En dietplan som fungerar för dina mål för fettförbränning och muskelbyggande

Och hur konstigt det än kan låta finns det ett sätt att efterlikna effekterna av anabola steroider genom att implementera några hemligheter om anabolisk näring. Jag kallar detta för ”MuscleHack Anabolic Nutritional Strategy” (MANS).

Jag säger inte att du kommer att se samma vinster som en roidhead, det kommer du inte. Ingen naturlig kost kommer att replikera effekterna av anabola steroider. Däremot kommer dina resultat att vida överträffa allt du för närvarande upplever, och det är ett löfte! Under de kommande 15-20 minuterna kommer jag att presentera dig för den näringsstrategi som kommer att revolutionera ditt bodybuildingliv.

Du kan göra dessa vinster i muskler utan korrelerande vinster i fett! Japp, du kan verkligen bygga nya muskelplattor med väldigt lite eller inget fett. De som har bra genetik kan faktiskt hitta bodybuildingens heliga graal då de bygger muskler och förlorar fett samtidigt.

Vänner, jag har inget intresse av överdrifter eller skitsnack; den här näringsstrategin fungerar. Det tog mig flera år att hitta den, genomföra den korrekt och skörda frukterna. Jag var tvungen att själv ta reda på hur jag kunde bygga upp muskelmassa som aldrig förr samtidigt som jag höll fettansamlingen i schack. Det var dock väl värt ansträngningen.

Så om det är den bästa kroppsbyggardieten som finns, varför är den då inte mer känd? De stora kosttillskottsföretagen och lumpentidningarna skulle snabbt gå i konkurs om de inte kunde sälja sin ormolja till dig. Om allmänheten var mer näringskunnig skulle de skita i sig själva! Jag tvivlar mycket på att de skulle göra allt för att göra allmänheten medveten om det.

Denna artikel avslöjar dessa hemligheter så att du kan lära dig dem. Implementera denna process klokt och jag lovar att du kommer att göra muskelvinster som aldrig förr.

Vänligen notera att denna metod kräver planering och engagemang men det är väl värt det! Se också till att din träning är i topp genom att implementera en väl genomtänkt träningsplan.

Varför den här kroppsbyggardieten är den bästa

Så hur kan den här näringsstrategin ge massiva muskelvinster? Det finns ett sätt att öka anabola (muskelbyggande) hormoner i kroppen på samma sätt som steroider gör. Den enda skillnaden är att det är säkert och naturligt.

Denna kost kommer naturligt att maximera kroppens produktion av följande anabola hormoner:

• Testosteron
• Växthormon
• Insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1)

Låter det inte bra? Du kommer också att ha kontrollerade insulinspikar vilket gör att kroppen kan ha höga nivåer av tillväxthormon och insulin samtidigt! Detta händer vanligtvis inte och du kommer att se extremt imponerande muskeltillväxt som ett resultat.

Vad orsakar muskeltillväxt?

Okej, bortsett från själva träningen i sig, vad är drivkraften bakom muskelhypertrofi? Vi har fått höra om och om igen att det är överflödiga kalorier; du måste äta fler kalorier än du förbrukar för att uppmuntra muskeltillväxt. Jag tänker ställa en hypotes som är lite kontroversiell. Kalorier är också en effekt, inte bara en orsak.

Tänk på ett växande barn. Ska vi anta att vertikal tillväxt orsakas av överskott av kalorier? Jag tror att det är frisättningen av tillväxthormon som får ett barn att växa. Ökat tillväxthormon får sedan barnet att äta mer. Jag tror att vi har kausaliteten rundad åt fel håll här.

Det traditionella rådet från bodybuildinggurus är att äta allt i sikte för att öka muskelstorleken. De brukar rekommendera kolhydratrika dieter laddade med havre, proteinshakes med frukt, fullkornsbröd, potatis, ris (jag bryr mig inte om det är vitt eller brunt) osv. Ännu värre är att de ofta rekommenderar en fettsnål kost!

Hej, jag trodde att du försökte växa några seriösa muskler? Om så är fallet kommer du att vilja hålla fettintaget uppe. Om jag har rätt så är det vi vill utforma en näringsstrategi som tänder frisättningen av anabola hormoner. I sin tur kommer dessa hormoner att låta oss veta när och hur mycket vi ska äta.

Hur? Genom att bli hungrig – precis som ett växande barn gör. Ser du hur kausaliteten har blivit omvänd? Det är inte längre…

Överskott av kalorier = muskeltillväxt

Det är nu…

Anabola hormoner = muskeltillväxt (vilket kommer att driva din aptit & ge dig tillräckligt med kalorier).

Förstå mig rätt, tillräckligt med kalorier krävs för att bygga muskler, men det är viktigt att förstå orsakskedjan. Kaloriintag är inte något du behöver slita på som kommer att lamslå ditt liv. Låt din kropp diktera ditt födointag. Den bästa kaloriräknaren är din mage: när du är hungrig – ät; när du inte är hungrig – ät inte.

Brytning av den här kroppsbyggardieten

Denna plan kräver att du äter en proteinrik, fettrik och kolhydratfattig kost i fem och en halv dag. Sedan ska du under 36 timmar öka din kolhydratintag. Den proteinrika, fettrika delen av kosten är det som utlöser ökningen av blodserumnivåerna.

Fettanpassning

Då du kommer att hålla din kolhydratnivå låg under större delen av veckan kommer din kropp att bli en fettförbränningsmaskin. I början av dieten kommer din kropp att genomgå en ”metabolisk förändring” och börja förbränna fett som huvudsaklig energikälla.

Detta kan ta så lite som 2 dagar och upp till 14 dagar för vissa personer. De allra flesta av er kommer dock att ha blivit fettanpassade i slutet av de första fem och en halv dagarna. Fördelarna med detta är följande:

• Ökad lipolys (nedbrytning av fett)
• Minskad lipogenes (produktion av fett)
• Minskad katabolism (muskelprotein skonas från nedbrytning)

Insulin är inte din fiende

Reguljära lågkolhydratkoster vill undvika toppar i insulinnivåer, men för kroppsbyggaren, en kontrollerad spik kommer att göra dig en värld av nytta. Du använder ett fönster på 32-36 timmar (jag använder helgerna för detta) för att medvetet orsaka en insulinspik.

Insulin kan göra dig fet, ingen tvekan om det. Insulin har en dramatisk effekt på minskad lipolys, dvs. eftersom insulin reglerar fettmetabolismen, innebär stora mängder att din kropp inte kommer att ge upp sina fettdepåer för energi; det stänger bokstavligen portarna till ditt lagrade kroppsfett och ser till att det inte kan frigöras och användas för energi.

Med det sagt är insulin inte kroppsbyggarens fiende. Att öka insulinet genom en kolhydratladdningsperiod är fördelaktigt eftersom:

• Det hjälper till att transportera aminosyror in i muskelcellerna.
• Ökar proteinsyntesen i skelettmuskulaturen.
• Glykogen superkompensation (Återfyller muskelglykogen för att ge bränsle till träningspass).

Växthormon och insulin

Som tidigare nämnts kommer du också att skörda de anabola effekterna av att öka insulin, tillväxthormon och testosteron på samma gång. Vanligtvis när insulinnivåerna ökar minskar de andra och vice versa.

Det verkar som om kroppen (när den väl är fettanpassad) ser intaget av höga kolhydrater på helgen som en stressig situation och frisätter tillväxthormon som en överlevnadsmekanism.

Ökat tillväxthormon är kroppens sätt att mobilisera energidepåer för att hantera denna stressiga situation och därför kan du vid denna tidpunkt få förhöjda insulin- och tillväxthormonnivåer samtidigt – välkommen till muskeluppbyggnadshimlen!

Traditionell högkolhydratbaserad muskeluppbyggande kost

På en högkolhydratbaserad kost, (som vanligen rekommenderas för bulkfasen av en kroppsbyggarlivsstil) är insulinnivåerna kroniskt förhöjda. Du får därför inte fördel av maximal frisättning av testosteron, tillväxthormon och IGF-1. Även vid högkolhydratkost förhindrar du din kropp från att använda kroppsfett som bränsle och uppmuntrar faktiskt till att lägga ner nytt kroppsfett. Det är…

• Minskad lipolys
• Ökat lipogenes

Din unika tröskelnivå för kolhydrater

Det bästa med den här kroppsbyggnadsdieten är att den är skräddarsydd för din unika ämnesomsättningstyp; det är inte en kost som passar alla. Du kommer att hitta din unika kolhydrattröskelnivå och detta kommer att göra det möjligt för dig att:

• Göra muskler utan fett
• Tappa fett utan att offra muskelmassa (vid styckning)

Din kolhydrattröskelnivå kan definieras som ”Lägsta möjliga dagliga kolhydratintag som gör det möjligt för dig att fungera på toppnivå.”

Då vi är intresserade av att bygga muskler måste vi hitta den lägsta mängden kolhydrater som du behöver på en dag för att inte bara må bra utan även hamra ut muskelbyggande träningspass som ständigt förbättras, vecka för vecka.

Jag rekommenderar att du börjar på 30 gram per dag och justerar därifrån. Gör inga ändringar i detta på minst en vecka eftersom du först måste göra den metaboliska omställningen till att förbränna fett som bränsle. När detta är genomfört kommer du att kunna avgöra utifrån dina träningsresultat om du behöver lite mer kolhydrater (om så är fallet öka i steg om 5 gram per dag).

Jag personligen ligger i genomsnitt på cirka 27 gram kolhydrater per dag i 5 och en halv dag. Vissa dagar tar jag in 35 gram men andra dagar bara 20 gram. Det går bra att gå högre eller lägre, kontrollera bara ditt veckomedelvärde. Denna låga mängd kolhydrater räcker för att driva mig genom några fantastiska träningspass; jag har påsar med energi och mår bra.

Post-Workout Nutrition

En del av er kanske undrar om kolhydrater efter träningspasset. Det finns helt enkelt inget behov av den astronomiska mängd kolhydrater efter träning som många människor intar. Så rekommenderar jag kolhydrater efter träning? Ja, lite.

Post-workout kolhydrater är inte heller magiska, du måste räkna dem mot din dagliga totalsumma. Så jag brukar ta cirka 10 gram glukos efter träning och 15 gram för ett särskilt slitsamt träningspass med två kroppsdelar. Om jag till exempel bara tränar mina magmuskler, behövs inga kolhydrater efter träning; lite protein (40 gram eller så), kreatin (5 gram) och L-Glutamin (3-5 gram) räcker.

Jag minns att jag för flera år sedan fick rådet att jag behövde cirka 60-100 gram kolhydrater efter träning för att uppmuntra muskelhypertrofi. Det är ingen överraskning nu, med lite utbildning, att jag blev fet. Kom också ihåg att skapa dagliga insulinspikar kommer att ha en negativ effekt på tillväxthormonnivåerna så följ detta till punkt och pricka.

Din carb-up period

Detta är perfekt eftersom du kan njuta av ditt liv också efter att ha varit så strikt under veckan. Ät lite pizza, kinamat, vad du än känner för. Bjud ut din kvinna på en måltid, ta några öl med killarna och var säker på att du faktiskt drar nytta av detta. Jag begränsar skräpmåltiderna till 2 och resten av tiden äter jag en kost med mestadels höga kolhydrater, måttligt fett och måttligt lågt proteininnehåll.

Det är inte en ursäkt för att bli helt galen, men låt håret falla lite. Återigen, det finns ingen anledning att äta förbi mättnad, låt din magkänsla bestämma hur mycket du ska äta.

Det finns ingen riktig gräns för hur mycket kolhydrater du kan äta. Nyckeln är bara att titta på hur lång tid det tar för dig att börja slätas ut (förlora definition); det kan ta lite experimenterande i början och det kommer att vara olika för alla; 32 timmar fungerar bra för mig.

Du kommer att märka att du varje vecka går igenom en mini-cykel av att vara större och mindre; detta beror bara på fluktuerande vattennivåer. När du börjar med lågkolhydratkost kommer du att spola ut lite vatten, det är helt naturligt.

Kontinuerligt övervaka din vikt i samband med dina kroppsfettnivåer. Om du märker att du på lördagseftermiddagen slätar ut lite för mycket vet du att du måste begränsa din kolhydratperiod till 24 timmar; fortsätt att övervaka och justera vid behov.

I ett ord-Nej. Det är lite annorlunda för när du cuttar (och jag kommer att gå in på det i senare artiklar), men för att få muskler och helt enkelt bibehålla dina nuvarande kroppsfettnivåer är det d@mn-near omöjligt att få fett med denna anabola näringsstrategi.

Håll dig till att insulin är nyckeln här; du kommer att hålla insulinnivåerna mycket låga under större delen av tiden.

Från Healing Daily

”Dessa triglycerider i blodet är det direkta resultatet av att kolhydrater från kosten omvandlas av insulin. Dessa triglycerider kommer inte direkt från kostfetter. De tillverkas i levern från alla överflödiga sockerarter som inte har använts som energi.”

Från Dr Michael Eades blogg

”Dessa typ 1-diabetiker har inget insulin så de kan inte riktigt stoppa in fett i sina fettceller. Och de bryter ner protein, omvandlar det till glukos och urinerar bort det. De är glupska hungriga och äter, äter, äter, men de kan inte lagra något fett … Deras bräckliga situation visar att det i avsaknad av insulin är praktiskt taget omöjligt att gå upp i vikt.

Efter att ha följt en lågkolhydratkost ett tag sänker våra överviktiga patienter sina insulinnivåer, så att det, precis som för typ I-diabetiker, är svårt för dem att lagra fett också. De skruvar upp all meningslös cykling, höjer nivåerna av frikopplingsproteinsyntes och ökar protonläckaget för att skingra den överskottsenergi de förbrukar, men de lagrar den inte som fett…. Om du börjar kasta tillbaka kolhydraterna kommer du dock att förlora denna fördel.”

Jag hoppas att du nu kan se den enorma fördelen som finns med att äta på det här sättet. Bodybuildingvärlden är fortfarande till stor del ovetande om detta. Jag uppmanar dig att dra nytta av denna kunskap!

Typisk meny för dina lågkolhydratdagar

Detta är hur jag äter på en typisk söndag till 18:00 på en fredag: