Den definitiva guiden till varför du inte går ner i vikt

Det är sex på morgonen och du går mot badrummet som om det vore galgen.

Den kalla vinden av förtvivlan ylar. Skuggfingrar klämmer om din hals.

I dag står du inför domen. I dag är det invägningsdag.

Du slänger dig in på vågen och väntar, som ett rådjur som stirrar på jägarens gevär.

Talet blinkar på skärmen. Inte en siffra utan siffran. Samma…jävla…skrattande…hånfulla…siffra.

Varför? Varför i helvete går du inte ner i vikt?

Du gör allting rätt, skriker du. Du följer alla regler! Din kost är ”renare” än en operationssal. Ditt ”kolhydratförbud” börjar klockan 19 på kvällen. Du cyklar det ena och begränsar det andra … för vad?

Ja, jag har goda nyheter för dig:

• Du är inte genetiskt förbannad.
• Din ämnesomsättning är bra.
• Dina hormoner konspirerar inte för att hålla dig fet.
• Du äter inte för lite av de ”rätta” livsmedlen.
• Det är inte heller kolhydraterna, mejeriprodukterna eller de konstgjorda sötningsmedlen.

Den verkliga orsaken till att du inte går ner i vikt är mycket enkel. Lösningen är sannolikt också enkel.

Så säg adjö till viktminskningens ”hemligheter”, ”tricks”, ”hacks” och annat kvacksalveri. Du är på väg att träffa den verkliga vetenskapen och fysiologin om viktminskning och tro mig – du kommer att bli förälskad.

Jag vet, jag vet. Du tror mig inte ännu, men ge mig tio minuter så ska jag ge dig nycklarna till slottet för viktminskning.

Vi börjar.

Vill du hellre titta på en video? Klicka på uppspelningsknappen nedan!

Vill du titta på fler liknande saker? Kolla in min YouTube-kanal!

Förlorar du fett men inte vikt?

Den vanligaste orsaken till att människor förlorar fett och inte vikt är vätskeretention.

Detta gäller särskilt för kvinnor, som hormonellt sett är benägna att hålla kvar vätska och som dessutom måste hantera stora fluktuationer på grund av menstruationscyklerna.

Det som händer är mycket enkelt: du förlorar ett kilo fett på en vecka, men ”plockar upp” ytterligare ett kilo vatten på vägen. Självklart är det inte alltid 1:1 så när det är dags att väga in kan det se ut som om du bara förlorat en försumbar mängd fett den veckan eller till och med gått upp lite.

Om du vill se hur mycket vätskeretention kan påverka din vikt, fördubbla ditt natriumintag under några dagar och titta på vågen. Du kan lätt gå upp ett till två kilo per dag i flera dagar.

Turligtvis är problem med vätskeretention ganska lätta att åtgärda. Det kräver vanligtvis inte mycket mer än att balansera natrium- och kaliumintaget, dricka tillräckligt med vatten varje dag och hålla kortisolnivåerna under kontroll.

När dessa saker är i- när dina elektrolyter är balanserade, du är ordentligt hydrerad och dina kortisolnivåer är normala… och du inte är på väg att få din menstruation… kan du vara säker på att dina vätskeretentionsnivåer är stabila.

En annan vanlig orsak till att människor förlorar fett men inte vikt är att de är nya inom styrketräning.

Detta har betydelse eftersom när du är ny kan du bygga muskler och förlora fett samtidigt, och att bygga muskler innebär naturligtvis att lägga till vikt.

För övrigt, när du först börjar träna musklerna intensivt, suger de upp och håller kvar en hel del extra glykogen och vatten. Detta ger också vikttillskott.

Dessa ”nybörjarvinster” är så förutsägbara att jag ofta säger till människor som är nya inom tyngdlyftning och korrekt kosthållning att de ska räkna med att inte gå ner i vikt under de första tre till sex veckorna.

Säkerligen ska du hålla koll på din vikt, men ditt midjemått är en mer tillförlitlig indikator på fettförlustframstegen under den här perioden. Om din midja krymper, förlorar du fett oavsett vad vågen säger.

Nu, om du har någon verklig mängd fett att förlora, måste du så småningom se din vikt sjunka. Tyvärr har joyride ett slut och din kropp kan helt enkelt inte fortsätta att bygga muskler lika snabbt som den kan tappa fett (och så småningom kan du bara göra det ena eller det andra).

Det sagt har jag sett människor som tränat och ätit på rätt sätt i två till tre månader och kommit ut med bara ~5 till 6 kilo lättare men med dramatiskt förbättrad fysik. Beroende på din genetik och följsamhet till dina tränings- och dietprogram kan du bygga ganska mycket muskler och förlora ganska mycket fett i början.

Okej, nu när vi har de ”lågt hängande frukterna” ur vägen, låt oss gå in på den mer sannolika orsaken till att du inte går ner i vikt…

Du går inte ner i vikt för att…

Jag börjar det här avsnittet som en bra berättelse – i media res.

Förklaringen till att du inte går ner i vikt är att du äter för mycket.

Seriöst. Det är klimaxet. Det stora avslöjandet. Vägen ut ur det hemsökta huset.

Okej…tillbakablickar. Nu får jag förklara hur vi kom dit.

Det första stoppet på vår resa är det viktigaste, så lyssna. Det är den vetenskapliga principen om energibalans, och det är den enda som styr viktökning och viktnedgång.

Energibalans är förhållandet mellan den energi du ger din kropp (via maten) och den energi den förbrukar (via processer som krävs för livet och fysisk aktivitet), ofta mätt i kilokalorier.

Tänk på energibalansen som ett checkkonto.

• Om du sätter in mer energi på kontot än vad du ”spenderar” (förbrukar) skapar du ett positivt saldo eller ”energiöverskott.”

Och vad gör din kropp med energiöverskottet? Den lagrar en del av det som kroppsfett.

• Om du sätter mindre energi på kontot än du förbrukar har du övertrasserat kontot och skapat en negativ balans eller ”energiunderskott”.

Hur kan kroppen fylla detta underskott och nollställa kontot? Den kan utnyttja kroppens fettdepåer. Faktum är att kroppsfettets främsta syfte med att existera är att fungera som en energikälla för att överleva perioder av energiunderskott.

Jag vet, jag vet – TV-programledarna som jagar tittarsiffror och författarna som säljer böcker och piller har väldigt olika historier att berätta, men var inte så snabb att köpa in dig i hypen.

Nej, Dr Oz har inte hittat det sista viktminskningstillägget du någonsin kommer att behöva och Dr Smith har inte gjort en upptäckt som ogiltigförklarar tusentals forskningsrapporter och termodynamikens första lag.

Energibalans är inte en teori eller en föråldrad tro. Det är ett vetenskapligt faktum baserat på de kliniska resultaten från nästan ett sekel av noggrann metabolisk forskning.

Detta för oss tillbaka till varför du inte går ner i vikt.

Jag sa att det beror på att du äter för mycket, men det finns lite mer i den här historien. Det är faktiskt inte så enkelt som ”du har inget energiunderskott.”

Det som saknas i denna välkända viktminskningstropp är tidsaspekten. Det vill säga, en meningsfull viktminskning kräver ett netto energiunderskott under en viss tidsperiod.

Vad sägs om att du vill förlora 10 pund fett.

Varje pund fett innehåller någonstans mellan 3 000 och 3 500 kalorier i värde av energi (hur mycket exakt är en tvistefråga, men det behöver vi inte gå in på här).

Du måste alltså avlägsna 30 000 till 35 000 kalorier i fett från din kropp, och det enda sättet att göra det är att, under en viss tidsperiod, förbränna så många fler kalorier som du har ätit.

Nu äter en genomsnittlig person kanske 2 000 till 2 500 kalorier per dag, och du vill inte dramatiskt minska ditt födointag och svälta dig själv, så som du kan se kommer detta att ta tid.

Tid… det är den verkliga djävulen i detaljerna. Här är vad jag menar:

• Vad sägs om att du matar din kropp med cirka 500 färre kalorier än vad den förbränner varje dag, varje vecka, utan att misslyckas.

Det är ett veckovisa kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier och enkel matematik säger oss att det kommer att ta någonstans mellan 8 och 10 veckor att förlora dessa tio pund.

• Vad sägs om att du matar din kropp med 500 färre kalorier än den förbränner fem dagar i veckan och sedan matar den med 500 fler kalorier än den förbränner på båda dina ”fuskdagar” på lördag och söndag

Du har nu krympt ditt totala veckovisa kaloriunderskott till 1 500, vilket innebär att de där tio kilona nu kommer att ta ungefär 20 veckor att förlora.

• Vad sägs om att du matar din kropp med cirka 500 färre kalorier än vad den förbränner varje dag i tre veckor och sedan ger efter för att äta sig mätt i en vecka och äter 10 000 fler kalorier än vad du har förbränt

Du har nu minskat ditt totala kaloriunderskott sedan du startade din diet från 10 500 till 500 och har därmed mer eller mindre ”nollställt” hela processen.

Nu är den verkliga världens viktökning och viktnedgång inte lika matematiskt förutsägbar som detta – det finns andra faktorer att ta hänsyn till, t.ex. kroppssammansättning, genetiska och hormonella anlag och matens termiska effekt – men detta är mer eller mindre hur det fungerar.

Viktnedgång är kumulativ till sin natur. Varje kalori som du förbränner utöver vad du äter är ett litet steg mot ditt mål och varje kalori som du äter utöver vad du förbränner är ett litet steg bakåt.

När vi nu har en bra bit av viktminskningsfysiologin i bagaget kan vi ange lite mer exakt varför du inte går ner i vikt.

Du går inte ner i vikt för att du inte hanterar din energibalans korrekt.

Den enda anledningen till att du inte har gått ner i vikt under den senaste veckan, månaden, kvartalet, året, vad som helst, är att du inte har skapat ett tillräckligt stort energiunderskott under den perioden.

Låt oss titta på ett annat exempel bara för att göra detta kristallklart.

Vad sägs om att du inte har gått ner i vikt på en månad trots regelbunden motion och ”diet”. Även om vi aldrig kan veta den exakta siffran, kan vi leka Gud och säga att vi vet att du förbrände 82 000 kalorier under den månaden.

Ungefär hur mycket vikt skulle du ha gått ner om du hade ätit ungefär 78 000 kalorier? Japp, ungefär ett kilo. Vad sägs om 73 000 kalorier? Det skulle ha gett en viktnedgång på ungefär 2,5 pund. 69 000 kalorier? 3,5 pund. Och så vidare.

Nu, varför tror du att du inte gick ner i vikt? Du har det – ditt intag låg för nära de 82 000 kalorier du förbrände för att orsaka någon märkbar förändring i din totala fettmassa. Och vad skulle ha hänt om du hade ätit betydligt mer än 82 000 kalorier? Viktökning.

Också den verkliga världen kan inte förutsägas så perfekt och kaloriintaget är inte det enda som spelar roll när vi pratar om att förlora fett, inte bara vikt, men du förstår vad jag menar. Mängderna varierar, men det gör inte de underliggande mekanismerna.

Så, om oförmågan att gå ner i vikt bara är en oförmåga att hantera energibalansen på rätt sätt, vad är då de vanligaste sätten för människor att sabotera detta?

Du kanske äter mer än du tror

Om du kämpar för att gå ner i vikt har jag goda nyheter för dig: du äter antagligen bara för jävligt mycket.

Här är hur det vanligtvis går till.

Äta på känsla brukar vara = äta för att misslyckas

De flesta människor är riktigt dåliga på att uppskatta den faktiska mängden kalorier de äter.

De underskattar portionsstorlekar, antar att livsmedel innehåller färre kalorier än vad de gör, mäter felaktigt och, i vissa fall, ljuger helt enkelt för sig själva om hur mycket de faktiskt äter.

Det är därför som så många människor misslyckas med dieter som handlar om regler och restriktioner i stället för siffror.

Ja, man kan gå ner i vikt utan att räkna kalorier, men det är lite av en chansning. Det blir också mindre och mindre genomförbart när man blir allt magrare och magrare (till slut måste man börja planera och/eller spåra intaget).

Det finns rätt och fel sätt att räkna kalorier

Det finns gott om sätt att sabba kaloriräkningen också.

Till exempel är de kaloriräkningar som vi får för olika restaurang- och förpackningsmat ofta felaktiga. Faktum är att livsmedelstillverkare kan underredovisa kalorier med 20 % och passera FDA:s inspektion och du kan tro att många är skrupelfria nog att utnyttja detta till sin fördel.

Detta gäller dock bara personer som äter mycket färdigförpackad mat. Människor som vet bättre och håller sig till mat som de förbereder själva gör ofta bort sig genom att mäta livsmedel felaktigt. Här är ett alltför vanligt exempel:

• Det är dags för måltid och du tar fram havregrynsgröt, jordnötssmör, blåbär och yoghurt samt måttkoppar och skedar.
• Du mäter ut en kopp havregrynsgröt, en matsked jordnötssmör och en halv kopp blåbär och yoghurt.
• Du lagar allt, äter upp allt och går vidare med din dag. Utan att inse att du har ätit ett par hundra kalorier mer än du tror.

Hur gick det här till? Enkelt.

Den (lite väldiga) kopp havregrynsgröt som du skrapade upp innehöll 100 gram torr havre, vilket innehåller 379 kalorier. ”Koppen” på etiketten innehåller dock endast 307 kalorier eftersom den utgår från 81 gram torrhavre per kopp. Du har alltså ätit 72 kalorier mer än du trodde.

Den matsked jordnötssmör? Du packade in 21 gram för att få 123 kalorier men registrerade bara 94, vilket är appens ”matsked”, som utgår från 16 gram jordnötssmör.

Måltid efter måltid gör du dessa fel och när du hänger upp dina redskap för dagen och tror att du har hållit dig till planen, är du helt omedveten om att du faktiskt ätit flera hundra fler kalorier än vad du hade tänkt dig.

Spelar du ut det här dag efter dag har du din anledning till att du inte går ner i vikt.

Lektionen här är enkel:

Desto noggrannare du är med att mäta ditt kaloriintag, desto större är sannolikheten att du lyckas med att gå ner i vikt.

Så här gör du rätt:

• Väga och beräkna alla livsmedel rått/torkat när det är möjligt.

Kokta vikter kan variera för mycket beroende på olika faktorer.

Jag gillar att använda Calorie King för detta. Se till att du inte av misstag använder siffror för tillagad mat om den är rå och vice versa, annars blir dina siffror helt fel.

• Väga och räkna all mat som äts.

Ja, allt räknas när det gäller kalorier: grönsaker, frukt, kryddor, klickar av olja och smör och varje annan bit mat som hamnar i din mun varje dag.

• Väga och räkna alla icke-vätskeformiga livsmedel i gram och alla vätskor i ounces eller milliliter.

Detta garanterar maximal noggrannhet och ser till att du inte underskattar det faktiska intaget.

Ditt ”fusk” håller dig fet

”Fusk” med din diet har inget att göra med att äta ”dålig” mat – det är att sudda ut ditt kaloriunderskott genom att äta för mycket, oavsett om det är blomkål eller godis (även om det sistnämnda naturligtvis är mycket lättare att äta för mycket).

De vanligaste fuskmisstagen som jag ser är….

Fusk för ofta.

Se tillbaka på den stora bilden av kalorier och viktminskning.

Om du måttligt överäter och därmed nollställer ditt kaloriunderskott några dagar i månaden kommer dina övergripande resultat knappast att påverkas.

Om du däremot gör det några gånger i veckan kommer du att sakta ner din viktnedgång avsevärt.

Skulle du ägna dig åt fuskdagar, inte måltider.

Om du kastar alla kostrestriktioner ut genom fönstret för en måltid kan du bara göra så mycket skada. Din mage kommer förmodligen att be om nåd vid 2 000-kalorimärket.

Ät allt ditt hungriga lilla hjärta önskar under en hel dag, dock, och du kan lätt lägga ner många tusen kalorier och radera viktminskningsframstegen för flera dagar, om inte en hel vecka.

Ätande av för många kalorier eller för mycket kostfetter i fuskmåltider.

Jag vet att jag just sa att du bara kan göra så mycket skada i en måltid, men om du verkligen går för strupen kan det vara tillräckligt för att märkbart påverka din viktminskning.

Specifikt sett är den värsta typen av fuskmåltid en måltid som är mycket hög i kostfett och totala kalorier (som tenderar att gå hand i hand med tanke på kostfettets energitäthet).

Anledningen till detta är att kostfett är kemiskt likt kroppsfett och därmed kräver mycket lite energi för omvandling (mellan 0 och 2 %). Detta är anledningen till att forskning visar att en måltid med hög fetthalt orsakar mer omedelbar fettinlagring än en måltid med hög kolhydrathalt.

Denna punkt är särskilt relevant när du är mager och vill bli riktigt mager. Du har helt enkelt inte råd med många dagar med ett stort kaloriöverskott och särskilt inte när överskottet främst kommer från kostfett.

Drick alkohol medan du fuskar.

Men även om alkohol i sig själv i princip inte kan lagras som kroppsfett blockerar den fettoxidationen, vilket i sin tur påskyndar den hastighet med vilken din kropp lagrar kostfett som kroppsfett.

Kort sagt är det inte kalorierna från alkoholen som kan göra dig fet, utan all skit som du äter tillsammans med alkoholen, vilket är svårt att motstå när du är full.

Summan av kardemumman är att fuskmåltider med hög fetthalt och alkohol som ger dig ett kaloriöverskott är det ultimata receptet för att bli fet.

Du kanske inte förbränner så mycket energi som du tror

Det är ganska enkelt att korrekt mäta kaloriintaget. Det kräver bara precision och uppmärksamhet på detaljer. Att approximera kaloriförbrukningen är däremot knepigare. Mycket knepigare.

Din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) bestäms av flera saker:

Din basala ämnesomsättning (BMR).

Detta är den mängd energi som din kropp förbränner i vila.

När du bestämmer rätt kalori- och makronutrimentsintag för viktnedgång, är det första steget att bestämma din BMR. De flesta använder Harris-Benedict-ekvationen för att göra detta.

Vad många människor inte vet är dock att ingen formel är 100 % korrekt för alla. Forskning visar att den basala ämnesomsättningen är ganska varierande, där vissa är betydligt högre och andra lägre än vad formlerna antyder.

Problemet här är uppenbart: om du tror att du förbränner, låt oss säga, 100+ kalorier mer per dag än vad du faktiskt gör, kan det försämra fettförbränningen med upp till ett kilo per månad.

Flera människor vet inte heller att om du går ner i vikt så minskar din totala dagliga energiförbrukning (TDEE). Ju längre du håller din kropp i ett kaloriunderskott, desto mer anpassar den sig för att minska energiförbrukningen.

Om du inte vet hur du ska justera energiintaget och/eller energiproduktionen för att hantera denna ”metabola anpassning” kan den ensam allvarligt skära ner på ditt kaloriunderskott och få viktminskningen att stanna upp.

Matens termiska effekt (TEF).

Detta är energikostnaden för att bearbeta den mat vi äter för användning och lagring.

Forskning visar till exempel att hela livsmedel kostar mer energi att bearbeta än bearbetade livsmedel och att måltider med högt proteininnehåll resulterar i en större energiförbrukning än måltider med hög fetthalt.

Sålunda resulterar 300 kalorier av hela livsmedel i mer ”kalorier ut” än 300 kalorier av bearbetade livsmedel, och måltider med högt proteininnehåll mer än måltider med lågt proteininnehåll. Upprepa detta flera gånger om dagen och siffrorna kan summera till något betydande.

Även vatten har en mild termisk effekt eftersom din kropp måste spendera energi för att värma det. Detta är en av anledningarna till att ökat vattenintag är förknippat med viktminskning.

Den energi som vi förbrukar genom all fysisk rörelse.

Detta inkluderar avsiktliga aktiviteter som träning samt spontana aktiviteter som att gå runt medan vi pratar i telefon eller hoppa till badrummet eller trumma med fingrarna när vi läser eller guppa med benet när vi tänker.

Den energi som förbränns vid dessa aktiviteter kallas non-exercise activity thermogenesis, eller NEAT, och den spelar en mycket större roll för den totala dagliga energiförbrukningen än vad de flesta människor inser. Forskning visar att NEAT kan variera med upp till 2 000 kalorier per dag bland många individer.

Den samma forskningen visar att människor skulle kunna bränna ytterligare 350 kalorier per dag genom att vidta enkla åtgärder för att öka rörelsen varje dag, som att ta trapporna när det är möjligt, gå relativt korta sträckor i stället för att köra bil, göra några sysslor i stället för att titta på TV, etc.

Och för att sätta det i perspektiv skulle förbränningen av ytterligare 350 kalorier per dag under 7 dagar uppgå till ungefär 2/3 av ett förlorat pund fett. Inte illa för att bara röra kroppen lite mer än vanligt.

En annan aspekt av energiförbrukningen som de flesta inte känner till är att vissa människors kroppar förbränner mer energi när de är aktiva än andras.

Bara för att du ägnar dig åt samma typer och mängder av aktivitet som någon annan betyder inte att du förbränner samma mängd energi. Mängden muskler du har påverkar detta avsevärt eftersom den ökar energikostnaden för träning.

Slutsatsen om beräkning av energiförbrukning

Som du ser kan det vara svårt att bestämma TDEE med stor noggrannhet. Det är ett rörligt mål. Som tur är behöver du inte veta exakt hur många kalorier du förbränner varje dag för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt.

Istället kan du använda en formel som den jag ger i min artikel om måltidsplanering för att beräkna en rimlig uppskattning av TDEE och utgångspunkt för kaloriintaget.

Du följer sedan dessa siffror varje dag och ser hur din kropp reagerar under loppet av varje vecka.

Om det behövs justerar du sedan energiintaget och/eller energiuttaget uppåt eller nedåt för att nå ”sweet spot” på 0.5 till 2 pund förlorade per vecka (ju magrare du blir desto mindre kommer du att kunna förlora varje vecka).

Att få ihop alltingHur man går ner i vikt stadigt och förutsägbart

Vi har täckt en hel del mark i den här artikeln så jag tänkte att det skulle vara bra att avsluta med en ”åtgärdslista”.”

Om du inte går ner i vikt, så är här din spelplan:

Tappar du fett men inte vikt?

Som du vet upplever nybörjare inom tyngdlyftning ofta detta. Magra personer som vill bli riktigt magra gör det ofta också på grund av vätskeretention.

Du kan hålla vätskeretention under kontroll genom att hålla ditt natrium- och kaliumintag stadigt och balanserat och dina kortisolnivåer under kontroll genom att ta dig tid att regelbundet avspänna.

Det är också smart att lägga till två mätningar till din rutin utöver vikten: midjemått (vid naveln) och kroppsfettprocent (som förklaras här).

Detta kan vara till stor hjälp, för om din midja och dina hudveck vid kalibrerna krymper, förlorar du fett oavsett vad som händer på vågen.

Äter du bara för mycket?

Detta är troligen orsaken till att du inte går ner i vikt, så förbise det inte.

Gör du något av de misstag när det gäller kaloriintaget som nämnts tidigare? Inte spårar/planerar du inte din mat? Mäter du slarvigt? ”Fuskar” du bort alla dina framsteg?

Använd min artikel om måltidsplanering för att beräkna dina mål för kalorier och makronäringsämnen och jämför dem med ditt nuvarande dagliga intag.

Om du äter ganska mycket mer varje dag måste du ta itu med det. Använd samma artikel för att skapa en måltidsplan och följ den strikt i tio dagar (inget ”fusk”) och se hur din kropp reagerar.

Om du har en till två ”fuskdagar” per vecka har du ditt problem.

Skär ner det till en fuskmåltid per vecka och om du vill ha brownie-poäng ska du försöka hålla matfettet under kontroll (fuskmåltider med mycket protein och kolhydrater är bäst). Bara det kan få vågen att röra sig nedåt.

Förbränner du mindre energi än du tror?

Den vanligaste orsaken till att människor gör detta misstag är att de aktivitetsmultiplikatorer som anges i formlerna för att beräkna TDEE vanligtvis är för höga.

Enligt Katch McArdle-formeln kan du till exempel uppskatta din genomsnittliga dagliga TDEE genom att multiplicera ditt BMR med 1,55 om du tränar 3-5 måttliga träningspass på en timme per vecka. Om du tränar 6 till 7 gånger intensivt i veckan krävs en multiplikator på 1,725.

Ja, jag har arbetat med tusentals människor och har lärt mig att dessa siffror är alldeles för höga för de flesta av oss. Jag har sett det hundratals gånger och lösningen är mycket enkel: ton ner aktivitetsmultiplikatorerna (minska kaloriintaget) och voila, viktnedgång.

Du kan hitta min egen ”reviderade” formel för att beräkna TDEE här.

Är det dags att röra sig mer eller äta mindre?

Oavsett hur perfekt din kost och dina träningsrutiner är, kommer det när du går ner i vikt att ske naturliga anpassningar i kroppen som minskar den totala dagliga energiförbrukningen.

Det enda sättet att motverka detta är att röra sig mer och/eller äta mindre.

Det finns dock riktlinjer som du måste följa för att förhindra muskelförlust och andra oönskade bieffekter. Läs mer här.

Är det dags för omvänd diet?

Var du i ett kaloriunderskott tillräckligt länge kan din ämnesomsättning sakta ner till den punkt där en ytterligare minskning av intaget och/eller en ökning av aktiviteten helt enkelt inte är genomförbar.

Troligtvis finns det en enkel lösning: den ”omvända dieten”, som består av en stadig, systematisk ökning av kaloriintaget. När det görs på rätt sätt gör omvänd diet att du kan äta mer och påskynda din ämnesomsättning tillbaka till ”full kapacitet” samtidigt som du får lite eller inget fett.

Läs mer om detta här.

The Bottom Line on Why You’re Not Losing Weight

Informationen och strategierna som ges i den här artikeln är allt du behöver för att gå ner i vikt.

Lita på mig.

Din ämnesomsättning är inte en unik snöflinga. Din kropp drivs av samma typ av maskineri som min och alla andras. Du måste bara lära dig hur din är inställd. Den här artikeln visar hur.