De 5 bästa adrenala adaptogenerna för trötthet och stress

Podcast: Ladda ner (Längd: 23:00 – 17.8MB) | Embed

Subscribe:

Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer | RSS | Mer

Adrenal adaptogens är ett av de mest förskrivna kosttillskotten av funktionella medicinutövare på grund av den inverkan som kronisk stress har på majoriteten av sjuka patienter. Stress bryter ner din kropp på alla tänkbara sätt så att mildra de negativa effekterna av stress är prioritet nummer ett hos de flesta patienter.

Jag har använt binjureadaptogener i min praktik i över 15 år nu och jag vill dela med mig av mina favoritbinjureadaptogener som kan hjälpa dig att må bättre. Binjureadaptogener kan orsaka negativa reaktioner hos vissa patienter så ta inte någon av dessa utan ordentlig utvärdering från en sjukvårdspersonal för att undvika biverkningar.

Vad är en binjureadaptogen?

En adaptogen har ”icke-specifik” aktivitet och verkar genom att öka organismens motståndskraft mot ett brett spektrum av negativa biologiska, kemiska och fysiska faktorer. Adaptogener verkar genom att reglera och normalisera organ- och systemfunktioner i kroppen. Adaptogener verkar främst genom att påverka hypotalamus-hypofys- och binjureaxeln (HPA-axeln) och det autonoma nervsystemet. Adaptogener modulerar således vår reaktion på stress (fysisk, miljömässig eller känslomässig) och hjälper till att reglera de sammankopplade endokrina systemen, immunförsvaret och nervsystemet.

Dina binjurar producerar kortisol och adrenalin som gör dig mer mottaglig för infektioner och försvagar immunförsvaret. Adaptogener kan hjälpa till med infektioner genom immunstärkande egenskaper över tid.

Myter om adaptogener för binjurar

Adrenal adaptogener ökar inte kortisolnivåerna över de normala fysiologiska nivåerna. Adrenala adaptogener sänker inte kortisolnivåerna under normala fysiologiska nivåer. Adrenala adaptogener hjälper endast till att normalisera nivåer som kan vara för höga eller för låga.

”Adrenal fatigue” existerar inte baserat på de senaste vetenskapliga bevisen. Det råder ingen tvekan om att dysfunktion i binjurarna och HPA-axeln existerar, men inte på det sätt som binjureutmattning traditionellt har beskrivits. Jag använder fortfarande termen på den här webbplatsen eftersom den söks på nätet så jag vill att folk ska vara utbildade när de kommer till den här webbplatsen.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea är en blommande perenn som är infödd i subarktiska regioner runt om i världen, särskilt i Skandinavien och Ryssland, där den har studerats flitigt sedan 1960-talet. Rhodiola-roten har traditionellt använts i Ryssland och Mongoliet för behandling av långvarig sjukdom och svaghet orsakad av infektioner och har studerats för sin gynnsamma effekt på aktiviteten i det centrala nervsystemet och nivåerna av neurotransmittorer (t.ex. dopamin, monoaminer och beta-endorfiner).

Rhodiola anses allmänt vara ett effektivt naturligt antidepressivt medel och kännetecknas av att det inte har några biverkningar. Förutom humörhälsa har rhodiola visat sig bidra till att förbättra sömnkvalitet, minne och inlärning, bidra till att minska ätstörningar och bidra till att öka stresstoleransen hos astronauter. Rhodiola är rik på potenta antioxidanter, inklusive C-vitamin, katekiner, organiska syror, proanthocyanidiner och de aktiva föreningarna salidrosid och rosavin.

Rhodiola har följande positiva effekter på kroppen:

• Förbättrar utnyttjandet av glukos
• Ökar serotoninnivåerna i hjärnan
• Förbättrar energi och uthållighet
• Balanserar noradrenalin (adrenalin)
• Förbättrar dopaminnivåerna
• Reducerar ångest

.

• Förbättrar minnet och hjärnans funktion
• Antioxidativa egenskaper
• Stimulerar läkning
• Ökar arbetsproduktiviteten
• Höghöjdsjuka
• Förbättrar depression
• Antimikrobiell
• Kardiologisk-skyddande
• Neuroprotektiv
• Immunomodulerande
• Förbättrar kvinnlig fertilitet

Och har få potentiella biverkningar, Rhodiola kan vara överstimulerande för vissa patienter och kan faktiskt orsaka sömnlöshet.

Rekommenderad dos är 200-600 mg per dag i delade doser på morgonen och runt middagstid med ovanstående försiktighet i åtanke. Ta inte Rhodiola någon gång efter lunchtid.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är ett väl utforskat, flerpatenterat örtextrakt, standardiserat för att innehålla unikt höga halter av withanolider – bioaktiva föreningar i ashwagandha. Länge vördade i ayurvedisk medicin som en framstående Rasayana (föryngrare) och nervtonic, forskning tyder på att koncentrerade extrakt av Ashwagandha kan bidra till att stödja en normal stressreaktion genom att främja en hälsosam kortisolbalans och cellmedierad immunitet. Studier, inklusive en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie på människor från 2008, tyder på att Sensoril® kan bidra till att avsevärt minska biokemiska och subjektiva indikatorer på stress och ångest utan biverkningar.

Ashwagandha har följande fördelar på kroppen:

• Ökar styrka och uthållighet
• Förbättrar minnet
• Afrodisiakum
• Gör djupa och vilsam sömn
• Antioxidativa egenskaper
• Förbättring av immunsystemet
• Förbättrar T4- och T3-nivåerna
• Anti-inflammatorisk
• Anti-ångest
• Anti-depressivt
• Förbättrar spermakvaliteten
• Förbättrar generaliserad svaghet
• Minskar muskel- och ledsmärta

Ashwagandha ingår i nattskuggsfamiljen, så använd med försiktighet om du har problem med tomat, potatis, aubergine, tobak, paprika eller gojibär.

Rekommenderad dos är 500-2 000 mg/dag i enstaka eller delade doser beroende på individens mål. Vissa personer tar det före sängen för att hjälpa till med sömnen och andra tar det på morgonen och kvällen.

Panax ginseng

Panax ginseng är ett välkänt energitillskott som hjälper till att öka den fysiska uthålligheten och stödja balansen av reproduktiva hormoner, särskilt hos män. Panax har visat sig stödja en hälsosam metabolisk funktion när kroppen är under stress genom att öka fettförbränningen och skona kolhydratmetabolismen. Forskning tyder på att ginseng saponin kan bidra till att öka HPA-axelns känslighet och dämpa stressinducerade ökningar av plasmakortisolnivåerna.

Panax ginsengs egenskaper inkluderar:

• Förbättrar trötthet
• Förbättrar cancer-relaterad trötthet
• Förbättrar libido
• Antioxidant
• Förbättrar och balanserar immunförsvaret
• Stöder hjärnans funktion
• Reducerar svaghet
• Förbättrar fysisk prestation och uthållighet
• Kan hjälpa till. CFS
• Kardiotoniskt medel vid hjärtsvikt
• Kan användas som bittert tonikum för matsmältningen
• Förbättrar blodsockret

Panax ginseng rekommenderas särskilt av örtmedicinare för äldre över 70 år.

Rekommenderad dos är 250-750mg/dag i delade doser.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), som tidigare var känd som sibirisk ginseng, var en av de första adaptogena örterna som undersöktes ingående i Sovjetunionen, där det moderna intresset för denna klass av örter utvecklades. Eleuthero används rutinmässigt av ryska idrottare för att förbättra prestationen och främja återhämtning efter skador.

Den har visat sig öka vakenheten, bekämpa trötthet och förkorta återhämtningstiden efter sjukdom. De aktiva principerna, som är koncentrerade i roten, omfattar eleutherosiderna A-M, polysackarider, betasitosterol och lignaner. Eleuthero är dessutom känd för att ha immunmodulerande fördelar.

Eleuthero har följande fördelar:

• Ökar energi och uthållighet
• Skapa ett anabolt tillstånd genom att öka DHEA och sänka kortisol
• Anti-…depressivt medel (MAO-hämmare)
• Förbättrar blodsockermetabolismen
• Förbättrar fokus och förmågan att slutföra uppgifter
• Förbättrar immunförsvaret
• Gör mental klarhet
• Beskyddar mot strålningsskador
• Kan vara till fördel för CFS/CFIDS
• Förhindrar förkylning och faryngit
• Reducerar muskel- och ledvärk
• Balanserar blodtrycket om det är för högt eller för lågt
• Autoimmuna sjukdomar
• Förbättrar idrottsprestationer
• Jetlag

Rekommenderad dos är 100-600 mg två gånger om dagen via kapsel. Eleuthero bör inte tas efter klockan 15.00 eftersom det kan vara för stimulerande och orsaka sömnlöshet.

Likoria

Likoria anses vara en ”trolig” adaptogen vid denna tidpunkt vilket innebär att vi inte vet säkert om det verkligen är en adaptogen per definition.

Licorice root powder är antiinflammatoriskt vilket hjälper till att lindra den irritation som ofta uppstår i slemhinnevävnader som kantar mag-tarmkanalen som ett resultat av kronisk låggradig stress. Lakrits har använts i århundraden av traditionella kinesiska och västerländska örtmedicinare för att hjälpa till att balansera stress och stödja en sund binjurefunktion. Eftersom den hämmar omvandlingen av kortisol till kortison kan lakrits också bidra till att optimera kortisolnivåerna hos personer som lider av onormal binjurefunktion.

Vissa patienter mår inte bra av lakrits men HPA Select har en liten mängd lakrits som inte är tillräcklig för att orsaka de vanliga problemen. Lakrits bör inte tas av personer med högt blodtryck och det bör aldrig tas utan läkares övervakning.

Cordyceps

Denna rekommendation kan förvåna en del, men vissa örtmedicinare betraktar numera cordyceps som en binjureadaptogen.

Naturligt förekommande Cordyceps sinensis är en vild svamp som hittas på Qinghai-Tibetanplatån i Kina på en höjd av cirka 10 000 fot. Cordyceps-arten är känd som traditionell kinesisk medicin (TCM) eftersom den har breda användningsområden inom läkemedels- och hälsosektorn. Denna medicinska svamp stod i rampljuset under de kinesiska nationalspelen 1993, då en grupp kvinnliga idrottare slog nio världsrekord och erkände att de hade tagit Cordyceps regelbundet. Det har tidigare rapporterats att Cordyceps också ökar den fysiska uthålligheten vilket gör den mycket användbar för äldre personer och idrottare.

Cordyceps fungerar genom att öka uthålligheten och den cellulära energin i form av ATP. Förutom att stödja HPA-axeln har cordyceps följande egenskaper:

• Anti-bakteriell
• Anti-svamp
• Anti-inflammatorisk
• Anti-diabetisk
• Anti-oxidant
• Anti-tumör
• Pro-sexuell
• Immunomodulerande
• Anti-HIV

Då cordyceps är för dyrt för realistiskt tillskott, är de flesta produkter på marknaden så pass förfalskade att de inte är äkta cordyceps. Dessutom kan de innehålla gifter som t.ex. tungmetaller beroende på var den är skördad. Därför rekommenderar jag Cs-4 formen av cordyceps som är en standardiserad fermenterad form av cordyceps som har nästan samma effektivitet som hela cordyceps.

Rekommenderad dos är 1 500 mg två gånger om dagen med eller utan mat.

Hur man tar adaptogener för binjurarna

HPA Select från Moss Nutrition har rhodiola, ashwagandha, eleuthero, panax ginseng och en liten mängd lakrits i sig, vilket ger dig alla de ovannämnda adaptogenerna utom cordyceps. Jag brukar använda 2 kapslar på morgonen och för svårare fall rekommenderar jag ytterligare 2 kapslar till lunch. Det spelar ingen roll om det tas med mat eller på tom mage.

Vissa patienter har allvarliga biverkningar av HPA Select så ta inte denna produkt utan ordentlig övervakning av sjukvårdspersonal.

Cordyceps Select från Moss Nutrition är Cs-4 formen av cordyceps som nämns ovan. Som nämnts med HPA Select, ta inte utan ordentlig medicinsk övervakning eftersom cordyceps kan förvärra ditt autoimmuna tillstånd om den används felaktigt. Jag kombinerar normalt inte HPA Select med Cordyceps beroende på mitt mål med patienten.

Om du har problem med alltför stimulerande adaptogener som rhodiola, eleuthero eller panax ginseng brukar jag använda Ashwagandha Select från Moss Nutrition eftersom ashwagandha inte är en stimulerande adaptogen.

Ashwagandha kan orsaka biverkningar eftersom det är en nattskugge som nämns ovan. Den har också immunstimulerande egenskaper som kan orsaka problem hos vissa individer med specifika autoimmuna sjukdomar, särskilt Graves sjukdom som den aldrig bör tas tillsammans med.

Någon av ovanstående adaptogener kan tas isolerat men se till att kvaliteten på tillskotten inte är ifrågasatt så att du inte slösar bort pengar. Många receptfria kosttillskott innehåller inte det som påstås på etiketten och de kan också vara förorenade med giftiga ämnen som kemikalier eller tungmetaller beroende på var de odlas och vilket land de kommer ifrån.

Adrenala adaptogener ger vanligtvis en viss förbättring direkt, men det kan också ta lång tid innan de börjar verka. Det rekommenderas att adaptogener tas i många månader för att utveckla sina långsiktiga hälsofördelar.

Som nämnts ovan får du inte ta någon av ovanstående produkter eller örter utan ordentlig läkarkontroll. De kan orsaka oönskade biverkningar och till och med förvärra din sjukdom beroende på vad du har att göra med. Om de används felaktigt kan adaptogener i vissa fall förvärra autoimmunitet vilket leder till ökad förstörelse av kroppsvävnad. Samtidigt kan adaptogener vara en viktig del av läkningen av autoimmuna sjukdomar när de används på rätt sätt med rätt patientpresentation.

Adrenal adaptogener har en lång historia med många potentiella hälsofördelar så förbise inte dessa som ett viktigt verktyg i din läkningsresa. Diskutera denna information med din hälsovårdare som är korrekt utbildad i örtmedicin för det bästa tillvägagångssättet för att använda dessa värdefulla kosttillskott.