-vitamin eftersom det hjälper kroppen att ta upp järn. Du kan äta apelsin, druvor och juice från andra citrusfrukter för att få i dig C-vitamin.
Även läs: Hälsofördelar med blodgivning
Livsmedel att äta efter blodgivning
Livsmedel med järn i
Järn transporterar syre till dina vävnader, och utan järn misslyckas din kropp med att producera eller upprätthålla friska röda blodkroppar. Och för att upprätthålla friska kroppsfunktioner måste din kropp tillverka nya blodkroppar. Konsumtion av livsmedel som är berikade med järn kan ge dig tillräckligt med järn för att upprätthålla antalet röda blodkroppar. Livsmedel som spenat, fisk, rött kött, fjäderfä, russin och bönor etc. innehåller mycket järn. Förutom dessa innehåller även nötter och jordnötssmör det. Du kan också äta spannmål som innehåller järn.
Mat som innehåller folat
Din kropp använder folat, även känt som B-9, folsyra eller folacin, för att tillverka nya röda blodkroppar. Detta hjälper till att ersätta de blodkroppar som går förlorade under donationen. Livsmedel som innehåller folat är bland annat lever, torkade bönor, sparris och gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål. Apelsinjuice är en annan källa till folat. Berikat bröd, spannmål och ris kan också innehålla detta vitamin.
Riboflavinberikade livsmedel
Mjölkprodukter som mjölk, ost och yoghurt är berikade på riboflavin. Det är också känt som vitamin B2 och är en viktig komponent för att generera röda blodkroppar. Riboflavin hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi. Efter att ha donerat blod kan du känna dig svag; kraften från riboflavin kan hjälpa dig att få den styrka som krävs. De livsmedel som är berikade på riboflavin är ägg, bladgrönsaker, nötter, sparris, broccoli och vitaminberikade spannmålsprodukter. Du kan också äta mejeriprodukter som yoghurt och mjölk för att tillgodose behovet av riboflavin.
Läs också: World Blood Donor Day 2019: Tema, betydelse och vikten av ”Blod för alla”
Mat som innehåller vitamin B-6
Mat som innehåller vitamin B – 6 kan vara fördelaktigt för dig på många sätt efter att du har donerat blod. När du donerar blod behöver din kropp vitamin för att skapa friska blodkroppar och B – 6 hjälper kroppen att bryta ner proteiner eftersom protein är berikat med många näringsämnen som du behöver efter att du gett blod. Potatis, frön, nötter, ägg, rött kött, spenat och bananer är några av de livsmedel som är en rik källa till vitamin B6.
Du kommer att behöva vätska
När du är klar med blodgivningen är det säkert att din kropp kommer att behöva energi och att äta en måltid som är rik på de komponenter som nämnts tidigare kan hjälpa dig att regenerera de förlorade blodcellerna. Det vore dock bäst om du också fick vätska tillsammans med maten du äter. Din kropp kommer att återanpassa sig genom att dricka vätska 24 till 48 timmar efter blodgivningen. Det vore bäst om du inte konsumerar alkohol istället ökar din vattenkonsumtion.
Läs fler artiklar om Hälsa
.
