Hur väl hanterar du dina känslor?
Känner du dig okontrollerbar när du upplever känslor? Är du rädd för att fastna i dem? Eller kanske känner du dig ganska neutral för det mesta och undrar varför andra upplever så intensiva känslor?
I så fall kan du ha nytta av att lära dig färdigheter i känsloreglering. Förmågan att reglera känslor kan inte bara hjälpa dig att hålla dig i balans, utan leder också till att du får dina behov tillgodosedda.
Känslor ger oss information om vår omgivning, hjälper oss att fatta beslut och vägleder oss till handling för att tillgodose våra behov.
Detta test för emotionell dysreglering kan hjälpa dig att identifiera vilka färdigheter du ska fokusera på.
Vi behöver våra känslor!
Emotionell dysreglering kan leda till ohälsosamma copingstrategier
Vi behöver också veta hur vi ska reglera känslor som är lämpliga för situationen.
När känslorna känns för höga, emotionell dysreglering, kan det leda till oönskade konsekvenser, till exempel att vi äter eller dricker för mycket, undviker människor eller platser eller säger saker som du önskar att du inte hade sagt, vilket kan skada de mellanmänskliga relationerna.
När våra känslor är för låga kan vi skjuta upp, sakna motivation eller känna oss känslolösa eller likgiltiga och sluta sträva efter viktiga mål.
Vad är känsloreglering?
Känsloreglering avser vår förmåga att hantera och reagera på en känslomässig upplevelse.
Vi använder oss automatiskt av strategier för känsloreglering varje dag, även om vissa kan vara sundare än andra. Förmågan att reglera känslor är en kärnkomponent för ett hälsosamt fungerande.
Emotionell reglering kan definieras som förmågan att identifiera, förstå och acceptera känslomässiga upplevelser, kontrollera impulsiva beteenden vid ångest och hantera känslomässiga upplevelser på ett flexibelt sätt när det är situationsanpassat (t.ex,
Vad emotionsdysregleringstestet kan berätta
Låga värden för emotionsreglering (emotionell dysreglering) är förknippade med: missbruk/missbruk, ätstörningar, ADHD, ångest, depression, PTSD och personlighetsstörningar.
När känslor blir ihållande källor till lidande eller leder till självdestruktiva copingbeteenden är det dags att ta ett steg tillbaka och medvetet utvärdera det sätt på vilket du förhåller dig till dina känslor.
Angststörningar är till exempel inte bara ett problem med för mycket ångest; i stället är det ens strategi och förmåga att reglera sina känslor som bidrar till utvecklingen av en ångeststörning.
Läs mer om strategier för att lugna sig själv för att få några första tips om hur man kan lugna svåra känslor.
Använd frågeformuläret om känsloreglering som utgångspunkt
Att identifiera och arbeta med känslomässig oreglering är en viktig del av den psykiska hälsan. Du kan också använda det här frågeformuläret för att följa dina framsteg i terapin.
Känslofrågeformuläret hjälper dig att upprätta ett baslinjemått på hur mycket din känslomässiga dysreglering påverkar dig idag. Efter att ha arbetat med en terapeut eller genomfört lite självhjälpsarbete på egen hand kan du göra känslotestet igen och jämföra.
Detta ger dig möjlighet att upptäcka hur långt din personliga resa har tagit dig. När du ökar din förmåga att reglera dina känslor kommer ditt totala resultat att minska och du kommer att känna dig mindre överväldigad av dina känslor.
När du blir mer medveten om hur du för närvarande förhåller dig till och hanterar dina känslor har du friheten att göra meningsfulla förändringar där det behövs. Genom att lära dig nya färdigheter och copingstrategier kan du öppna dörren till ett nytt sätt att tänka och känna!
Ta enkäten om känsloreglering
.
