I Chaturanga Dandasana står händerna och fötterna på golvet och stödjer kroppen, som är parallell med och sänkt mot, men inte rör vid, golvet. Det ser ut ungefär som en push up, men med händerna ganska lågt (strax ovanför bäckenet) och armbågarna hålls in längs kroppens sidor.
Om den utförs på rätt sätt kan den hjälpa till att förbereda kroppen för asanas med armbalans genom att stärka viktiga muskler och främja en god form.
I vinyasa-yogastilar är Chaturanga Daṇḍasana en del av asanasekvensen Surya Namaskar (hyllning till solen), som utförs på en utandning. I Ashtanga vinyasa-yogans Surya Namaskar A är det den fjärde asanasen, och i Surya Namaskar B är det den fjärde, åttonde och tolfte asanasen.
I yogapraktik utan vinyasasor hålls ställningen helt enkelt under en viss tid (till exempel 30 sekunder) med kontinuerlig andning.
VariationerRedigera
Nybörjare kan öva med knäna på golvet eller med raka armar (i Kumbhakasana, även kallad Phalakasana eller High Plank), innan de försöker sig på den fullständiga ställningen. High Plank används också i vissa former av Solhälsningen.
EffectsEdit
Denna asana hjälper till att strama upp arm- och underarmsmusklerna och utvecklar flexibilitet och kraft i handlederna, samt att strama upp bukorganen och bygga upp repositoriska muskler.
FörsiktighetsåtgärderRedigera
Då axelleden endast stöds av muskler och senor, riskerar personer med svaga muskler att få axelbladen att vina i ställningen, vilket resulterar i smärta eller klickande i axlar eller armbågar.
Hyperextension i ländryggen och höftböjning är ett resultat av svaghet i den här asananan, vilket kan rättas till genom att aktivera hamstrings.
