Att återgå till jobbet efter att ha fått barn innebär att du måste hitta en helt ny rutin (igen!). För ammande mammor innebär det också en strategisk schemaläggning för att se till att ditt barn får den bröstmjölk de behöver när du är borta. Här är en guide som hjälper dig att förbereda dig för att ta hem det flytande guldet dag efter dag.
Bygg upp ditt frysförråd
Börja pumpa två till fyra veckor innan du återvänder till jobbet för att samla in fryst bröstmjölk. Beroende på ditt barns amningsschema kan du pumpa en timme före amning eller en timme efter. Proffstips: Många mammor tenderar att ha mer mjölk på morgonen (när nivåerna av hormonet prolaktin är höga), så att pumpa efter ett amningstillfälle på morgonen är ofta en bra tidpunkt.
Vissa hur mycket mjölk din bebis behöver
Nya bebisar konsumerar två till fyra uns bröstmjölk per matning och kan amma allt från åtta till tolv gånger under en 24-timmarsperiod. Även om bröstmjölkens sammansättning förändras är mängden som ditt barn får i sig ganska konstant under de första sex månaderna. Så för en typisk åttatimmarsdag kan du lämna tre eller fyra flaskor med fyra uns bröstmjölk till ditt barns vårdare. Proffstips: Efter en helg med amning på bröstet kan du ta till ditt frysförråd för måndagens mjölkförråd (och sedan pumpa måndag för tisdagens mjölk osv.)
Planera ett pumpschema för arbetet
I en idealisk värld skulle du pumpa lika ofta som ditt barn ammar. Men det är svårt – för att inte säga omöjligt – när du också måste ta hem mat. I genomsnitt behöver ammande mammor pumpa ut mjölk var tredje timme (beroende på mamman) för att undvika svullnad och upprätthålla mjölktillgången. Planera in tre pumppauser under en åtta timmars arbetsdag: på morgonen, vid lunch och mitt på eftermiddagen. Proffstips: När det är möjligt ska du hålla dig till dina schemalagda pumpningstillfällen eftersom det kan påverka din mjölkförsörjning negativt om du hoppar över ett.
Ta den tid du behöver
Alla ammande mammor är olika, men i genomsnitt kan pumpning ta mellan 15 och 30 minuter. Beroende på hur nära ditt amningsrum ligger till ditt arbete kan du också behöva räkna in tid för resor (plus en snabb rengöring av pumpen). Proffstips: Att vara bekväm och avslappnad underlättar nedladdningen, så titta på bilder på din bebis och lyssna på lugnande musik (Mamavas app innehåller ”Sounds for Letdown”).
