Den COVID-19-pandemin har fått många av oss att gömma oss i våra hem mer än vanligt. Och för de av oss som också fortsätter att arbeta hemifrån dag efter dag kan det vara så att du upptäcker att du stirrar mycket på din dator och dina enheter – utan de vanliga pauserna som du får när du pendlar eller gör ärenden.
Du tillbringar dina morgnar med att ta del av de senaste nyheterna från din telefon. Dina personliga möten är nu bara e-post efter e-post och konferenssamtal efter konferenssamtal. Efter en arbetsdag stirrar du på en annan skärm medan du tränar på nätet eller åker motionscykel. Sedan går du tillbaka till telefonen för att hitta ett recept till middagen. Och slutligen ett avsnitt eller två av din favoritserie.
Om detta låter som ditt liv just nu kanske du undrar:
Kan man få huvudvärk av att titta på skärmar?
När det gäller skärmtid och huvudvärk måste vi först förstå ögonbelastning.
Ögonbelastning uppstår när ögonen blir trötta efter att du har använt dem intensivt under en längre tid – även när du tittar på skärmar i datorer och enheter. Faktum är att det räcker med att stirra på en skärm i två timmar i följd för att ögonen ska bli ansträngda.
När du stirrar på en skärm blir du bländad, du blinkar mindre och det verkar alltid vara antingen för ljust eller inte tillräckligt ljust. Och hur nära skärmen ska du egentligen vara?
För att göra saken värre är förhållandena under vilka vi använder våra datorer och enheter inte alltid idealiska, inklusive dålig hållning, felaktig rumsbelysning och intensivt fokus.
Alla dessa saker gör det svårt för ögonen att hantera att stirra på en skärm. Och även om ögonbelastning inte är ett allvarligt tillstånd är det obekvämt och kan leda till irriterande symtom, inklusive den huvudvärk du kanske upplever.
Till exempel på tecken och symtom på ögonbelastning är:
- Svår syn
- Brännande eller kliande ögon
- Svårt att koncentrera sig
- Huvudvärk
- Ljuskänslighet
- Ömma och trötta ögon
- Öm nacke, axel och övre rygg
Och även om ögonspänningar är irriterande är det vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd. Det kan dock orsaka huvudvärk och minska din koncentrationsförmåga. Dessutom kan överdriven skärmtid påverka både din sömnkvalitet och ditt humör negativt.
Detta innebär att om du upptäcker att du stirrar på skärmar mer än vanligt är det viktigt att vila ögonen och vidta förebyggande åtgärder för att undvika ögonspänningar.
Tips för att ge ögonen en paus
Nu när du vet varför överdriven skärmtid kan vara orsaken till dessa irriterande huvudvärk, kan du följa dessa tips för att se till att dina ögon får tillräckligt med vila:
- Följ 20-20-20-regeln. American Optometric Society rekommenderar att man tar pauser under skärmtidssessioner. Mer specifikt, var 20:e minut ska du ta en paus på 20 sekunder för att titta på ett föremål eller en person som befinner sig sex meter bort. Om du tittar på en skärm längre än två timmar bör du överväga att vila ögonen i 15 minuter.
- Ta en paus från dina enheter. Det är svårt, vi vet – men fundera på att lägga ner enheten och göra något annat som du tycker om, som att gå ut med hunden, laga mat eller ta en promenad. Detta är särskilt viktigt om du måste sitta vid datorn hela dagen på jobbet.
- Justera belysningen. Om du arbetar vid en dator kan du överväga att dämpa ljuset för att undvika bländning. Om du läser eller lägger ett pussel, placera ljuset bakom dig och se till att det inte riktas in i ansiktet.
- Håll koll på din ergonomi. Håll ryggraden i ett neutralt läge genom att placera tangentbordet, skärmen och musen rätt. Se till att mitten av skärmen är fyra till fem tum under din ögonhöjd och cirka 20 tum från ditt ansikte. Musen och tangentbordet ska vara på en sådan höjd att dina axlar faller i en avslappnad position, och undvik att vila händerna på tangentbordet eller musen.
- Bekämpa torra ögon med droppar. Konstgjorda tårar, även kallade smörjdroppar, kan hjälpa till att hålla ögonen fräscha – och förhindra de torra ögon som kan leda till ansträngda ögon. Du kan köpa dessa ögondroppar på apoteket.
- Överväg nya glasögon. Om du bär kontaktlinser eller glasögon och tillbringar mycket tid framför en skärm kan du överväga att investera i linser som filtrerar bort blått ljus eller som är utformade för att hjälpa till att förebygga ansträngda ögon vid datorarbete.
