Yoga backbends främjar höftflexibiliteten och uppmuntrar rörligheten i bröstkorgsryggen, men fördelarna med dem sträcker sig bortom kroppen och in i sinnet. ”Till skillnad från framåtböjningar öppnar ryggböjningar upp hjärt- och strupchakrat, vilket är inriktat på kommunikation, artikulation och att tala din sanning”, säger Bee Bosnak, yogainstruktör och meditationsinstruktör på Equinox locations i New York.
Dessa ställningar kan vara svårare att gå in i om du sitter vid ett skrivbord hela dagarna eller om du har kronisk smärta i ländryggen. Med det sagt är inte alla bakåtböjningar på skorpionnivå och det finns ingen anledning att rusa in i dem. Ett knep att prova: Börja varje bakåtböjning med en neutral ryggrad och fortsätt sedan med en bakåtböjning av bäckenet. Detta kommer att dekomprimera ryggraden och lindra trycket i ländryggen där många har ont.
Nedan visar Bosnak tre serier som börjar med en ryggböjning för nybörjare och går vidare till mellanliggande och avancerade ställningar. ”Att träna dessa sekvenser kommer att förstärka din energi, både fysiskt och känslomässigt, och hjälpa dig att bli mer extrovert och öppen för möjligheter”, säger hon.
Välj en sekvens och utför den på morgonen eller tidigt på eftermiddagen, men undvik att göra det på kvällen eftersom de är stimulerande. Värm först upp och förbered ryggraden med 5 till 7 långsamma andetag i Cat/Cow, Bridge och Cobra. Sträva sedan efter att hålla varje ställning i en tredelad sekvens i 5 till 7 långsamma andetag och gå direkt från en till nästa. Om du inte kan slutföra hela serien kan du träna nybörjarställningen några gånger i veckan. När du bekvämt kan hålla den i en minut kan du gå vidare till nästa.
