Wraps är ett utsökt sätt att hålla en komplett, balanserad måltid i handflatan – bokstavligen! Det är ett populärt alternativ, särskilt om du är någon som alltid är på språng. För att du ska kunna njuta av wraps till alla måltider har vi här samlat hälsosamma recept som alla är under 450 kalorier.
1. Bakad falafel salladswraps | The Wheatless Kitchen
Bakad falafel är ett krispigt sätt att få i sig magert protein och fibrer. Gör falafel nyttigare genom att baka malda kikärter istället för att fritera dem. Servera dem med syrlig citron-dill yoghurtsås och se hur de försvinner. Receptet ger 6 portioner på 3 falafel + 1 matsked yoghurtsås + 3 salladsblad + 1/2 tomat + 1/2 avokado.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: 285; Totalt fett: 14g; Mättat fett: 2g; Enkelomättat fett: 8g; Kolesterol: 3mg; Natrium: 331mg; Kolhydrater: +7%: 34g; Kostfiber: 9g; Socker: 7g; Protein: 9g
2. Grekiska rostade paprikawraps | Maebells
Om du är ett fan av grekisk sallad kan du ta med dig den på språng med det här receptet på grekiska rostade paprikawraps. Rulla ihop rostad röd paprika, spenat, gurka, getost, feta och oliver och njut. Den här versionen av receptet kräver en fullkornswrap, eller använd en glutenfri ersättning om det behövs. Lägg till hummus som dipp. Receptet ger 1 portion på 1 wrap var.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier 236; Totalt fett: 13g; Mättat fett: 6g; Enkelomättat fett: 2g; Kolesterol: 48mg; Natrium: 769mg; Kolhydrater: 27g; Bantningsfibrer: 2g; Socker: 6g; Protein: 9g
3. Turkey Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Vill du ge dina tacos en frisk och hälsosam twist? Prova att byta ut salladsblad i stället för de traditionella majs- och mjöltortillorna. Gör tacofyllningen från grunden med färska ingredienser. Receptet ger 4 portioner à 2 salladsblad per portion.
Näring (per portion): Kalorier: 256; Totalt fett: 11 g; Mättat fett: 3 g; Enkelomättat fett: 0 g; Kolesterol: 113 mg; Natrium: 714 mg; Kolhydrater:
4. Grilled Zucchini Hummus Wrap | Maebells
Denna wrap är fylld med grillad zucchini, grönsaker, ost och hummus. Grillad zucchini placeras på en stor tortilla toppad med grönkål, rödlök, tomater, ost och en rejäl dos hummus. Receptet ger 2 portioner à 1 wrap var.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Totalt fett: 332; Totalt fett: 17 g; Mättat fett: 6 g; Enkelomättat fett: 7 g; Kolesterol: 15 mg; Natrium: 643 mg; Kolhydrater: Totalt kolhydrater:
5. Waldorf Chicken Salad | Love & Zest
Gör den här enkla Waldorf salladen med kyckling för en måltid på språng. Det här receptet remixar överbliven grillkyckling med vanliga ingredienser som vanlig grekisk yoghurt, apelsinjuice, majonnäs, äpplen och lök. Receptet ger 4 portioner på 1 wrap var.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Kalorier: 333; Totalt fett: 14 g; Mättat fett: 6 g; Enkelomättat fett: 1 g; Kolesterol: 84 mg; Natrium: 976 mg; Kolhydrater:
6. Frukostwrap med ägg och hummus | Eating Bird Food
Det här snabba och hälsosamma frukostreceptet innehåller en ägg- och grönsaksröra som är insvept i en fullkornstortilla. Hummus, feta och soltorkade tomater gör detta till en medelhavsinspirerad frukostwrap. Receptet ger 1 portion på 1 wrap var.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Kalorier: 300; Totalt fett: 13g; Mättat fett: 4g; Enkelomättat fett: 0g; Kolesterol: 193mg; Natrium: 574mg; Kolhydrater: 27g; Bantningsfibrer: 6g; Socker: 5g; Protein 21g
7. Grekisk kycklingwrap | Cooking Light
Gör en läcker, näringsriktig lunch på nolltid med grekiska kycklingwraps. Kombinera matbutikens grillkyckling, tomater, gurkor, oliver och hummus på en mjöltortilla och du har en balanserad måltid. Receptet ger 6 portioner à 1 wrap per portion.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: 243; Totalt fett: 9 g; Mättat fett: 2 g; Enkelomättat fett: 2 g; Kolesterol: 12 mg; Natrium: 509 mg; Kolhydrater:
8. Mangold Wraps | Clean Eating
Mangold är rik på mikronäringsämnen och är en arbetshäst bland de gröna grönsakerna. Använd den som en lågkolhydratwrap för att rulla in andra superfoods som morötter, rödbetor och avokado. Det bästa är: Varje vegetarisk vänlig wrap är smaksatt med mandel-kalkdipp. För att undvika bitterhet kan du avlägsna mangoldbladen och ånga dem i några minuter innan du använder dem som wraps. Receptet ger 4 portioner på 4 wraps + 2 matskedar sås per styck.
Näringsinnehåll (per portion): Kalorier: (per portion): Totalt fett: 25 g, mättat fett: 3 g, enkelomättat fett: 16 g, kolesterol: 0 mg, natrium: 533 mg, totalt kolhydrater: .
