Är det någon annan där ute som har ett stillasittande jobb? Eller tillbringar långa timmar på föreläsningar eller läser och studerar som student? Trots att jag äger ett fitnessföretag spenderar jag den största delen av min arbetsdag med att sitta på min rumpa i möten eller arbeta på min laptop. Många av oss har sådana arbetsdagar, trots att det är hemskt för vår hälsa att sitta i långa timmar. Ett sätt att minska de negativa effekterna av långvarig inaktivitet är (överraskning?) att arbeta in korta pass av motion i din dag.
Det behöver inte vara komplicerat, och till och med en liten bit är mycket bättre än ingenting. Faktum är att om du gör ”även en liten bit” flera gånger om dagen kan det sluta med en betydande mängd rörelse. Det här träningspasset har övningar som kan göras var som helst – det är ett konditionsträningspass utan utrustning som kräver mindre än tio minuter av din tid. Du kan göra detta på kontoret, i pausrummet eller i studentrummet. Det är ett kardioträningspass för hela kroppen, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för uppvärmning före tuffa träningspass.
Relaterat: Vad ska jag äta efter ett träningspass? Bästa måltider och mellanmål efter träning
Träning är en av de saker som vi ofta känner att vi inte har tid för, men sanningen är att vi sannolikt är mer kreativa, fokuserade och effektiva efter att vi har haft ett bra träningspass. Vet att det är absolut, utan tvekan, värt din tid att ägna tid åt rörelse.
Träningsupplägg
Detta snabba konditionsträningspass använder sig av 30-sekundersintervaller rygg mot rygg (utan vila) för att värma upp alla de stora muskelgrupperna, väcka kroppen & hjärnan och förbränna några extra kalorier.
Jogga på plats
Hög knämarsch
Bröstöppnare &Räckvidd
Armsvängande rumpkickar
Upp &Över trappor
Dödslyft Fly
Toe Touch Kicks
(andra sidan)
Hopp. Jacks
Step Kicks
(andra sidan)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Är alla uppvärmda? Prova den här tuffa konditionsträningen och träningen för rumpan och låren!
Varje gång du hamnar i en svacka eller börjar få problem med att fokusera – oavsett om du är på jobbet, studerar eller något annat – prova att lägga till den här snabba träningen och du kommer troligen att märka en skillnad i hur effektiv du är.
Detta träningspass är tillräckligt lätt för att du ska kunna göra det ofta, så om du letar efter en smart uppvärmning eller något att bryta upp en stillasittande arbetsdag, se till att spara det här träningspasset till dina favoriter!
