Bilder från ex-flickvännen: Jag fortsätter att titta tillbaka

Breakups är vanligtvis inte ömsesidigt överens, eller om de är det, är det ett ganska sällsynt fenomen. När en person i paret får plocka upp bitarna från ett avslutat förhållande kan det ta ett tag att klara av att inte se, prata eller sms:a den personen varje dag – eller flera gånger om dagen. Du kan komma till den punkten att du är redo att ge bort alla gamla gåvor och souvenirer som hon någonsin gav dig. Du kanske bestämmer dig för att de gamla konsertbiljettstubbarna och breven ska gå i papperskorgen för att hjälpa dig att åtminstone försöka få bort personen ur dina tankar.

Och sedan finns det alltid dilemmat med foton. Med dagens teknik är det så lätt att klicka iväg och fånga speciella ögonblick, vilket resulterar i ett överflöd av foton på din mobiltelefon. Vissa av dem är svåra att skiljas från, särskilt eftersom de visar någon som du älskade och delade roliga stunder med, samt skapade många underbara minnen med. Personen var någon som fanns i ditt liv en hel del och upptog de flesta av dina tankar.

Enligt en undersökning av Friends Reunited i Storbritannien kan många människor inte förmå sig att göra sig av med foton av sina före detta partners. Omkring 21,6 britter – eller 43 procent – har behållit foton av sina partners efter ett uppbrott. En av fem män gömmer sina foton eftersom de är rädda att deras nya partner kommer att ogilla dem. Medan kvinnor är mer sentimentala än män, där 61 procent erkänner att de sparar foton som påminnelser om en del av deras liv som de vill minnas, uppskattas det att 56 procent av männen också sparar foton av sina ex.

En av fem män, eller 20 procent, i ett aktuellt förhållande förblir fäst vid sina foton av ex, och 17 procent sa att de ibland kände sig skyldiga för att de undanhöll dem från den andra personen. Endast nio procent av kvinnorna var rädda för att deras partner skulle upptäcka bilderna och ogilla dem, och cirka 11 procent av kvinnorna hade en plågsam skuldkänsla över att behålla dem. (http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2179177/The-ex-factor-43-Brits-photos-partners-following-break-up.html)

Varför behåller jag bilder från min före detta flickvän?

Gamla foton väcker minnen från det förflutna och påminner om fina stunder. Enligt Friends Reunited är de främsta anledningarna till att människor håller fast vid foton av sina ex:

• De påminner dig om en speciell händelse.
• De väcker goda minnen.
• Det var en del av livet och uppväxten som du inte vill glömma.
• Du ser bra ut på fotot.
• Du tror att ni har möjlighet att träffas igen.
• De är roliga.
• Du tycker inte om att slänga dina foton.
• Du har fortfarande känslor för exet.
• För att kunna använda mot individen en dag.

Kommer jag att sluta tänka på mitt ex?

Ibland verkar det som om du inte kan få ditt ex ur dina tankar. Du kanske sms:ar, ringer eller tänker på honom hela tiden. Just när du anstränger dig för att inte tänka på dem är det något som utlöser ett nytt minne. Betygen i skolan kan börja sjunka, eller så kan det störa ditt jobb. Även om välmenande vänner kanske berättar det gamla talesättet ”Tiden läker alla sår” för dig, gör det inte saker och ting bättre. Du vill kunna sätta stopp för den smärta du känner förr snarare än senare. Du är verkligen otålig för att sluta känna dig ledsen hela tiden.

En studie från Binghamton University och University College London undersökte mer än 5 000 personer i nästan 100 länder för att mäta både känslor och kroppsligt lidande som orsakas av slutet på ett förhållande från ett, vilket innebar ingen smärta eller känslor, till 10, vilket var outhärdligt. Resultaten visade att kvinnor generellt sett är mer plågade av slutet på ett förhållande, men inte särskilt mycket. Kvinnor fick ett betyg på 6,84 på skalan för känslomässig smärta jämfört med män som i genomsnitt fick 6,58.

Craig Morris, forskningsassistent vid Binghamton University och huvudförfattare till studien, sade att männen hade utvecklats från att ha sparrat om kvinnornas amorösa intresse. Mannen brukar vara mycket känslosam över ett uppbrott under en längre tid, följt av att han inser att han måste börja tävla på nytt för att återupprätta det han har förlorat.

Morris sade att uppbrott är viktiga, eftersom de flesta människor kommer att uppleva ungefär tre när de är 30 år gamla. Man anser att ett av dessa förhållanden kommer att påverka en person ibland i veckor eller till och med månader.

Det finns goda nyheter – du kommer att sluta tänka på ditt ex så småningom även om det tar några veckor eller till och med ett par månader. Den inte lika goda nyheten är att även om det kommer att ta lite tid kommer det också att innebära en del arbete från din sida. När du har tvånget att skicka sms till ditt ex och kolla din telefon efter meddelanden från honom – vilket du har vant dig vid efter att ha varit med personen dag ut och dag in under lång tid – finns det några saker du kan göra för att successivt komma in på vägen mot att sluta vara besatt av ditt ex.

Här är några saker du kan göra.

• Motstå suget efter att kolla din mobiltelefon, Facebook, Instagram eller Snapchat. Det är lättare sagt än gjort, men du kan enkelt blockera ditt ex på telefonen och ta bort honom från alla dessa andra sajter.
• När du ställer in telefonen på ”stör inte” kommer du inte att få de där påminnelserna som talar om för dig att exet försöker nå dig.
• Säkerställ att du är medveten om de situationer som är benägna att få dig att kolla mobilen eller sociala medier. Du kanske känner dragningen att kolla dem när du är ute och tar några drinkar med vänner eller om du befinner dig helt ensam utan några planer i sikte. När du kommit fram till när du är mest benägen att försöka kontakta exet, se till att du övergår till att göra något som att ringa en vän, träffa någon på en kopp kaffe eller till och med börja städa ett rum i huset.
• Skriv dina tankar i en anteckningsbok. Ibland känns det bättre att skriva ner dina känslor på papper, särskilt när det gör att du kan få ut en del av stressen.
• Undvik att använda droger eller alkohol, liksom att överäta och unna dig skräpmat för att hantera ett uppbrott. Du kommer bara att känna dig sämre med dig själv. Ta istället fem minuter för att träna eller meditera.
• Se till att hålla dig till en näringsriktig och välbalanserad kost. Att hoppa över måltider eller gå till den första snabbmatsrestaurang du ser hjälper inte. Ta hand om dig själv genom att laga måltider som är bra för dig.
• Kvalitativ sömn hjälper till att föryngra kroppen. Om du har svårt att sova på grund av tankar om uppbrottet ska du inte ta till alkohol eller substanser. Håll en dagbok för att anteckna ångesten. När de väl är ute ur huvudet och på papper kanske du märker att du kan sova.
• Efter ett uppbrott finns det en avsaknad av njutningsproducerande endorfiner som kan få dig att känna dig trött. Motion ökar endorfinerna, så promenader, gå med i en hälsoklubb eller anmäla dig till en dansklass kan visa sig vara precis vad som behövs för att öka endorfinerna.
• Om du känner dig sugen på att gråta, låt dina känslor komma ut. Om du inte kan prata om dina känslor ännu, ta fram dagboken och börja skriva.
• Ta tid för att njuta av aktiviteter som du får mest glädje av, t.ex. att dela en kopp kaffe och konversation med en god vän eller att göra en kort resa till en plats som du alltid har velat besöka. Om du har en vän som får dig att skratta kan det visa sig vara den bästa medicinen.

Har jag möjlighet att hitta någon som är lika bra som mitt ex? Kommer jag att sluta tänka på mitt ex?

Du kanske har tankar om att du aldrig kommer att hitta någon som är lika intressant eller vacker som ditt ex. Men det kommer att finnas fler personer som finns där ute som kan få dig att känna dig ännu bättre och älska dig mer än vad exet gjorde. Istället för de negativa tankarna som viskar i ditt öra att du aldrig kommer att hitta äkta kärlek igen, är det viktigt att tro att du kommer att göra det.

Även om du kanske inte tänker det nu, kan det komma en tid då du ser tillbaka på din tid med exet som en lärorik erfarenhet. Du lärde dig att du kan vara stark och övervinna smärtan av ett hjärtesorg. Du kommer att upptäcka att du är motståndskraftig och har kraften att ta kontroll över din situation.

Du kommer inte att vara dömd att vara i detta sorgliga tillstånd för alltid. Även om du kanske är på gränsen till tårar nu kan det komma en dag då du tänker på den här tiden som bara ett flyktigt minne.