Oavsett om du precis har börjat meditera, eller om du har tränat under en längre tid, kanske du undrar om du ska meditera till musik eller sitta i tystnad.
Det uppenbara svaret är – gör vad du känner för! Om du tycker om att lyssna på musik när du mediterar ska du fortsätta att göra det. På samma sätt, om du föredrar tystnad och att ställa in dig på de naturliga ljuden omkring dig, så gör det.
Men finns det någon vetenskap kring vilket som är bäst? Och vilket är det mer traditionella sättet att meditera?
Musik: ett modernt meditationstillägg
Om man går tillbaka till buddhismens tidiga dagar finns det inga belägg för att musik ingår i meditationsövningar. Då mediterade man i tystnad eller med tysta bakgrundsljud – fåglar, bin, träd, människor…
Musik har först på senare tid införts som ett komplement till meditation. Du kan hämta cd-skivor i genren ”meditationsmusik” och ställa in dig på avslappnande naturljud – vågor, regnskog, regn, fåglar… med ett mjukt bakgrundsspår.
En del säger att detta beror på att meditationen i den moderna västvärlden bara har fokuserat på meditation som en form av avslappning, i motsats till en ritual eller traditionell praktik.
När du får massage eller annan avslappningsfokuserad behandling är chansen stor att terapeuten spelar upp några mjuka meditationsljud för att hjälpa dig att varva ner.
Varför meditera med musik?
Även om musik inte var en del av den traditionella meditationspraktiken betyder det inte att det inte fungerar. Vissa meditations-”experter” säger att musik kan utgöra en del av mindfulness – att stänga av dina tankar och det som finns runt omkring dig och fokusera på musiken. Det är därför många appar och program för guidad meditation spelar bakgrundsmusik med ett mantra överst.
En intressant artikel på Mindbodygreen.com utforskade idén att mindfulness används för att ”främja insikt”. På så sätt kan du lyssna på musik och utforska hur du känner när du lyssnar – hur du ansluter dig till musiken. Och så spelar det inte ens någon roll vad du lyssnar på; det är handlingen att uppfatta musiken och din reaktion på den som spelar roll.
Om du påbörjar en tyst meditation kanske musik inte är det bästa valet. Det handlar om vad som känns rätt för dig, och om melodier hjälper eller hindrar ditt självutforskande.
Varför meditera utan musik?
Andra säger att du bara ska lyssna på musik före eller efter meditationen, för att slappna av och förbereda dig för meditationen. Men när meditationen börjar bör du glida in i tystnad.
Musik kan vara distraherande och kan till och med bli en form av multitasking – du fokuserar på ditt andetag eller ett mantra och på musiken. På detta sätt kanske du inte ger ditt medvetna sinne den paus det behöver och chansen för det undermedvetna sinnet att spela.
På detta sätt drar musiken dig från ditt fokus. Det blir omöjligt att verkligen fokusera på två saker samtidigt. Och meditation handlar trots allt om ett enda fokus.
Det betyder inte att du inte ska lyssna på avslappnande meditationsmusik. Men vissa meditationsutövare föreslår tystnad vid meditation och lugn musik vid andra tillfällen.
Men valet är ditt. Prova att meditera med och utan musik och se vilket tillvägagångssätt som gör att du får ut det mesta av din övning.
Ursprungligen publicerad den 03 juli 2015.
