Det är skrämmande att börja med ett nytt träningsprogram. Du vet att det kommer att göra ont, du vet att du kommer att behöva släpa dig dit ibland och utsikten att tillbringa din tid med att svettas bland alla dessa tonade och muskulösa Adonises är ganska skrämmande. Så följ våra tio bästa tips för de nybörjare på gymmet bland er så kommer du att upptäcka att ditt träningspass går utan problem.
Sätt upp realistiska mål
Det kan ta lite tid innan du får de resultat du vill ha. Det är viktigt att dela upp ditt slutmål i etapper och sätta upp många mindre mål för att hålla dig motiverad på vägen.
Var konsekvent
Resultat kommer genom regelbunden och konsekvent aktivitet. Håll dig till ditt program och undvik frekventa stopp och starter.
För mycket för tidigt
Ök inte mängden träning du gör för tidigt. Öka det du gör med högst 10 % per vecka.
Acceptera obehagskänslor
När du börjar träna kommer du att uppleva obehagskänslor som andfåddhet, svettning och värkande muskler efter träningen. Oroa dig inte, detta är helt normalt och alla känner så när de börjar.
Träna med en vän
Träna med en vän håller dig inte bara motiverad under själva träningspassen, utan gör det också mindre troligt att du missar ett planerat pass, eftersom det är osannolikt att du vill svika din vän.
Värma upp
Att inte värma upp är ett misstag som många nybörjare gör. Före varje träningspass ser du till att du värmer upp ordentligt och mobiliserar de områden som du kommer att använda under träningspasset. Att inte värma upp ordentligt kan dessutom öka risken för skador.
Dagstid
Vi är alla olika. En del av oss går upp tidigt och en del av oss lägger oss sent. Träna vid den tidpunkt då du känner att du har mest energi.
Viljestyrka
Ge inte upp. Alla nybörjare har bakslag på vägen mot att nå sina mål. Acceptera dem och använd dem för att återigen motivera dig själv.
Vatten
Se till att du dricker mycket vatten, före, under och efter träningen, särskilt om du tränar i varma förhållanden eller under långa perioder. Dehydrering leder till sämre prestationer och allvarlig dehydrering kan också vara farlig.
Prova något nytt
Håll saker och ting intressanta genom att prova nya övningar, träningspass och aktiviteter för att hålla programmet fräscht, fortsätta att utmana din kropp och förhindra tristess.
