En läkare tar ställning till om det är bra för hälsan att hänga upp och ner.
Det är väldokumenterat att jag är en stor beundrare av Savasana, den sista vilopositionen i slutet av yogaklassen. Så när jag hörde att flygyogaklasser erbjuder särskilt avkopplande Savasana-sessioner anmälde jag mig till vad jag trodde var en restorativ klass på Christopher Harrisons AntiGravity Fitness Lab i New York City. Att försiktigt gunga fram och tillbaka i en hängmatta? Det är en Savasana-älskares dröm.
När klassen började insåg jag dock snabbt att jag av misstag hade anmält mig till ett pass på öppen nivå. Med andra ord skulle jag bli tvungen att göra några ganska skrämmande hängande upp och ner-positioner för att förtjäna den härliga Savasana. Som någon som aldrig – inte en enda gång, inte ens nästan – har gjort någon form av inversion i en vanlig yogaklass var detta en stor sak. Det var panik. Kan jag fly utan att läraren märker det? undrade jag frenetiskt. (Det var en klass för sex personer, så det var ett nej.)
Men efter min första rädsla upptäckte jag att det var förvånansvärt lätt – och häftigt – att gå in i en aerial handstand med stöd av den mycket uppmuntrande instruktören. Jag lämnade klassen med en känsla av att vara extra stretchig och fulländad. Jag tyckte till och med att min hud såg lite glödande ut, kanske tack vare allt blod som hade rusat till mitt ansikte. Jag var så imponerad av min upplevelse att jag övertalade Health.com-teamet att filma en Facebook Live-video på AntiGravity Fitness Lab några veckor senare. (Du kan kolla in den här.)
Och även om yoga i allmänhet erbjuder en mängd hälsofördelar, undrade jag om aerial yoga kunde ge sina egna unika fördelar. För att ta reda på om det är särskilt bra för dig att hänga upp och ner ringde jag till Allan Stewart, MD, chef för aortakirurgi och meddirektör för Valve Center vid Mount Sinai Hospital i New York City.
RELATERAT:
Svaret, sa han, är både ja och nej. Det finns många skäl att älska yoga i allmänhet: Det kan öka flexibiliteten, förbättra blodtrycket och kolesterolet och till och med minska midjan. Du kan skörda alla dessa fördelar under en flygyogaklass. Och om du lider av ryggspasmer, skolios eller diskbråck kan hängande upp och ner lindra smärtsamma symtom. ”Det kan förlänga dina ligament och åtminstone tillfälligt slappna av i musklerna”, förklarar dr Stewart.
Du kan också märka tillfälliga förändringar i din hud, till exempel en förbättring av åderbråck, en subtil minskning av fina linjer och mer färg i ditt ansikte, säger dr Stewart. (Därav min #glow.) Men påståendet att hängande upp och ner på något sätt kan förbättra den allmänna cirkulationen är helt enkelt osant, säger han.
Det beror på att ditt cirkulationssystem vet hur det ska styra blodflödet; det behöver inte gravitationen för att hjälpa det att göra sitt jobb. När du står upprätt pumpas syresatt blod till hela kroppen (inklusive hjärnan) och syrefritt blod återvänder till hjärtat. När du hänger upp och ner skickas mer blod till huvudet, men både syrerikt och syrefattigt blod. ”Du ökar inte mängden näringsämnen i blodet som går till hjärnan”, säger dr Stewart, ”och du minskar faktiskt flödet av ’bra’ blod”. Detta förklarar den svaga känslan som du får när du ligger på rygg.
RELATERAT: Jag säger inte att det nödvändigtvis är dåligt att hänga upp och ner”, säger han. Men eventuella positiva effekter, som ett rodnat ansikte, är övergående. Om du specifikt hoppas på att lindra ryggsmärtor kan det vara bättre att använda ett inverteringsbord, som är utformat för terapeutisk användning, säger dr Stewart. ”Några studier tyder på att det kan minska behovet av ryggkirurgi om du har ett diskbråck”, tillägger han. Men du bör rådgöra med din läkare innan du använder ett sådant, varnar han, ”och se till att det finns någon i närheten som kan hjälpa dig att ta dig ur det om du fastnar.”
Det är också viktigt att notera att vissa människor bör hoppa över luftyoga och inverteringsbord (och undvika att gå upp och ner helt och hållet), säger dr Stewart. Stewart, inklusive ”personer med hjärtsvikt, definierade ryggradsproblem eller glaukom.”
Alla ämnen inom Fitness
Gratis medlemskap
Få näringsvägledning, välbefinnande råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health
