Ät livsmedel med hög nitrathalt
Livsmedel som är rika på nitrater är bland annat morötter, rödbetor, bladgrönsaker och selleri. Studier visar att nitrater från grönsaker kan öka blodflödet till hjärnan och förbättra den kognitiva förmågan.
Begränsad konsumtion av animaliska produkter
Ett stort intag av rött kött kan leda till att järn och koppar byggs upp i överskott, vilket kan skada din hjärna. Överskott av järn och koppar kan orsaka oxidativ stress i din hjärna och öka plackbildningen. Du bör leta efter dessa mineraler i hälsosammare alternativ som bönor, edamame, pumpafrön eller sesamfrön för att undvika överskott av rött kött.
Ät mer växtbaserade livsmedel
Du bör äta cirka 90 procent eller mer av din kost med hela vegetabiliska livsmedel. Detta inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Du vill äta naturliga, hälsosamma vegetabiliska livsmedel. Detta inkluderar råa grönsaker, så att ha en stor sallad som förrätt en gång om dagen med rå lök, tomater, bönor och frö- eller nötbaserad dressing är ett utmärkt alternativ för en hälsosam måltid och för att ge din kropp viktiga näringsämnen för hjärnans hälsa.
Bär är ett annat livsmedel med gynnsamma egenskaper för att minska inflammation och oxidativ stress i hjärnan.
Tuggummi
Tuggummi kan också förbättra hjärnans blodflöde. Det ökar nivån av upphetsning och vakenhet när man utför en kognitiv uppgift. Se till att du väljer ett aspartamfritt tuggummi för ett hälsosammare alternativ.
Tag hjärnstödjande kosttillskott
Du vill upprätthålla tillräckliga nivåer av omega-3-fettsyror i hjärnan för att undvika kognitiva sjukdomar senare i livet. Du vill också se upp för brist på vitamin B12, och när du åldras minskar kroppens förmåga att ta upp detta vitamin. Att ha brist på vitamin B12 kan vara förknippat med depression, dåligt minne och förvirring.
Ginkgo biloba är ett annat populärt tillskott för hjärnhälsa. Bladen från detta träd kan förbättra den kognitiva funktionen och förbättra blodflödet.
Ginseng har också antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som skyddar hjärnans neuroner från eventuella skador.
Ingefära har zingeron, vilket är en antioxidant som förhindrar neurondöd och även minskar oxidativ stress.
Sluttliga tankar
Följ dessa 10 viktiga tips för att hjälpa till att öka blodflödet till din hjärna. Det kommer att bidra till att förbättra ditt tänkande, beslutsfattande och även ditt minne. Din hjärna är ett av dina mest vitala (och värdefulla) organ, så se till att skydda den genom att äta livsmedlen ovan, motionera, minska ohälsosamma bearbetade livsmedel och leva en aktiv livsstil.
Som du kan se är din kost extremt viktig för din hjärnhälsa. Är du orolig för att få i dig rätt livsmedel? Kontakta oss.
Vi erbjuder tjänster, inklusive bedömningar, måltidsplanering och annat stöd för att hålla dig på rätt spår. Har du frågor om dessa tjänster eller neuronutrition – kontakta oss idag.
Som alltid välkomnar jag dina tankar och värdesätter din feedback. Låt mig veta vad du tycker genom att skicka mig en rad eller kommentera nedan.
Om du inte redan har gjort det, vänligen registrera dig för att få mina nyhetsbrev för mer information om hjärnhälsa, neuronutrition, livsstilstips och kostråd. Om jag kan hjälpa dig eller en nära anhörig med dina näringsbehov, boka en tid för att träffa mig idag!
