DIY Sandbag Guide | Hur man gör en egen sandsäck för CrossFit

När jag byggde mitt första gym ville jag ha minst ett dussin sandsäckar i många olika storlekar och jag hade stor framgång med ett DIY-sandsäcksprojekt. Medan Rogue Fitness definitivt gör några bra högkvalitativa sandsäckar (Rogue Tactical Sandbag Series) och ett odjur av en tung GORUCK 120lb sandsäck har varit ett favorit tortyrlagets träningsredskap för mig i åratal, under ett gym startfasen, är det användbart att hitta några billiga CrossFit och funktionell träningsutrustning. I början hade jag helt enkelt inte budgeten för en stor stapel Rogue- eller GORUCK-sandsäckar. Dessutom ville jag ha något som var lite skrymmande och hade en mer funktionell känsla (för min smak).

Min lösning var att göra mina egna sandsäckar med militära duffelpåsar och vad jag tror är en av de bästa fyllnadsämnena som finns, pellets för uppvärmning av vedspisar. Priset var rätt, även i det dyra Schweiz där jag bor, och den resulterande påsen har en utmärkt känsla. De viker sig inte och slår dig på rensningar som påsar fyllda med fin sand eller stenfyllmedel gör. De håller sin form och frestar inte idrottsutövaren att korta ner pinsamhetsfaktorn genom att ha många handtag. De känns inte heller som en tegelsten eller en stock (ja, träna med dem också), men för sandbag get-ups, trappklättring, sandbag squats etc. passar de kroppen mycket bättre.

Här får du veta hur du gör en.

1. Hitta en militärduffelväska. Besök din lokala militäröverskottsbutik eller beställ på nätet. Begagnade väskor är i allmänhet bra för det här ändamålet. Inget är bättre än att besöka en lokal militär överskottsbutik för att leta efter rätt väska och bara gå vilse och titta på gammal, intressant utrustning. Jag minns att jag gjorde detta som barn med min pappa och det förblir en höjdpunkt årtionden senare. Än idag har jag gammal militär utrustning som jag använder för träning och som jag köpte i överskottsbutiker i USA och Schweiz.

Här är ett exempel på väskor som jag har använt för att göra träningssandsäckar:

Den här är en begagnad U.S. Military Surplus Duffel Bag som jag hittade på nätet hos The Sportsman’s Guide. Jag har sett en tjeckisk militär överskottsväska på nätet också som ser ut att passa bra för detta ändamål.

Denna stil av militär duffelbag är hållbar, vattenavvisande och bra för träning utomhus som en sandsäck.

En väska någonstans i 22-24″ x 36-38″ intervallet kommer att fungera mycket bra.

Varning: Köp inte duffelväskor av låg kvalitet! Jag ångrar min första köpupplevelse när jag köpte en superbillig uppsättning ”Army”-duffelväskor och väskorna anlände i en förpackning märkt ”Made in China”. De såg billiga ut även inuti förpackningen och kändes superbilliga när jag väl började använda väskorna. Kanske okej för en collegestudent som tar med sig tvätt hem, men fruktansvärt dåliga som tränings-sandväska. Två av påsarna sprack upp inom två dagar efter träningsanvändning och de andra höll knappt 3 månader. Köp riktiga militärpåsar och om du hittar några med högre kvalitet än de som tillverkas för den amerikanska armén, låt mig veta det.

2. Köp påsar med vedpellets för vedspisar. Om du bor i en del av världen där dessa inte säljs eller om säsongen är fel, prova ersättningar av återvunna däckbitar eller olika landskapsmaterial. Ibland säljer Rogue säckar med återvunnet gummi som fungerar för detta. Jag rekommenderar inte sand, särskilt inte finkornig lekplatssand. Jag har varit med om detta. Den kommer att ta sig ut ur påsarna varje gång de tappas, och om en påse spricker är det jobbigt att städa upp. Och för att sanden ska fungera bra är det verkligen viktigt att använda rätt storlek på påsen. Om påsen är för stor viker den ihop sig och slår runt på ett mycket irriterande sätt. För liten och du får en tegelsten. Jag har provat allt och förblir en stor beundrare av pellets för vedspisar. Jag har inte hittat något som känns bättre i en träningssandsäck.

3. Köp några linersäckar – bra gammaldags sandpåsar som stoppar stigande vatten och som du kan hitta i en lokal byggvaruaffär. Jag gillar att använda dessa som en innerpåse eftersom det gör det lättare att ta bort vikten och tvätta ytterpåsen. Om det är din egen påse för ditt garagegympa är detta kanske inte lika viktigt. I ett gym för flera personer blir de här påsarna dock regelbundet täckta av svett och tappade utomhus i smuts och gräs. Dina kunder kommer att uppskatta att du tvättar dem och foderpåsarna gör detta mycket enklare.

4. Häll vedkaminpellets i en foderpåse och släpp den i duffelbagen. Knyt ihop innerpåsen med blixtlås om du använder den och sedan ytterpåsen. Använd två dragkedjor. Klipp av överflödet.

5. Om du har köpt en duffelbag med remmar kanske du vill klippa av remmarna också, om du inte planerar att rucka med sandsäcken. Jag använder andra ryggsäckar, så jag föredrar att strömlinjeforma dessa väskor så att ingen tar ut ett öga med en flygande rem. Är du stressad över att skära av remmarna på en perfekt fungerande väska? Var inte det … du kommer att få mycket bra användning av den som träningsredskap.

Om du vill kan du markera vikten med en tygpenna (markerad i kilo nedan).

Bilder på den färdiga produkten – en DIY hemmagjord sandsäck för träning

Andra alternativ:

• Fylld gympasäck – med hjälp av samma fyllnadsmedel och en foderpåse förvandlade jag en gammal Reebok-gymnastikväska till en förtäckt, lätt sandpåse. Den är utmärkt för skalning, enarmigt arbete och passningar/kast.
• Andra militärpåsar – Jag plockade upp några vintage schweiziska militärpåsar i en överskottsbutik och älskar dem. Jag fyllde den ena med stenar och den andra med vedspisspellets.
• Om du har budgeten och gillar storleken på Rogue-väskorna eller funktionerna och hållbarheten hos GORUCKs sandsäckar, så är dessa praktiskt taget oförstörbara och de har förbättrats under de senaste åren.
• Om du vill ha en episk, mycket tung sandsäcksupplevelse ska du ta en titt på Rogues Husafell Strongman-väska, som du kan få i en storlek på 90 kg (200 lb), eller GORUCKs 120 lb-sandsäck. Rogues nya Feed Sack ser också grymt bra ut.

Exempel på Rogues sandsäckar

I min Rogue-väska använder jag 2-3 sandfyllda linerpåsar. För att undvika att påsen viker ihop när sanden konsolideras förbättrade jag upplägget genom att stoppa gamla kläder i påsen. Den håller formen mycket bättre med denna enkla modifiering.

Rekommenderade vikter: Jag har väskor som varierar från 8KG till 45KG (18-100 lbs). 25-30KG (55-66lbs) är det bästa för de flesta i mitt gym och för ett brett utbud av övningar.

Material: Duffel, zip binder, valfri innerpåse, valfria gamla kläder att stoppa upp

Nu kan du bibehålla en bra form och njuta av deadlifts, cleans, turkiska getups, löprundor och andra häftiga saker som du kan göra med en sandsäck! Här finns en lista med idéer till träningspass med sandsäck. Om du letar efter fler idéer för garageträning kan du kolla in den här artikeln med mina lärdomar och topptips 2021.