Blödning i magen? 10 dåliga vanor att bryta, från tuggummi till snabbmat

Känner du dig självmedveten om din uppsvällda mage?

Innan du plågar dig själv med en modediet och magkrympningar kan du fundera på att din ”tjocka” mage kanske bara är uppsvälld – och att det kan orsakas av några vanliga mat- och dryckesvanor.

Ta en titt på dessa 10 vardagliga vanor som bidrar till uppblåst mage.

Du dricker genom ett sugrör.

Tänk på det som att blåsa luft i en ballong: varje gång du suger din dryck genom ett sugrör pumpar du in luft i din mage. Processen blir ännu värre när du dricker kolsyrade drycker. Sluta använda sugröret och drick långsamt ur ett glas eller en flaska.

Du tuggar tuggummi.

Luft sväljs när du tuggar tuggummi, vilket leder till uppblåsthet och obehag.

Du äter för snabbt.

Släng dig ner! Om du väller ner din mat kan luft fastna i magen, vilket ger upphov till uppblåsthet. Ta dig tid att bita, tugga och njuta av matens smak, konsistens och temperatur. Denna typ av medveten ätande kan till och med hjälpa dig att tappa några kilo. När du njuter av varje tugga kanske du behöver äta mindre.

Relaterat: Är du en (inofficiell) mästare i speed-eating? 4 anledningar till att du behöver sakta ner

Du rör dig inte efter att du har ätit.

Även om du kanske tror att du multitaskar genom att äta frukost i bilen, lunch vid skrivbordet och middag framför tv:n, är du faktiskt kontraproduktiv eftersom du saktar ner matsmältningsprocessen. Ställ dig upp och rör på dig efter att ha ätit en måltid eller ett mellanmål – även om det bara är att gå runt på kontoret.

Relaterat: Känner du dig uppblåst? Så här kan du få buken att tappa luft på bara en vecka

Du äter gasfyllda frukter och grönsaker.

De grönsaker som ger mest gas (och uppblåsthet!) är bland de hälsosammaste du kan välja, som broccoli, blomkål, brysselkål och kål – alla medlemmar i den cancerbekämpande korsblommiga familjen. Frukter som vindruvor och melon ger också gas, men de ger också flera fördelar. Spara inte på dessa livsmedel bara för att knäppa dina jeans. Men håll koll på portionsstorlekarna och försök att inte äta för många olika sorters på en gång.

Du dricker inte tillräckligt med vatten.

Vatten återfuktar oss inte bara när vi är törstiga, utan spelar också en viktig roll när det gäller att flytta fram livsmedel i vårt system. När du dricker för lite behåller din kropp faktiskt vätska och orsakar uppblåsthet.

Du äter konstgjorda sötningsmedel.

Se nr 2 ovan.

Vissa sötningsmedel och livsmedel som innehåller sockeralkoholer kan orsaka gaser, uppblåsthet och i vissa fall diarré. Läs livsmedelsetiketter för att se om sockeralkoholer finns i din mat. Titta efter ord som slutar på bokstäverna ”-ol” som sorbitol, mannitol och xylitol – vanliga ingredienser i bantningsprodukter, tuggummi och energibars.

Du tar för mycket fibrer.

De flesta amerikaner får inte i sig tillräckligt med fibrer, men de som har problem med uppblåst mage kan få i sig för mycket. Introducera fibrer långsamt för att skörda dess fördelar utan uppblåsthet.

Relaterat: 11 livsmedel som får dig att må bättre – en timme senare

Du äter för mycket salt.

Salt fungerar som en magnet på vatten, så ta det lugnt med livsmedel som naturligt innehåller mycket salt, t.ex. pickles, oliver och kapris. Läs etiketterna på starkt bearbetade livsmedel för att kontrollera natriumhalten. Våra nya Dietary Guidelines for Americans föreslår att vi försöker begränsa natriumintaget till cirka 2 300 mg/dag. Tänk på att en tesked salt innehåller cirka 2 300 mg natrium. (Saltar du fortfarande maten innan du smakar på den? Dags att sluta med den vanan!)

Du äter mycket frozen yoghurt.

Och även om den här godiset kan vara kalorisnålt i en liten portion, beställer en del människor en hel hink i storlek! När yoghurten snurrar runt i den mjuka serveringsmaskinen kommer luft in i den – och sedan in i din tarm! (Jag har alltid tyckt att en bra topping för frysta efterrätter borde vara smulade antacida!)

Slutsatsen

Livsmedel som orsakar uppblåsthet hos en person kanske inte gör detsamma hos någon annan, säger dr Erica Sonnenburg, forskare vid Stanford University School of Medicine och medförfattare till boken ”The Good Gut:

”Det är bäst att lyssna på din kropp och prova olika typer av frukt, grönsaker, nötter och bönor för att se hur dessa livsmedel får dig att känna dig, och om du mår bra kan du fortsätta och lägga till mer med tiden.”

”Det är viktigt att komma ihåg att gasproduktion är normalt och faktiskt ett tecken på att dina tarmbakterier arbetar hårt”, säger Sonnenburg.

Relaterat:Snygga magmuskler! 10 livsmedel för en plattare mage

Under tiden har en ångande mugg med pepparmint-, kamomill- eller ingefärste varit känd för att minska uppblåsthet och samtidigt lugna din mage.

Gillar du dessa tips? Dela dem med dina vänner på Pinterest!

För mer från Bonnie Taub-Dix, RDN gå till Better Than Dieting.