Hello Loves, Jag har nyligen publicerat en träningsrutin jag gör för att komma i form. Jag minns tydligt att jag sa till er att jag skulle lägga upp min kostplan under det nya året och för att infria mitt löfte ska jag göra det. Den här kostplanen hjälpte mig att gå ner fem kilo på en vecka utan att träna. Naturligtvis kommer motion så småningom att komma in i bilden när du väl har börjat med dieten eftersom vi vill främja en sund kropp, själ och sinne. Jag vet också att de flesta av er borde förlora mer än 7 pund. Ok, så låt oss komma igång.
Enkla övningar för att tona och gå ner i vikt
Nedanför finns en lista över livsmedel och tips som jag använde för att få resultat. Jag håller för närvarande fortfarande på att banta och träna. Jag skulle föredra termen livsstilsförändring. Kom ihåg att om du går tillbaka till dina gamla vanor kommer du så småningom att gå upp i vikt igen. Detta bör vara en livsstilsförändring. PERIOD! Personligen kan jag tänka mig att bli vegetarian i framtiden. INGEN LÖGN! Men å andra sidan är jag fattig ehehehehe.
Duly noterar att jag inte är någon nutritionist eller dietist eller expert av något slag. Att försöka sig på en kost- och träningsplan kan kräva godkännande från din läkare, särskilt om du har några underliggande sjukdomar. Jag kan berätta för dig att jag har gjort denna speciella diet och har sett resultat bara genom att genomföra detta lågkolhydrat, låg socker val. Detta kan fortsätta på längre sikt och innebär inte nödvändigtvis en kortsiktig quick fix. Denna diet kommer inte att svälta dig, genom att äta dessa livsmedel ska du bli nöjd och få näring.
Om du vill göra dieten långsiktigt kommer jag att föreslå att du lägger till mellanmål i din kost. För en snabb lösning undviker du mellanmålen och gör styrketräningsövningar minst tre gånger i veckan.
Först vill jag börja med DO’S och DON’TS
- Undvik kryddor
- Ät färre kolhydrater och mer magert protein
- Ät mer grönsaker (helfoder)
- Drick inte dina kalorier. Drick ENDAST VATTEN eller GRÖNT TEE
- Undervik bearbetade livsmedel
- Ät bara måltider. Mellanmål BARA om du inte har ätit tillräckligt med kalorier.
- Räkna dina kalorier
- Ta dina kosttillskott
- Proteinshakes är bra som måltidsersättning
- Håll mellanmålet under 150 kalorier
- Gör följande. inte hoppa över måltider
- Drick mycket vatten under hela dagen (det lindrar hungern)
- Om du har ett aktivt jobb försök att öka ditt kaloriintag med högst 300 kalorier, genom att inkludera mellanmål.
Dag ett
Frukost: Havregrynsgröt och vattenmelon. Drick en kopp grönt te
Lunch: Tonfiskmackan i sallad. Drick ett glas vatten
Middag:
Dag två
Frukost: Kokta eller äggröra/utan smör med 1 skiva rostat bröd. Drick kopp grönt te
Lunch: Köttsallad utan krämdressing
Middag: Dags att äta: Dag tre
Frukost: 2 stycken våfflor & en frukt utan sirap. Drick kopp grönt te
Lunch: Sandwich (fullkornsbröd) av valfritt (magert kött) (ingen stekt mat)
Middag: En kopp kaffe, en kaka, en kaka, en kaka, en kaka, en kaka, en kaka, en kaka, en kaka, en kaka, en kaka: Dag fyra
Frukost: Frukost: 1,5 dl jasminris och grönsaker: Kokta eller äggröra / inget smör med 1 skiva rostat bröd. Drick en kopp grönt te
Lunch: Köttsallad utan krämdressing
Middag: Köttsallad utan krämdressing
Middag: Dags att äta: Dag fem
Frukost: Lax/räkor och grönsaker
Dag fem
Frukost: Havregrynsgröt och en frukt. Drick en kopp grönt te.
Lunch: Protein Shake
Middag: Ta med dig ut (kom ihåg att äta rent)
Dag sex
Frukost: Välj din frukost
Lunch: Salat valfritt med ett protein
Middag: Välj en sallad med ett protein
Middag: Välj en sallad med ett protein: Dag sju
Frukost: Välj ett valfritt protein: Kokta eller äggröra / inget smör med 1 skiva rostat bröd. Drick kopp grönt te
Lunch: Protein shake eller kycklingsallad
Middag: Val av magert protein, 1/2 kopp ris och grönsaker
Snackalternativ (endast vid behov)
Lågfettyoghurt
Gulorötter
Handfull jordnötter eller mandel
Frukter (melon, Apelsin, Cantaloupe, Vindruvor, Ananas, Kiwi, Banan någon bärfrukt)
Om du genomför denna diet, plan är jag säker på att du kommer att gå ner i vikt. Jag har gjort detta ett tag och jag går ner i vikt och mår bra. Jag mår inte bara bra, utan jag är inte alltid hungrig. Jag kommer att hålla er informerade och naturligtvis i slutet av resan visa mina före och efter bilder.
Försök inte att skjuta upp att gå ner i vikt Det är inte värt det, imorgon kan bara vara en annan imorgon. Om du har några frågor är det bara att låta mig veta.
