Under årens lopp har jag fått många frågor, varav de flesta ligger utanför vad jag kan svara på i ett e-postmeddelande. En av mina favoriter börjar med något liknande: ”Jag har en struktur som liknar din, var snäll och ge mig ett program som får mig att se ut som du.” Sedan fortsätter de med att lista sina mått, längd, vikt, kost och träningsrutiner.
Men den viktigaste faktorn saknas. Jag vet inte hur den här personen ser ut, ett foto hade varit till hjälp. I vilket fall som helst är jag inte redo att göra en detaljerad analys av vad den här personen bör göra, främst för att jag inte vet. Jag behöver inte bara se hur de ser ut, jag måste se hur de tränar – hur de utför alla rörelser. Detta är något som jag bara kan göra personligen. Mätningar är en fråga som är ovidkommande, och det samma gäller för kroppsfettprocenten. De är bara siffror och betyder ingenting i sig själva.
Jag blir ofta tillfrågad om mina mått och då svarar jag: ”Jag tog aldrig mått, bara foton eftersom bedömningen i de tävlingar jag deltog i alltid baserades helt och hållet på utseendet”. Jag har aldrig låtit mäta min sammansättning av kroppsfett eftersom det aldrig var en faktor som spelade roll när det gällde att avgöra vem som var vinnare i en tävling. Jag lärde mig att siffror inte betyder så mycket när det gäller att komma åt vem som ser bäst ut. Jag brydde mig aldrig om dem och jag fokuserar inte heller på dem med mina klienter. När jag arbetar med någon är det första jag gör att fotografera dem och sedan visa dem bilderna. För att förbättra sig måste man först bli medveten om exakt hur man ser ut. Medvetenhet är en förutsättning för förändring.
Det handlar om kroppsmedvetenhet. Siffror har ingenting med det att göra. Att hänga upp sig på siffror är analogt med att inte se skogen för alla träd. Om siffror överhuvudtaget är användbara är det bara när de korreleras med bilder. Jag har lärt mig att inte förlita mig på dem alls när det gäller att fastställa min grad av fysisk utveckling. Foton är den mest användbara mätning av utseendet som vi kan ha. De är viktiga för visualiseringsprocessen. Du fokuserar på hur du ser ut som du ser på bilderna och föreställer dig sedan att din kropp förändras så att den ser ut som du önskar. När du fortsätter att utöva kroppsvisualisering kommer din kropp gradvis att börja förändras för att så småningom likna det utseende du vill ha.
Fakt är att ingen har fullständig kroppsmedvetenhet. Det krävs mer än att bara titta i spegeln – du måste lära dig att se dig själv på samma sätt som andra människor gör. Man skulle kunna säga att det finns två sorters människor i världen i detta avseende: de som ser bättre ut än den bild de ser i spegeln (typiskt sett är detta vad människor med låg självkänsla upplever) och de som ser sämre ut än vad spegeln avslöjar för dem (de med stora egon faller in i denna kategori). Inser du att det enda sätt du någonsin har sett dig själv på är baklänges – detta är vad du ser i spegeln – och att det finns delar av din kropp som du inte kan se? (hela din baksida – och det är därför som människors ryggar och hamstrings är vanligtvis mindre utvecklade än deras framsida).
För övrigt är sättet du ser dig själv i spegeln en produkt av ditt trossystem. Du ser vad du förväntar dig att se. En anorexisk person ser faktiskt en tjock person i spegeln eftersom det är så de tror att de är – det är en produkt av deras tidigare konditionering. Bodybuildingmästare är inte heller annorlunda. En gång frågade jag en av mina tidigare konkurrenter som tävlade vilken form han var i inför sin show. ”Jag är i mitt livs bästa form” var svaret. ”Jag är större, starkare och väger mer”. Men han såg inte bättre ut. Den extra massan skymde den definition han hade haft året innan.” Han hade kört Mentzers system med statiska sammandragningar, där du gör det första repet låt oss säga på bensträckning med en enormt tung vikt, håller den på toppen tills den faller ner av sig själv när du kämpar mot den, och sedan gör ytterligare ett rep med hjälp av din träningspartner. Inte mycket rörelse, bara att hålla kontraktionen under långa perioder. Genom att träna på detta sätt hade han utvecklat tunga quadriceps ovanför knät men inte högre upp på låren. Formen på hans lår (och definitionen) var förstörd. Men han kände sig stark.
Så det finns egentligen väldigt lite korrekt information som jag kan ge folk utan ovanstående kunskap. De råd jag ger i det här fallet är vad man skulle kunna kalla generiska, det vill säga samma för alla. Men jag talar om för dem var de kan leta för att hitta den information de söker. Jag föreslår att de går igenom min litteratur, hittar ett rekommenderat program, tar bilder var sjätte vecka, håller reda på sin träning genom att skriva allt i en dagbok (även kosten) och sedan korrelerar vad de gör med hur de ser ut. Om de förbättras fortsätter de att träna som de har gjort, om de inte förbättras försöker de göra något annat. Så småningom kan man bli ett geni i efterhand.
