Det är en underdrift att säga att COVID-19 och åtgärderna för självkarantän har stört dansvärlden. Med dansare hemma och stängda studior är det svårt att upprätthålla vårt hantverk ensam och på ett så begränsat utrymme. Det goda är att det finns många, många resurser tillgängliga på nätet för dansare att använda och hålla sig aktiva hemma.
Det verkar dock som om nästan alla i den världsomspännande dansgemenskapen gör sin egen balettklass på Instagram eller gör träningsvideor på YouTube, att det kan vara överväldigande att veta var man ska börja. Därför har vi sammanställt en lista över alla de bästa ställena att fortsätta dansa på under karantänen, från Instagram till online-träningsplattformar och dansbloggar. Vi har även några tips i slutet om vad man kan förvänta sig när man gör balettlektioner i vardagsrummet och hur man tränar ordentligt hemma. Detta är din kompletta guide för balettträning hemma.
Skapa en träningsplan för balettträning hemmaFörst av allt ska vi ta upp hur man överhuvudtaget ska börja med balettträning hemma. Att dansa hemifrån är utan tvekan svårt. Även när du till slut lyckas motivera dig själv att ta på dig balettskorna, vilka övningar ska du göra och hur kan du fokusera på att förbättra dig på samma sätt som du skulle göra i studion? Gör upp en plan. Skapa en träningsrutin för dig själv, ange mål och följ dina framsteg. Filma dig själv och se dig själv korrigera dig själv igen. Håll en dansdagbok för att dokumentera alla dina träningspass och framsteg under veckorna. Om du vill ha fler idéer om hur du skapar ett effektivt balettträningsprogram hemma kan du läsa det här inlägget från The Ballet Blog.
Nästan, låt oss gå vidare till det viktigaste för dansare: balettlektionen.
Online Ballet Class, Workouts and Exercise Resources
Bara för att du inte kan komma in i studion betyder inte att din dansträning upphör helt och hållet. Det finns flera onlinealternativ för att ta studion in i ditt hem, inklusive plattformar för balettklasser online, YouTube-videor och till och med professionella dansare som live-streamar sig själva när de undervisar i klasser och utför träningspass. Dra nytta av alla dessa resurser direkt vid dina fingertoppar (bokstavligen!), inklusive många gratis provanbud som många prenumerationsbaserade balettklassplattformar online har just nu på grund av alla omvälvningar från COVID-19.
Dancing Alone Together
En fantastisk resurswebbplats som listar all information om live-stream klasser runt om på webben med länkar till var och en av dem. Många av klasserna undervisas av professionella toppdansare och finns på gratis och lättillgängliga plattformar som Instagram Live eller Zoom.
Ballet En Demand
En webbplats som är värd för kostnadsfria balettmästarklasser på nätet som undervisas av professionella dansare och fler danscommunitymedlemmar.
Dancio
**Gratis 14-dagars provanställning**
En plattform för balettutbildning online där du kan streama balettlektioner med balettstjärnor som Julie Kent och Wendy Whelan. Prissättning: 15,99 USD (plus eventuell skatt) per månadsabonnemang.
1on1
En kostnadsfri app för balettmästarklass online på flera nivåer som finns tillgänglig i Apples app-butik och Google Play med köp i appen. Appen har AI-teknik som registrerar dina rörelser – t.ex. kroppens position i rummet, hastighet, vinklar och vinkelhastighet – och jämför dem med en professionell balettdansös som utför samma övningar, för att hjälpa dig att analysera och korrigera ditt arbete. Läs mer på deras webbplats!
YouDance
**Gratis 7-dagars testerbjudande**
En dansvideo-hubb som erbjuder över 1000 dansträningsvideor online från balett till hiphop och från nybörjare till avancerade. Gör testet för att få rekommendationer om dansvideor som är skräddarsydda för din ålder, din kunskapsnivå och dina intressen. Prissättning: $15.00 USD per månadsabonnemang.
Worldwide Ballet Class @worldwide_ballet_class
Dagliga balettklasser med gästbalettstjärnor från hela världen! Klasserna kommer att hållas på Zoom.
Tiler Peck @tilerpeck
Den första balettläraren från New York City Ballet har haft dagliga balettklasser på sin Instagram, ofta med gäster som Misty Copeland och Jennifer Garner.
Chun Wai Chan @chunner
Premiärbalettchef, Houston Ballet & Gästbalettchef, Hong Kong Ballet.
Cloud & Victory @cloudandvictory
Det Singaporebaserade dansklädesmärket släpper varje vecka en sammanfattning av alla balettklasser online, och samarbetar ibland med balettstjärnor för att vara värdar för en balettklass på deras plattform, bland annat Patricia Zhou och Juliet Doherty.
Isabella Boylston @isabellaboylston och James Whiteside @jamesbwhiteside
Bästa vänner och solistdansare vid American Ballet Theatre slår sig ofta ihop för att göra en gemensam #TheCindiesBalletClass, ofta med roliga teman som 80-talsmusik, balettklass med Giselle-tema och fler roliga idéer.
Kathryn Morgan
Solist, Miami City Ballet, tidigare solist, NYCB och balett YouTuber.
Claudia Dean
Förre dansare, The Royal Ballet, balettcoach och dans YouTuber.
Miss Auti
Dansarvloggare baserad i Kalifornien, USA.
Lazy Dancer Tips
Alessia, tidigare dansare vid Royal New Zealand Ballet och dans YouTuber.
Träningstips för hemmet
Nu när vi har alla resurser tillgängliga för att träna balett hemma, kommer här några tips som hjälper dig att göra din bästa träning i ditt vardagsrum.
Du själv
Även om vi är hemma är det viktigt att du förbereder dig för lektionen som du normalt skulle göra. Studier visar att rutiner är viktiga, och även om det till en början kan vara roligt att prova balett i pyjamas och hästsvans kan det hända att du blir mindre motiverad och produktiv. Den enkla handlingen att byta om till trikå och strumpbyxor, fixa håret och göra dina uppvärmningssträckor kan verkligen göra skillnad för att hjälpa dig själv att må bättre och dra gränsen mellan Netflix-tid och baletttid.
Ditt dansutrymme
Självklart har vi hemma inte lyxen av ett öppet studioutrymme med speciella dansgolv och en barré. Se dock till att du har tillräckligt med utrymme för att göra ditt normala barre-arbete i eftersom den mesta träningen under den här perioden kommer att vara minimal och komprimerad. Tänk också på golvet du tränar på. Försök att inte dansa på något alltför halt; om du behöver extra dragkraft kan du dansa på en matta eller yogamatta. För en barre ska du använda en stadig stol, ett bord eller en bänkskiva. Inga stolar med hjul eller något som är för kort eller för högt för din kropp. Se till att din ”barre” har rätt höjd för dig själv så att du inte dansar i en konstig position. Var försiktig så att du inte slår i möbler eller skadar dig själv, särskilt när du gör rörelser som kräver mer utrymme, som grande battement!
Din teknik
Om du gör en balettlektion live på nätet, t.ex. via Zoom, ska du se till att kameran på din bärbara dator/telefon befinner sig i rätt höjd och på rätt avstånd från dig själv, så att läraren kan se hela din kropp i videon. Det är inte till någon hjälp om kameran bara är placerad så att du kan se din överkropp och inte dina fötter! Använd inte en virtuell bakgrund eller några specialeffekter när du deltar i ett videosamtal. Andra korrekta etiketter för videosamtal är att du ska stänga av dig själv när du deltar i klassen så att ditt bakgrundsbrus inte stör klassen, och var inte rädd för att kommunicera icke-verbalt med en tumme upp eller en nick på huvudet för att bekräfta att du mår bra och att du kan förstå och höra din lärare. Videosamtal är fortfarande ett nytt landskap för dansare och lärare, så ge så mycket feedback som möjligt så att vi kan förbättra oss och ge dig den bästa möjliga upplevelsen under den här tiden.
Din inställning
Det här är en mycket svår tid för alla och självklart kan inte träning i hemmet ersätta träning i studion. Det är viktigt att du inser att alla befinner sig i samma förskjutna situation som du. Hela världen har stannat upp och det är inte lätt att anpassa sig till detta nya balettliv. Var dock tålmodig. Framsteg under den här tiden kommer inte att vara lika enkla som att landa den där dubbla piruetten som du arbetade på tidigare. Ditt mål under denna period är att hålla din kropp förberedd så att du när allt detta är över är redo att dyka in i studion igen med dina vanliga lektioner. Och det bästa sättet att uppnå det målet just nu är videor och Zoom-klasser. Så starta den där YouTube-videon eller Zoom och sätt igång!
Allmänna resurser för dansnyheter, tips och annat
Håll dig uppdaterad om alla dans- och balettnyheter runt om i världen, tekniktips och tricks, intervjuer och rekommendationer, träning och övningar med mera med hjälp av de här bloggarna och webbplatserna för dansnyheter.
The Ballet Blog
The Ballet Blog är din ultimata guide för att lösa smärta, förebygga skador och optimera dansprestanda. Informationen som ges här är utformad för att hjälpa dig att optimera kroppens biomekanik och ge dig de verktyg du behöver för att stärka dig i din egen läkning.
Dance Magazine | Pointe Magazine
USA-baserade danspublikationer med detaljer om allt inom dansvärlden, inklusive dansnyheter, tränings- och karriärråd, livsstil och dansguider.
A Ballet Education
A Ballet Education startades av David King 2014 och omfattar en balettblogg, balettkonstverk, balettcoachningsvideor och har vuxit till en resurs för lärare, elever, balettproffs och balettälskare.
The Wonderful World of Dance
Vi strävar efter att skapa den vackraste danstidningen som är modern och visar upp dansare och danskonstnärer för att avslöja vilka de är som människor, vad de tänker och vad de känner. Vi känner oss privilegierade att ha intervjuat otroliga dansare, koreografer, konstnärliga ledare från de främsta dans- och balettkompanierna från hela världen.
Kolla också in deras balett- och danspodcast på Spotify!
Sänd oss dina balettvideor hemma på Instagram och FaceBook och hashtagg #TBAatHome!
