Du kan fortfarande äta hälsosamt när du äter ute! En guide till de hälsosammaste rätterna att beställa från Boston Market-menyn. Innehåller näringsinformation.
Du gör ditt bästa för att äta hälsosamt, hålla dig på rätt spår med dina mål, laga mer mat hemma och hålla din matbudget i schack. Men livet kan bli väldigt hektiskt och det kan vara jobbigt att laga mer än tre måltider om dagen, dag efter dag. Så då och då bestämmer du dig för att äta ute, hämta mat eller köra genom drive-thru.
Med lite kunskap kan du fortfarande äta ute och bibehålla en hälsosam livsstil! Jag har koll på dig!
Boston Market
Boston Market är mest känt för sina hemlagade rätter med smaskiga sidoalternativ. Jag brukar bli sugen på det på hösten och vintern när jag är på humör för ”comfort food”. Deras familjemåltider kommer också väl till pass då och då.
Boston Markets webbplats är mycket transparent när det gäller näringsinformationen för alla deras menyalternativ. De gör det väldigt enkelt genom att tillhandahålla en näringsberäknare och en komplett lista över måltider med 550 kalorier och mindre som du kan skriva ut.
Efter att ha studerat all information har jag samlat några av de hälsosammaste måltiderna att njuta av på Boston Market. Håll dig till dessa om du är intresserad av att göra hälsosamma val…
Individuella måltider
Håll dig till vit eller mörk grillkyckling (helst utan skinn) och kalkonbröst.
Kvart vitt kycklingbröst med färska ångkokta grönsaker och sockermajs, valfri efterrätt: Choklad Brownie
Total för måltid (utan dessert): 470 kalorier, 21,5 g totalt fett, 755 mg natrium, 26 g kolhydrater, 8 g fibrer, 12 g socker, 48 g protein
Skippa majsbrödet och unna dig i stället en brownie (det bästa dessertalternativet på menyn… se nedan).
Om det finns tillgängligt, begär kycklingbröst utan skinn och spara 60 kalorier, 6 g fett och 110 mg natrium (eller låt bli att äta skinnet!).
Rostad kalkonbröst med färska ångkokta grönsaker, vitlöksdill nypotatis och majsbröd
Total för måltiden: 500 kalorier, 13 g totalt fett, 780 mg natrium, 60 g kolhydrater, 5 g fibrer, 17 g socker, 37 g protein
Överväg att dumpa den nya potatisen och dubbla mängden ångkokt grönt för att minska kolhydrater och kalorier ytterligare.
En sida av majsbröd är 160 kalorier, 3 g totalt fett, 220 mg natrium, 31 g totala kolhydrater, 12 g socker och 2 g protein.
F.Y.I. De minst hälsosamma måltiderna (utan att inkludera sidorna): 1/2 Rack St. Louis Style BBQ Ribs (860 kalorier, 64 g totalt fett, 1 920 mg natrium, 23 g kolhydrater totalt) och Chicken Pot Pie (750 kalorier, 42 g totalt fett, 1 780 mg natrium, 64 g kolhydrater totalt)
Sidor
Det bästa valet av hälsosam sida på Boston Market är ångade grönsaker (60 kalorier, 3.5 g fett, 40 mg natrium, 7 g kolhydrater, 3 g fibrer, 3 g socker, 2 g protein ). Ledsen, men Sweet Potato Casserole är det ohälsosammaste sidovalet (440 kalorier, 12 g totalt fett, 210 mg natrium, 83 g totalt kolhydrater, 4 g fibrer, 53 g socker, 3 g protein).
Market Bowl
Håll dig till kyckling eller kalkon och skippa mac & cheese och köttfärslimpa.
Rotisserie Chicken Bowl med potatismos, sockermajs och fjäderfäsås
Total för måltid: 510 kalorier, 18 g totalt fett, 1020 mg natrium, 51 g kolhydrater totalt, 8 g fibrer, 10 g socker, 34 g protein
Den ultimata komfortskålen, men tyvärr mycket hög natriumhalt. Fortfarande ett bättre val än vissa andra måltider på menyn.
Sandwich
Håll dig till ”Pick Two”-alternativet och njut av en halv sandwich med en hälsosam portion grönsaker.
Rostad kalkonkarré halva med färska ångkokta grönsaker
Total för måltiden: 540 kalorier, 31,5 g totalt fett, 1 000 mg natrium, 44 g kolhydrater totalt, 5 g fibrer, 5 g socker, 25 g protein
Det här är en mycket smaklig smörgås! Den örtiga majonnäsen har smak av fyllning. Se bara till att hålla dig till en halv… hela smörgåsen innehåller 970 kalorier, 73 g kolhydrater och 1 930 mg natrium (äckligt!).
Sallader
Skippa salladerna. Jag älskar en grönsaksfylld hälsosam sallad, men antalet kalorier, fett och natrium i valen på Boston Market gör deras sallader till mycket ohälsosamma måltider. Chicken Caesar har 770 kalorier, 51 g totalt fett och 2 060 mg natrium och Southwest Cobb Salad är inte mycket bättre. Det bästa alternativet är House Side Salad utan dressing. Du kan lika gärna ta en skål med ångade grönsaker i stället!
Sopporna innehåller alldeles för mycket natrium. Chicken Noodle har 1 100 mg.
Dessert
Utav de 7 alternativen för dessert på Boston Market är Chocolate Brownie det överlägset bästa valet.
Chocolate Brownie
340 kalorier, 14 g totalt fett, 180 mg natrium, 53 g totalt kolhydrater, 3 g fibrer, 39 g socker, 5 g protein
Vi vet alla att dessert inte direkt är ”hälsosamt”, men om ditt sötsug ropar kommer denna choklad brownie definitivt att tillfredsställa. Den är mycket fyllig och kan definitivt delas med en vän eller familjemedlem. Eller så njuter du av hälften nu och sparar den andra hälften till senare. En Chocolate Chunk Cookie är det näst bästa valet med 370 kalorier.
F.Y.I. Den sämsta efterrätten på Boston Market… Morotskaka (730 kalorier, 35 g totalt fett, 520 mg natrium, 99 g kolhydrater, 79 g socker – det är 20 teskedar socker).
Tips
För att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina hälsosamma mål…
- Drick vatten! Du sparar pengar och slipper dessutom extra kalorier och socker.
- Om möjligt, beställ online och hämta. Du är benägen att göra hälsosammare val och undviker frestelsen att ändra dig när du är på plats och beställer på restaurangen.
- Bevaka ditt natriumintag, särskilt om du har högt blodtryck. Restauranger som Boston Market älskar att lägga på mycket natrium. American Heart Association rekommenderar inte mer än 2 300 mg per dag för vuxna med ett mer idealiskt intag på 1 500 mg per dag.
Re-cap
Hälsosamma måltider på Boston Market:
- Kvart vit kycklingbröst (utan skinn) med färska ångkokta grönsaker och majs
- Rostad kalkonbröst med färska ångkokta grönsaker, vitlöksdill nypotatis, och majsbröd
- Rotisserie kyckling eller kalkonbröst med potatismos, majs och fjäderfäsås
- Rostad kalkonhalva med färska ångkokta grönsaker
Bästa dessertalternativet:
PIN ME!!
