FitnessGram Curl-Up Test

En god styrka och uthållighet i magmusklerna är viktigt för att främja en korrekt hållning och bäckenställning. I testet för kondition i magmusklerna för curl-ups krävs att deltagarna utför så många curl-ups som möjligt i en takt av en var tredje sekund. Följande information beskriver de förfaranden som används i FitnessGram-programmet och Brockport Physical Fitness Test. Det finns också ett liknande curl-up-test som ingår i Connecticut Physical Fitness Test och ett beep curl-up-test som används för NHL-testning. Se de allmänna riktlinjerna för tester av bukutstyrka.

syfte: Curl-up-testet mäter bukstyrka och uthållighet, vilket är viktigt för att stödja ryggen och stabilisera kärnan.

Utrustning som krävs:

• En plan, ren, dämpad yta.
• PACER cd med kurlupp-kadensspår. Vi har en sit-up-metronom på nätet som du kan använda. En sit up beep test mp3 som använder samma kadens finns också tillgänglig. Om cd-skivan med kadens inte finns tillgänglig kan du ropa ut i den inställda kadensen med hjälp av ett stoppur, använda en metronom eller skapa ett ljudspår med hjälp av programvaran Team Beep Test.
• 3,0″ eller 4,5″ Curl-Up Measuring Strip. Mätremsan på 3,0 tum är avsedd för 5-9-åringar, den på 4,5 tum används för elever från 10 år och uppåt. Om de tillverkade mätremsorna inte finns tillgängliga kan du markera golvet med lite tejp eller använda en bit kartong som skurits till rätt mått (se Gör din egen)

förtest: Förklara testförfarandet för försökspersonen. Utför screening av hälsorisker och inhämta informerat samtycke. Förbered formulär och registrera grundläggande information såsom ålder, längd, kroppsvikt, kön, testförhållanden. Se mer information om förfaranden före testet.

förfarande: Eleven börjar med att ligga på rygg, knäna böjda i ungefär 140 grader, fötterna platt på golvet, benen något isär, armarna raka och parallella med bålen med handflatorna vilande på mattan. Fingrarna är utsträckta och huvudet är i kontakt med mattan. Mätremsan placeras på mattan under elevens ben så att fingertopparna precis vilar på den närmaste kanten av mätremsan. Fötterna får inte hållas eller vila mot ett föremål. Med klackarna i kontakt med mattan rullar eleven långsamt uppåt och låter fingrarna glida över mätremsan tills fingertopparna når andra sidan, och rullar sedan tillbaka neråt tills huvudet rör vid mattan. Rörelsen ska vara jämn och ske i en takt av 20 curl-ups per minut (1 curl-up var 3:e sekund).

poängbedömning: Registrera det totala antalet curl ups. Testet fortsätter till utmattning (t.ex. försökspersonen kan inte hålla den inställda rytmen) eller till dess att de fullbordar 75 curl-ups. Testet avbryts också om den studerande får två teknikvarningar – om hälarna lossnar från golvet, huvudet inte återvänder till mattan eller om fingertopparna inte når den bortre sidan av mätremsan.

Nackdelar: Testet är enkelt och snabbt att utföra och kräver minimal utrustning, och stora grupper kan testas på en gång.

nackdelar: en cd med rätt kadens eller mätremsan finns kanske inte alltid tillgänglig, även om det är möjligt att genomföra testet utan dessa.

• Säkerställ att eleverna inte höjer axlarna innan de påbörjar testet, eftersom de kanske kan få fingertopparna till den andra sidan av mätremsan genom att bara röra armarna och axlarna upp och ner.
• Elverna ska inte med våld ”sträcka sig” över mätremsan med händerna, utan helt enkelt låta händerna passivt röra sig längs golvet som svar på bålens och axlarnas rörelse.
• Det är viktigt att den korrekta tekniken används enligt beskrivningen för en korrekt jämförelse med FitnessGram-normerna.
• Den curl-up-bedömning som används i FitnessGram är ett säkrare och effektivare test, eftersom den inte kräver hjälp av höftböjningsmusklerna och minimerar kompressionen i ryggraden, jämfört med en fullständig sit-up med fötterna hållna.

riktlinjer: Innan du genomför ett konditionstest bör du gå igenom varje persons medicinska status för att identifiera medicinska, ortopediska eller andra hälsoproblem som bör beaktas. innan du börjar, se till att de korrekta teknikerna för alla tester förklaras. (se riktlinjerna för konditionstest för mer information)

Dela:
Facebook Twitter

Similar Tests

• Det liknande Curl Up-testet
• bip curl up-testet som används för NHL-testet.
• Beskrivning av allmänt bukutrustningstest.
• Ett enkelt sit-up-test som du kan göra hemma.
• Situeringstestprocedurer för US Army och US Marines och US Navy

Relaterade sidor

• Köp ljudfilen för sit-up-testet
• Om buktestning
• Situeringstest på nätet med en metronom för sit-up-testning där du kan ställa in din egen takt.
• Om FitnessGram-programmet och Brockport-testet
• Videor av konditionstester för sittande uppresning
• Sittande uppträning på stranden eller hemma
• Världsrekord för sittande uppresning