Mer och mer använder löpare hörlurar för att överrösta distraktionerna i huvudet och få dem att klara av att springa. Det framgår av en undersökning från 2016 utförd av Runner’s World. 61 procent av de tillfrågade löparna säger att de lyssnar på något när de springer, och 82 procent av dessa löpare lyssnar på sin favoritmusik.
Dessa siffror var liknande under 2017, enligt en trendstudie från 2017 av Running USA. Med mer än hälften av löparna som säger att de älskar att koppla in sig med en spellista eller podcast är det tydligt att trenden inte är på väg någonstans.
Sedan dess anser vissa purister att det är ett helgerån att springa med något i öronen, och den här konversationen har pågått sedan Walkman uppfanns.
Med tiden har forskning och erfarenhet kunnat sammanställa några positiva och negativa aspekter av att springa med hörlurar, som kan hjälpa dig att bestämma om du ska ställa in dig eller stänga av dig. Här är tre anledningar till att du kanske vill sätta på dig öronsnäckor under din nästa löprunda, och tre argument mot att skruva upp volymen.
Powerbeats Pro är det kompletta paketet – både väl avrundat som trådlösa sporthörlurar och bokstavligt talat en stor låda som innehåller öronsnäckorna och ytterligare 15 timmars juice. Inte för att du sannolikt kommer att behöva det; hörlurarna håller i 9 timmar på en enda laddning. Bluetooth-koppling sker omedelbart med en iPhone och en 5-minuters snabbladdning ger 90 minuters uppspelning. De är klassade IPX4 så de klarar en regnstorm (men inte en nedsänkning), och trots sitt stora utseende håller knopparna en tillräckligt låg profil för att vara bekväma med en hatt och solglasögon.
Det finns mycket att gilla med dessa populära hörlurar: De sitter tätt i öronen och rör sig inte när du har börjat traska. Nackdelen för utomhuslöpare är bristen på omgivande ljud, vilket också isolerar dina låtar från omvärlden. Förbindelsekabeln mellan knopparna är lätt och märks knappt mitt i löpningen, och Reflect Mini 2 anslöts snabbt via Bluetooth och utomhus förblev den ansluten på upp till 30 meter avstånd. Hörlurarna har också reflekterande kablar för synlighet nattetid, en IPX5-klassning för vattentäthet och en imponerande batteritid på 10 timmar.
Ett av de bästa säljargumenten med X4:s? Dess påstådda batteritid på 8 timmar. En optimal tid för alla löprundor, vår musik lät också klar och tydlig, med en jämn balans mellan bas och diskant. Omgivande buller var minimalt på grund av in-ear-passformen – du kan höra en dieselbil, men en Prius kan smyga sig på dig om du inte är medveten om det. De små, förbisedda detaljerna, som den snodd som hindrar överflödig sladd från att studsa runt och de magnetiska öronsnäckorna, som knäpper ihop öronsnäckorna när de sitter runt halsen så att du inte tappar bort dem på vandringen, gör dem ännu bättre.
De här hörlurarna är vattentäta, svett- och dammtäta, och de är på väg att bli din nya träningspartner. Med extra bas, tryckfri passform och upp till 14 timmars speltid håller de din spellista på rätt spår. Och om du får ett samtal kommer handsfree-svarandet inte att avbryta din träning.
För löpare som inte känner sig bekväma med att stoppa in en öronsnäcka i örat när bilar susar förbi finns Aftershokz Trekz Air. Dessa hörlurar använder benledningsteknik för att överföra ljudet genom dina kindben, vilket gör att dina öron är öppna för att höra potentiella faror innan de smyger sig på dig. Huvudbandet är lättare och smalare än den tidigare modellen, vilket gör att du kan bära solglasögon med hörlurarna. En batteritid på 6 timmar och en svettbeständig IP55-klassificering gör att Trekz Air ligger på samma nivå som verkligt trådlösa hörlurar till ett liknande pris – du förlorar det fulla ljudet från en in-ear-hörlur, men får en total medvetenhet.
För löpare som inte känner sig bekväma med att stoppa in en öronpropp i örat när bilar susar förbi finns Aftershokz Trekz Air. Dessa hörlurar använder benledningsteknik för att överföra ljudet genom dina kindben, vilket gör att dina öron är öppna för att höra potentiella faror innan de smyger sig på dig. Huvudbandet är lättare och smalare än den tidigare modellen, vilket gör att du kan bära solglasögon med hörlurarna. En batteritid på 6 timmar och en svettbeständig IP55-klassificering gör att Trekz Air ligger på samma nivå som verkligt trådlösa hörlurar till ett liknande pris – du förlorar det fulla ljudet från en in-ear-hörlur, men får en total medvetenhet.
Tarah Pros största säljargument är dess påstådda 14 timmars batteritid. Vi fick 12 till 14 timmar under testningen, men det finns mer att gilla med dessa ultraoptimerade hörlurar. Vår musik lät klart och tydligt, med en jämn balans mellan bas och diskant. Omgivande buller var minimalt på grund av in-ear-passformen – du kanske hör en dieselbil, men en Prius kan smyga sig på dig om du inte är medveten om det. De små, förbisedda detaljerna, som den snodd som hindrar överflödig sladd från att studsa runt och de magnetiska öronsnäckorna, som knäpper ihop öronsnäckorna när de sitter runt halsen så att du inte tappar bort dem på vandringen, gör dem ännu bättre.
För löpare som inte känner sig bekväma med att stoppa in en öronpropp i örat när bilar susar förbi finns Aftershokz Trekz Air. Dessa hörlurar använder benledningsteknik för att överföra ljudet genom dina kindben, vilket gör att dina öron är öppna för att höra potentiella faror innan de smyger sig på dig. Huvudbandet är lättare och smalare än den tidigare modellen, vilket gör att du kan bära solglasögon med hörlurarna. En batteritid på 6 timmar och en svettbeständig IP55-klassificering gör att Trekz Air ligger på samma nivå som verkligt trådlösa hörlurar till ett liknande pris – du förlorar det fulla ljudet från en in-ear-hörlur, men får en total medvetenhet.
För löpare som inte känner sig bekväma med att stoppa in en öronpropp i örat när bilar susar förbi, finns Aftershokz Trekz Air. Dessa hörlurar använder benledningsteknik för att överföra ljudet genom dina kindben, vilket gör att dina öron är öppna för att höra potentiella faror innan de smyger sig på dig. Huvudbandet är lättare och smalare än den tidigare modellen, vilket gör att du kan bära solglasögon med hörlurarna. En batteritid på 6 timmar och en svettbeständig IP55-klassificering gör att Trekz Air ligger på samma nivå som verkligt trådlösa hörlurar till ett liknande pris – du förlorar det fulla ljudet från en in-ear-hörlur, men får en total medvetenhet.
Anker Spirit SweatGuard utmärkte sig inte på en enda sak, men den klarade allt som biträdande digitalredaktör Jessica Coulon bad den om – för 33 dollar är det inte illa. Hon gillade ljudkvaliteten bättre än sina trådbundna Skullcandy-hörlurar, även om Coulon sa att Anker-hörlurarna kunde ha tjänat på mer bas. När de väl var placerade i hennes öron höll sig hörlurarna oftast på plats, även om anslutningskabeln ibland fastnade i hennes hår eller kläder. En IPX7 vattentät klassning och 8 timmars batteritid rundar av de bästa budgetpåsarna vi kunde hitta.
Pro: Du blir upppumpad inför löprundor
Varje löpare upplever en dag (eller många dagar) då träningen inför det där 5 km, 10 km, halv- eller maratonloppet är det sista du vill göra. För de dagar då du behöver lite extra motivation kan din favoritspellista vara precis vad du behöver.
Costas Karageorghis, Ph.D., en idrottspsykolog som studerar musikens positiva påverkan på idrottare, håller med om att medryckande melodier kan hjälpa till att få löparna att komma in i en optimal sinnesstämning för att ta sig an det fruktade träningspasset.
”Musik höjer positiva aspekter av humöret som spänning och lycka och minskar negativa aspekter som spänning, trötthet och förvirring”, säger Karageorghis i en debatt i Runner’s World Running With Music.
Forskning från The Journal of Strength and Conditioning Research bekräftar detta, och konstaterar att om du lyssnar på musik före ett träningspass eller en 5-kilometersrunda kan det hjälpa dig att få dig att bli uppiggad och bättre förberedd för det som väntar.
Tip: Det sista du vill är att en långsam låt ska spelas in precis när du börjar traska uppför en backe.
Pro: Du lär dig att hålla ett jämnt tempo
Många löpare föredrar att springa utan musik så att de kan fokusera på viktiga signaler, till exempel deras andning och fotsteg för att hjälpa dem att kontrollera sitt tempo. Musik eller podcasts distraherar från detta, eller hur? Inte nödvändigtvis.
Om det görs på rätt sätt kan musik faktiskt hjälpa löpare att hålla tempot när de tränar. I en studie som publicerades i PLoS One presterade löpare bättre när musikens takt matchade deras kadens än när de sprang utan musik.
Karageorghis föreslår att man ska lyssna på ljud i snabbt tempo som överstiger 120 slag per minut (BPM) för högintensiva träningspass och musik med mindre än 120 BPM för träningspass som kräver mindre ansträngning, som till exempel veckans långlopp. (En annan bonus: Rätt musik kan faktiskt hjälpa dig att återhämta dig från ett hårt träningspass.)
Tip: Prova Podrunner eller en Spotify-spellista för löpning för att hjälpa dig att matcha musiken med ditt tempo.
Pro: Dina löprundor kan kännas lättare
Att träna inför ett lopp är svårt nog som det är, så varför inte göra det lite lättare för dig själv om du kan.
Enligt en studie från Keele University i England minskar ansträngningsnivåerna och ökar känslan av att ”vara i zonen” när du spelar dina favoritlåtar medan du springer. En annan studie från 2020 i Frontiers in Psychology visade också att lyssna på musik i ett högre tempo minskar den upplevda ansträngningen vid uthållighetsträning.
Hur det fungerar: Det yttre stimulus som musik utgör kan faktiskt blockera dina inre stimuli som trötthet, som försöker tala om för din hjärna hur trött du börjar bli mitt under en löprunda. När en löpares uppfattning om hur hårt de springer minskar känner de att de kan springa snabbare och längre. Kanske hittar de till och med bättre den där eftertraktade löparhöjden.
Tip: Om du behöver lite extra motivation för att slutföra dina hårdaste träningspass kan du sparka upp melodin i din valfria musikspelare. En nyligen publicerad studie i Medicine & Science in Sports & Exercise visade att när försökspersoner utförde ett ansträngande cykelträningspass producerade de mer kraft och hade en starkare omsättningshastighet när de lyssnade på sin favoritmusik.
Kon: Du blockerar din omgivning
En av de viktigaste anledningarna till att du ska lämna dina hörlurar hemma är för din egen säkerhet. Till och med runt Runner’s Worlds huvudkontor finns det knappt en löprunda som vi inte stöter på distraherade förare, cyklister eller obekymrade gående (ibland med sina egna hörlurar i).
Om du är uppslukad av din musik under löprundan kanske du inte kan höra bilar som närmar sig, människor som försöker kommunicera med dig, eller till och med dåligt väder i fjärran. Under 2017 inträffade mer än 3 000 dödsfall på grund av distraherade förare, enligt National Highway Traffic Safety Administration.
Om du vet att du kommer att befinna dig på en trafikerad väg eller en packad dragväg kan det vara bäst att strunta i hörlurarna under en löprunda.
Tip: Om du känner att du måste ha musik, prova en uppsättning hörlurar som Trekz Titanium, som är trådlösa och inte pluggar in direkt i öronen – vilket gör att du fortfarande kan höra omgivningen runt omkring dig.
Kon: Du kan få ditt tävlingstempo ur spel
Som det har visat sig vara ett värdefullt verktyg för att träna med musik är det inte något som du vill ta med dig på varje träningspass. Du vill inte bli beroende av musik för att ta dig igenom ett lopp eftersom du på tävlingsdagen kanske måste vara din egen inspiration.
U.S. Track & Field (USATF) förbjöd ursprungligen användningen av bärbara enheter för alla löpare i dess sanktionerade tävlingar 2007. Den ändrade senare förbudet till att endast gälla ”de som tävlar i mästerskap för utmärkelser, medaljer eller prispengar.”
Det är alltid en bra idé att kontrollera de regler och bestämmelser som är förknippade med varje lopp i ett tidigt skede av din träning. Även om det ursprungliga förbudet har lättats upp, avråder vissa tävlingsledare fortfarande starkt från att använda bärbara musikenheter, särskilt på överfulla fält.
Förutom att du eventuellt kan bli beroende av musik för att ta dig igenom en löprunda kan det också kasta ut ditt tempo under ett lopp. Jim Denison, Ph.D., som är idrottssociolog och tränare, använde exemplet med en löpare som rusar uppför en backe för att de passerade ett band under ett lopp.
”Det är ineffektivt att springa ett lopp ojämnt på det här sättet, och det kommer att komma tillbaka för att hemsöka dig”, sa Denison till Runner’s World.
Tip: För att gardera dig mot det här föreslår Denison att du använder din klocka och kontrollerar dina delningar tidigt i loppet för att få en uppfattning om ditt tempo. På så sätt vet du exakt hur ditt tävlingstempo ska kännas när du inte är beroende av musiken.
Kons: Du försämrar löparupplevelsen
I dagens samhälle finns distraktioner från tekniken överallt, och det är sällsynt med en person som inte har en telefon i handen.
Löpning är ett sätt för många att rensa huvudet och komma bort från dessa distraktioner, och Denison anser att musik påverkar den upplevelsen negativt.
”Förmågan att vara i fred och vara lugn är något vi har förlorat i vår kultur, vi har förlorat den till förmån för multitasking. Jag skulle vilja påstå att det är en form av multitasking att lyssna på musik – eller podcasts eller ljudböcker – medan man springer”, säger Denison.
”Det gör att vi är alltför uppkopplade och hindrar oss från att njuta av löparupplevelsen.”
Och även om det finns dagar då du kan känna att du behöver den extra motivationsboosten från dina favoritlåtar, finns det något speciellt med att vara ensam och springa med bara dina tankar och naturen.
Tip: Koppla ur hörlurarna då och då och lyssna på omvärlden. Det är bra för din själ.
.
