Bowflex PR1000 Workouts (med video!)

Bowflex PR1000 Home Gym är den perfekta utrustningen för hemmagymmet. Med över 30 styrkeövningar hjälper den till att träna magmusklerna, armarna, bröstet, ryggen, axlarna och underkroppen.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Bowflex PR1000 är en fantastisk utrymmesbesparande maskin som fortfarande ger en fantastisk träning för hela kroppen. Den har en inbyggd roddstation och upp till 210 pounds av Power Rod motstånd (två 5-pundsstänger, fyra 10-pundsstänger, två 30-pundsstänger och två 50-pundsstänger). Du kan göra över 30 styrketräningsövningar på denna enda maskin.

Vi lyckades sno en av dessa redan i mars innan de sålde slut. Om du också är en av de lyckliga ägarna till denna maskin eller om du kan få tag på en när de åter finns i lager, prova det här träningspasset som vi har satt ihop åt dig.

P.S. Du kan fortsätta att kontrollera lagret på Bowflex webbplats och även på Amazon (de har den listad som Bowflex Home Series).

HUR DU ANVÄNDER DETTA ÖVNINGSSÄTT

Varje övning listas tillsammans med antalet set och antalet repetitioner (till exempel 2 x 12 betyder 2 set och 12 repetitioner). Vi har också inkluderat en video av varje träningspass så att du kan få en uppfattning om hur träningspasset kommer att se ut.

Vi kommer vanligtvis att använda det här Bowflex-träningspasset fyra dagar i veckan (det finns fyra separata träningspass listade), men om du har ont om tid kan du kombinera två av träningspassen, till exempel göra träningspasset för bröst och triceps och axlar och magmuskler på samma dag.

Konsultera din bruksanvisning innan du försöker utföra något av dessa träningspass. Manualen förklarar hur du byter kraftstängerna och beskriver även maskininställningen för varje övning som finns tillgänglig för Bowflex PR1000.

Låt oss vara dina personliga tränare med våra detaljerade träningsplaner för 4, 6 och 12 veckor! Vi vägleder din träning varje dag och berättar exakt vad du ska göra och vilken intensitet du ska arbeta med. Vi har allt du behöver! Ta reda på mer!

Rygg & BICEPS WORKOUT

• High Rows (overhand) 2 x 12
• Low Rows (underhand) 2 x 12
• Overhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Underhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (riktar sig till övre delen av ryggen) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (för nedre lats) 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (tyngre motstånd) 3 x 8
• Scapular Retraction (lätt motstånd) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Incline Flyes (med rotation i slutet av repet) 3 x 15
• Underhand Flyes 3 x 15
• Standing Dips 3 x 12
• Underhand &Overhand Tricep Extension 3 x 15

SKULDER & ABS

• Shoulder Press 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Lateral Delt Raises (per arm) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (tungt motstånd) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (medium motstånd, per ben) 2 x 12
• Kalvhöjningar 2 x 20
• Benförlängningar 3 x 15
• Ryggförlängningar 2 x 25
• Crunches (främre ab crunch + vänstra & högra sneda crunches) 2 x 15

Tilläggsutbildningar för hemmabruk

• The 100 Workout – med video!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10-Minute Cardio Circuit
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32-Minutars Tabata-träning för hela kroppen
• Fettförbränning Tabata
• Full kroppsförbränning 32-minuters Tabata-träning
• Tabata-träning för hela kroppen
• Tabata-träning för att bränna fett