Om du vill bli mer aktiv i din vardag, men inte vet var du ska börja, ta en promenad! Från att börja med bara 10 steg till att arbeta upp till en kilometer kommer du att bli förvånad över hur snabbt du kommer att komma längre. Hälsofördelarna är oändliga men det är inte allt, att vara ute, även om det bara är 10 minuter om dagen, kommer att få dig att må bättre. Vi har sammanställt ett program med promenader som kommer att få dig att ta dig an stigarna på nolltid, med information om tillgång till landsbygden och om att börja från början, så detta passar alla. Du behöver inga avancerade grejer, bara några gummistövlar eller gymnastikskor och en varm kappa.
10 minuter om dagen
Om du inte har motionerat alls på ett tag kan du börja med att gå runt där du bor och se vart det tar dig. Ställ in en timer på din telefon eller ta med dig en timer och gå fem minuter från din ytterdörr och sedan fem minuter tillbaka och försök att hålla det uppe varje dag. Du kan göra det på jobbet, se var du kan gå i 5 minuter från ytterdörren till din arbetsplats – arbeta in detta i din rutin och försök att hålla på med det dagligen i två veckor. Håll en promenaddagbok och anteckna hur du känner dig varje dag, det är ett bra sätt att hålla dig motiverad och se hur långt du har kommit.
Lätta promenader
Väldigt bra, du har rört dig 10 minuter varje dag i två veckor! Nu kanske du dock börjar bli lite uttråkad av att gå runt husen… Du kanske redan har räknat in detta i dina 10-minuterspromenader, men leta nu efter en park eller grönområde i närheten. Explore Kent har hundratals och det finns säkert en nära dig. Gör en eftermiddag av det och se om du kan göra 15-20 minuter. Parkerna har ofta redan markerade promenader och det finns bänkar om du blir lite utpumpad. De är oftast ganska korta så se hur det går för dig, du kommer att bli förvånad över vilken skillnad 10 minuter om dagen kan göra! Hur känner du dig? Om det här var lite av en utmaning, skriv in det i din loggbok och planera en till nästa vecka, det kommer att finnas många platser i ditt närområde som du inte visste att det fanns! Men kom ihåg att fortsätta med de 10 minuterna om dagen i ytterligare en vecka!
Tackla en kilometer eller en halv
Efter de tre första veckorna är du redo att ta dig an en kilometer eller en halv kilometer. Ja, en del av dem är inte ens en halv mil, men detta är din nästa utmaning. På webbplatsen Explore Kent finns en uppsättning ”Easy Access Walks” som alla är mellan en halv och en halv mil. Planera en dag för att göra en av dessa promenader varje vecka under de kommande fyra veckorna, det kommer att finnas en i närheten av där du bor och det finns förmodligen ett café eller en pub i närheten för en välförtjänt vila efteråt! De är alla skyltade på marken men det finns utskrivbara kartor på webbplatsen Explore Kent om du är osäker. Glöm inte att kolla in landskapskoden så att du är förberedd på de vida öppna fälten. Varför inte prova en i ett nytt område? Se till att du i slutet av de fyra veckorna har provat några av de lite längre lättåtkomliga vandringarna och fortsätt med de 10 minuterna om dagen. Ta några bilder när du är ute och skicka dem till oss på sociala medier, det finns fina vyer på dessa promenader och vi vill se hur det går för dig!
Step it up
När du har genomfört de fyra veckorna och dina 10 minuter om dagen fortfarande gäller är du redo för en lite större utmaning. Börja göra din dagliga promenad till 15 minuter per dag och prova en av dessa lite längre promenader – ditt nya mål är att kunna gå 3 miles, men alla dessa promenader kan kortas av och de första kommer att bygga upp dig till 3 miles så var inte rädd att det inte finns några utmanande klättringar. Försök att göra en per vecka i nedanstående ordning tillsammans med dina 15 minuter per dag.
Walmer to Deal Castle: Den här platta 2-milaren är vacker i solskenet och en linjär rutt, den är verkligen lätt att följa och du kan fortsätta att vandra in i Deal för att få en god kopp med havsutsikt.
Jane Austen and Tonbridge Walk: Du kommer att bli förvånad över hur lätta de är vid det här laget och du kommer att upptäcka lite av Kents dolda historia medan du gör det!
Stone in Oxney: Den här vandringen tar dig in i High Weald Area of Outstanding Natural Beauty och du kommer att passera genom några fantastiska skogsområden. Med den här promenaden kommer du upp till dina 3 miles så bra gjort! Du klarade det, men vi är inte klara än!
- Ta din dagliga promenad upp till 20 minuter per dag – tänk att det är 10 minuter dit och 10 minuter tillbaka. Lätt!
BONUS! Här är nästa utmaning
Elham Walk: Den här vandringen tar dig genom Kent Downs Area of Outstanding Natural Beauty (AONB) och detta är den vackraste av vandringarna på listan så den är väl värd ansträngningen. Med en sträcka på 3,7 mil blir det en utmaning, men vyerna på denna vandring är värda ansträngningen. Vid det här laget kommer du förmodligen att tycka att det här är ganska lätt!
Om du har kommit så här långt är det bra gjort! Du ska vara riktigt stolt över dig själv, du kommer förmodligen att ha sett en förändring i din vikt och hur du känner dig. Viktigast av allt är att du inte ger upp! Det finns hundratals vandringar för dig att upptäcka på Explore Kent, så varför inte ställa dig själv inför utmaningar och utforska alla våra vandringar? Du kanske till och med bestämmer dig för att du vill ta dig an de episka 153 milen av North Downs Way!
