Jag ska vara ärlig, jag kan inte tro att jag gör CrossFit. Jag kan dock inte förneka den fysiska förvandling som denna träning har gett mig. Innan CrossFit kämpade jag med min vikt, nu ett år efter att jag började talar mina resultat för sig själva. Här är min berättelse om min förvandling före och efter CrossFit.
Medan du är här, glöm inte att anmäla dig till den kostnadsfria 5-dagars clean eating utmaningen, du får en inköpslista, en 5-dagars måltidsplan och dagliga hälsotips under de 5 dagarna. Anmäl dig nu!
- Mått från januari 2018
- Män mot män. Kvinnor
- Det är därför jag känner att jag är kvalificerad att skriva detta.
- Relaterat: Varför du borde göra yoga för att komplettera din träning
- Men det var inte det som hände…
- Varför jag inte höll på med CrossFit tidigare:
- Resultatet för att jag i slutändan bestämde mig för att prova CrossFit:
- För och efter CROSSFIT – 1 ÅRS ANALYS
- Verkligheten – anpassning av uppfattningen:
- De fysiska resultaten:
- Mätningar i december 2018
- 2020 Uppdatering: CrossFit före och efter kvinnors tvååriga förvandling
- Sist vill jag diskutera elefanten i rummet… Vikt.
- Myt vs. verklighet
Mått från januari 2018
Bröst: 34DD
Mått på midjan: 30″
Höften: 40″
Singel lår: 24,5″
(Efter mått nedan)
Här är jag i färd med att påbörja mitt ettåriga CrossFit-jubileum. Som min man säger var jag ”våldsamt emot CrossFit” innan jag satte min fot i gymmet eller ”boxen” som vissa CrossFitters säger. Jag använder aldrig den termen…
”Det är en kult!” Jag sa till min man (fästman på den tiden). Han höll med. Jag undvek alla övertalningsförsök som försökte få mig att gå med på hans gym. Det fanns flera anledningar till detta (jag kommer att gå in på det inom kort), men utifrån sett verkade CrossFit passa min livsstil på några viktiga punkter:
- CrossFit har gymnastik- och balanskomponenter
- Det är ett snabbt och effektivt förprogrammerat träningspass
- Platsen är bekväm
- Redovisningskompis inbyggd (hubbarna)
Män mot män. Kvinnor
Så låt mig bara säga att jag har en gedigen förståelse för varför så många människor har skyggat för CrossFit som träning. Jag var en av dem. Jag var en av kvinnorna som skyggade för det.
Alternativt verkar män aldrig ha samma motvilja mot detta fitnessformat. Vilka killar? Är ni rädda för att få muskler eller bli för stora? Lol
Jag känner ett behov av att ta upp denna fråga direkt. Vad jag hör från kvinnor (för ett år sedan också mig) är att de inte vill se maskulina ut. De vill inte bli större, muskulösa eller skrymmande. Däremot vill de bli smalare och starkare.
Jag var den kvinnan. Jag tänkte på samma sätt. Men jag känner att det finns missuppfattningar om vad CrossFit gör för kvinnor.
Det är därför jag känner att jag är kvalificerad att skriva detta.
Är det kvinnor som är stora och starka och har mycket muskler? Ja. Det finns starka kvinnor som kan lyfta mer vikt än de flesta män jag känner. Är det något fel med det? Nej, det är fantastiskt vad de kan göra. Har jag någon chans att se ut så där med hur jag tränar, 3-5 gånger i veckan? Inte en chans.
Nu har jag nu fördjupat mig i CrossFit och funktionell fitness i ett år. Vid sidan av min träning under det senaste året har jag även sprungit, sprintat och tränat yoga. Mitt träningsschema var ungefär 3-5 dagar i veckan med CrossFit/funktionell/motståndsträning, 0-2 dagar med löpning och yogan var intermittent. Jag föll av yogavagnen under den första delen av 2018. Hoppade tillbaka på den sista halvan men gör det fortfarande bara en gång i veckan i bästa fall. Jag är inte perfekt.
Relaterat: Varför du borde göra yoga för att komplettera din träning
Ett par månader efter att ha lyft tunga vikter lärde jag mig att lyft (särskilt olympiska lyft) är den roligaste delen av CrossFit-upplevelsen. Näst efter handstand walks, men där är jag nog ensam. Jag älskar absolut att kasta runt en skivstång, även om jag inte träffar den vikt jag gjorde förra gången eller PR eller ens kommer i närheten av vad personen bredvid mig lyfter. Styrkan och kraften jag känner när jag gör en power clean eller en snatch är som inget annat. Det är en utmaning, det är roligt och ack så givande när det görs bra.
Nu backar jag tillbaka till tiden före 2018 och var som alla andra åskådare av CrossFit. Jag visste bara vad jag såg på tv, internet eller mycket mycket mycket vältränade muskulösa kvinnor som gick förbi. Jag såg en kroppstyp som jag visste var stark som fan, men som jag samtidigt inte ville ha. …Och vill fortfarande inte. Som sagt, inget fel med den här kroppstypen och jag är mycket imponerad av kvinnor som kan lyfta så där, men det är bara inte mitt mål.
Tvärtom, jag vill vara smalare, friskare, sexigare och mer vältränad, men på inget sätt går jag efter titeln ”Fittest Woman On Earth”. Det är här som uppfattning och verklighet kolliderar.
De som tittar på CrossFit ser bara det som finns på CrossFit games, tidningar, internet eller annonser. Verkligheten är att dessa människor tränar för sporten, det är deras livsstil precis som en olympier tränar för sin respektive sport. Dessa kvinnor är fullfjädrade idrottare som tränar timmar och timmar om dagen. Dessutom äter de massor av kalorier för att upprätthålla sitt träningsschema.
Vad du inte ser är de många kvinnor som tränar i ett CrossFit box gym över hela världen som gör det för allmän fysisk kondition och för att njuta av att vara aktiva. Jag är själv inkluderad.
Jag var dock tveksam till att börja med denna träningsform, som så många är. Jag har en 75 % mesomorf 25 % endomorf kroppstyp, översättning: Jag lägger på muskler lätt, medan fett är svårt att förlora. När man hör orden muskeluppbyggnad, ökning av muskelmassa eller ”vinster” som det brukar kallas, var det sista jag ville göra att lägga till mer till min redan för stora storlek (på den tiden).
Men det var inte det som hände…
För att komma in på det vill jag rekapitulera mitt resonemang och min mentalitet kring CrossFit som träningsform.”
Varför jag inte höll på med CrossFit tidigare:
- Det är dyrt
- Har andra intressen – kickboxning, gör min egen ”vikter”-grej, yoga
- Vill inte bli för stor och för muskulös
- Vill bli mindre i storlek – snarare än min förutfattade större i storlek från CrossFit.
- Intimideringsfaktor – jag visste inte hur man gör några CrossFit-rörelser
- Jag är fruktansvärt dålig på metabolisk konditionering
- Risk för skador (eftersom jag inte visste hur man gör någonting). Även om jag ska vara ärlig i den här frågan så tvivlar jag på att risken är högre än för andra aktiviteter
- Skulle verka kultförklarad
Resultatet för att jag i slutändan bestämde mig för att prova CrossFit:
- Jag gillar gymnastikinslaget och kunde fortsätta att bygga upp mina färdigheter på nya sätt
- Har en tränare och pre-programmerat träningspass varje dag
- Min man gör det – en kompis för ansvarstagande är inbyggd
- Lokalisering nära hemmet (bekvämlighet är en viktig komponent för att göra motion till en livsstilsvana)
- Genom att bli starkare
För och efter CROSSFIT – 1 ÅRS ANALYS
Verkligheten – anpassning av uppfattningen:
- Ökat självförtroende för mig själv och mitt utseende
- Absolut ingen fruktad ”gymtristess” eftersom varje träningspass är annorlunda
- Jag uppskattade vad min kropp kunde göra och hur jag förbättrade mig vecka för vecka
- Jag lärde mig att yoga och CrossFit är ett perfekt par
- Jag fick vänner, har blivit en del av gymfamiljen och känner mig hemma där #fitfam
- Jag ser ut på utsidan så som jag känner mig på insidan (mitt slutgiltiga mål). Jag har alltid känt mig sportig men tyckte inte att mitt utseende speglade det.
De fysiska resultaten:
Mätningar i december 2018
Byst: 32DD
Mått: 28″
Höften: 38.5″
Singel lår: 23.75″
2020 Uppdatering: CrossFit före och efter kvinnors tvååriga förvandling
Sist vill jag diskutera elefanten i rummet… Vikt.
Myt vs. verklighet
Att gå ner i vikt kommer av träning. Fel. Viktminskning kommer från att skapa ett kaloriunderskott, inte från det utförda träningspasset. Det är sant att vissa träningspass kan förbränna mer kalorier än andra (sprint vs. yoga till exempel) och därför är det mycket lättare att skapa detta kaloriunderskott.
Livning av tunga vikter gör kvinnor skrymmande och oattraktiva. Fel. Att lyfta vikter skapar magra muskler, förbränner mer fett och formar kroppen till en tonad, smalare figur.
Jag kommer att se ut som kvinnorna i CrossFit games om jag gör CrossFit som träningsrutin. Fel. Om du inte tränar 3-4 timmar om dagen och äter mer än de kalorier du behöver för att upprätthålla din vikt kommer du att vara en mer vältränad version av dig själv.
CrossFit orsakar skador. Fel. CrossFit gör inte detta, människor gör detta mot sig själva. Hitta en bra tränare som korrigerar din form.
Jag inser att andra människor kommer att ha olika erfarenheter och åsikter kring CrossFit. Det här inlägget skrevs som svar på de konversationer som jag har stött på under de senaste åren i takt med att lyftning av vikter har blivit mer populärt inom fitness. Särskilt kvinnor har traditionellt sett styrt bort från hantlar och dumbells. Som kön har vi börjat komma runt idén om att lyfta tungt och jag vill förstärka att det inte bara är ett bra träningspass, roligt, energigivande och utmanande, utan att det är en utmärkt träningsform som kan ge estetiskt tilltalande resultat om det är ditt slutmål.
