Men så här är det – det är inte så att de som drabbas av IBS bara kommer att snåla på sina hälsoregimer. Samtidigt skulle man kunna tro att upp- och nedgångarna och de hårda rörelserna i till exempel ett bootcamp inte skulle vara särskilt bekväma för en irriterad tarm. Men goda nyheter: Du kan absolut träna med IBS.
”Studier visar att träning kan hjälpa människor med IBS, förutom att främja den allmänna hälsan och minska stressen”, säger Niket Sonpal, MD, en New York-baserad internist och gastroenterolog och undervisande fakultetsmedlem vid Touro College of Medicine. ”Forskning som publicerats i American Journal of Gastroenterology har visat att personer med IBS som tränar regelbundet har mindre allvarliga symtom jämfört med dem som inte tränar – så dessa resultat tyder på att regelbunden motion hjälper till att minska svårighetsgraden av IBS.”
”Resultaten tyder på att regelbunden motion hjälper till att minska svårighetsgraden av IBS.” -Niket Sonpal, MD
Dr Prichard håller med och konstaterar att de flesta människors IBS inte begränsar deras förmåga att träna. ”Med måtta är det osannolikt att motion orsakar eller förvärrar symtomen på IBS”, säger han. ”Faktum är att måttlig motion kan minska symtomens svårighetsgrad och förbättra tarmvanorna.”
I andra änden av spektrumet kan dock riktigt intensiv motion vara svår för sjukdomen. ”Extrem träning som maratonlöpning eller Iron Man-tävlingar kan orsaka symtom som liknar IBS”, säger Dr Prichard. Enligt Dr. Sonpal ska du ”hoppa över övningar som skakar om kroppen, t.ex. hopprep, löpning, fotboll, basket och volleyboll”. Så undvik kanske burpees och andra högintensiva grejer om du är orolig för ett uppblossande.
De mer tarmvänliga träningsregimerna att följa inkluderar mycket mer måttliga modaliteter. ”Jag föreslår raska promenader framför löpning eftersom den höga effekten av löpning kan störa mag-tarmkanalen”, säger dr Sonpal. ”Mild yoga är också ett mycket bra val för dem med IBS, liksom cykelturer med låg intensitet, Pilates och simning. Ett hemmabaserat gym är också en bra idé för dem som behöver ta täta toalettpauser.”
På detta sätt kan du ändå skörda fördelarna med motion – vilket kan bidra till bättre sömn, energi och fysisk funktion, enligt dr Prichard. ”Stress är känt för att vara en av orsakerna till IBS också – och personer med IBS är mer känsliga för stressinducerade buksymtom”, säger dr Sonpal. ”Motion hjälper till att höja endorfiner och minska stress, vilket kan innebära minskad IBS – och träning hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre.”
Det sagt, här är de läkargodkända tipsen för att träna med IBS:
1. ”Drick inte det där varma kaffet eller den där koppen te på morgonen”, säger dr Sonpal. ”Koffein och varma drycker kan orsaka sammandragningar i magen.”
2. ”Ät inte gasdrivande mat före träning”, säger han.
3. ”Tidpunkterna för din träning sammanfaller med när dina tarmar är lugnare och tystare”, säger dr Sonpal.
4. ”Undvik att äta två timmar innan du tränar”, säger han. ”Att planera in ett träningspass på morgonen kan vara en bra idé så att du inte drabbas av hungerkänslor.”
Så här kan träning orsaka uppblåsthet (ja, verkligen). Men här är hur du kan göra en Nauli Hatha-yoga andningsövning för att superstyra din matsmältning.
