Erektil dysfunktion kan påverka män på flera olika sätt. Vissa män kan ha svårt att få erektion när de är sexuellt upphetsade. Andra kan lätt få stånd men tappar erektionen efter några minuters sexuell aktivitet.
När det gäller erektion och sex finns det ingen exakt ”normal” tid som erektionen ska pågå. Beroende på faktorer som orsaken till erektionen, din nivå av njutning och annat kan en erektion pågå i allt från några minuter till 30 minuter eller längre.
Nedan har vi förklarat den biologiska processen bakom att få en erektion, samt de olika faktorer som kan påverka hur länge du håller dig hård under sex.
Vi har också förklarat vad du kan göra för att hålla dig hård längre, från förändringar i din livsstil till behandlingar för erektil dysfunktion (ED) som kan förbättra din sexuella prestation.
Hur erektion fungerar
Och även om det kan verka enkelt att få erektion finns det faktiskt en komplex process som sker bakom kulisserna i din kropp när du är sexuellt upphetsad.
Din penis innehåller ett par mjuka, svampliknande vävnadsområden som kallas corpora cavernosa. Korporerna innehåller en labyrint av blodkärl som, när du är sexuellt stimulerad, fylls med blod för att ge dig en erektion.
Två olika typer av sexuell stimulering kan utlösa denna process. Fysisk beröring, till exempel från en sexpartner, kan utlösa impulser i lokala nerver, vilket stimulerar extra blodflöde till penis och orsakar en erektion.
Det är också möjligt att psykologiska faktorer kan utlösa en erektion. Om du tänker på något som har med sex att göra kan impulser från hjärnan få musklerna i corpora cavernosa att slappna av och blodet att strömma till din penis.
När blodet flödar in i corpora cavernosa stramas ett fibröst membran som kallas tunica albuginea, som omsluter vävnaden i penis, för att fånga upp det extra blodet och bibehålla din erektion.
Hur länge ska en erektion pågå?
Det finns ingen specifik tidslängd som en erektion ska pågå. Hur länge du håller dig hård kan variera enormt beroende på din nivå av sexuell stimulering, ditt humör, hur lång tid det vanligtvis tar för dig att ejakulera och en lång rad andra faktorer.
I en studie från 2005 som omfattade 500 par i fem länder fann forskarna att den intravaginala ejakulationslatenstiden (IELT, eller den totala tid som går från början av sex till intravaginal ejakulation) varierade från mindre än en minut till så lång tid som 44 minuter.
Kort sagt tenderar människor att ha sex under olika lång tid. Samma studie drog slutsatsen att medianen, eller mittpunkten, av IELT var ungefär fem minuter.
Enligt Sexual Medicine Society of North America varar nattliga erektioner – den typ av spontana erektioner som du får när du sover – i allmänhet i mellan 25 och 35 minuter.
Nu betyder detta inte att dina erektioner alltid ska vara i 25, 35, 44 eller till och med bara fem minuter varje gång. Inget ögonblick är det andra likt, och erektioner – oavsett om de är spontana eller strax före sex – kommer alltid att variera i längd.
Och om du ofta förlorar din erektion under sex innan du ejakulerar, eller om du helt enkelt tycker att det är svårt att hålla dig hård, kan du ha erektil dysfunktion (ED).
Erektil dysfunktion är vanligt, även hos yngre män. Faktum är att en studie från 2013 visade att en av fyra män som sökte behandling för ED var under fyrtio år.
Det är också ett behandlingsbart tillstånd, med många alternativ tillgängliga för att hjälpa dig att lättare bibehålla din erektion och förbättra din sexuella prestation.
Hur du kan förbättra din erektionshälsa
Om du tycker att det är svårt att bibehålla en erektion finns det flera åtgärder som du kan vidta för att förbättra din erektionshälsa. Du kan ha nytta av att använda ED-läkemedel, eller helt enkelt genom att göra förändringar i dina vanor och din livsstil för att främja ett bättre blodflöde till din penis.
Håll en hälsosam livsstil
Erektion handlar om blodflöde, vilket innebär att din kardiovaskulära hälsa spelar en stor roll för din förmåga att få och bibehålla en erektion. Försök att praktisera följande hälsosamma levnadsvanor för att främja ett optimalt blodflöde och minska risken för erektil dysfunktion:
- Håll dig aktiv. Regelbunden motion kan bidra till att främja blodflödet och förbättra din allmänna hälsa. Det kan också förbättra din erektion om din ED orsakas av en fysisk faktor, till exempel högt blodtryck, fetma eller hjärt-kärlsjukdom.
I en metaanalys från 2018 fann forskare att träning i bara 40 minuter fyra gånger i veckan kan bidra till att minska svårighetsgraden av ED hos män med relevanta riskfaktorer. Kort sagt, om du håller dig aktiv kan du vara mindre benägen att drabbas av erektionsrelaterade problem.
- Om du har högt blodtryck ska du vidta åtgärder för att behandla det. Högt blodtryck är en av flera fysiska faktorer som är kopplade till erektil dysfunktion. Det är också extremt vanligt, nästan hälften av alla vuxna i USA är drabbade, enligt CDC.
Om du har högt blodtryck och tycker att det är svårt att upprätthålla en erektion är det bäst att prata med din vårdgivare.
Det finns en mängd olika åtgärder som du kan vidta för att minska och kontrollera blodtrycket, inklusive förändringar i kost och aktivitetsnivå samt användning av vissa mediciner.
Var medveten om att vissa mediciner som används för att behandla högt blodtryck kan interagera med ED-behandlingar. Om du har högt blodtryck och vill använda läkemedel för att behandla ED är detta något som du måste diskutera med din vårdgivare.
- Om du röker, gör ett försök att sluta röka. Som vi har förklarat i vår guide om rökning och erektil dysfunktion har rökning flera negativa hälsoeffekter som kan minska blodflödet och göra det svårare för dig att få och behålla en erektion.
Om du röker bör du överväga att sluta. Forskning visar att rökstopp kan förbättra ED hos många rökare. Det finns också många icke-sexuella fördelar med att sluta röka, från förbättrad kardiovaskulär hälsa till minskad risk för att utveckla cancer.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömnbrist är alarmerande vanligt, och cirka 35 procent av alla vuxna får mindre än de rekommenderade drygt sju timmarna varje natt.
Även om sömn inte är direkt relaterad till ED, är sömnbrist förknippad med mer stress och minskad testosteronproduktion – två faktorer som kan påverka sexuell prestation och lust.
Prata med din partner
Finner du dig orolig inför sex? Prestationsångest är en vanlig orsak till problem med sexuell prestation, inklusive ED. Det är också något som du kanske kan övervinna genom tydlig och öppen kommunikation med din partner.
Om du ibland tappar erektionen under sex eller har svårt att hålla dig hård och tror att det kan bero på prestationsångest, kan ett samtal med din partner hjälpa er att minska spänningen, bli mer bekväma med varandra och minska de känslor av ångest som ni har.
Och även om det kanske inte är det lättaste att prata med din partner om ED, är det långt ifrån en omöjlig uppgift. Vår guide för att prata om erektil dysfunktion med din partner förklarar hur du kan ta upp ämnet utan att samtalet blir alltför pinsamt.
Överväg att använda ED-medicin
Medicin mot erektil dysfunktion som sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) och avanafil (Stendra®) fungerar genom att öka blodflödet till din penis, vilket gör det lättare för dig att få och förbli hård när du är sexuellt upphetsad.
I motsats till vad många tror är ED-mediciner inte bara för medelålders och äldre män. Om du är i 20- eller 30-årsåldern är det mycket normalt att använda läkemedel för att behandla erektionsproblem och förbättra din sexuella prestation.
De flesta läkemedel mot erektil dysfunktion finns i olika doser. Om du bara har en mild form av ED kan det vara lättare för dig att bibehålla din erektion under sex om du använder en låg dos av ett ED-läkemedel.
Det finns inget ”bästa” ED-läkemedel för att upprätthålla erektion. ED-mediciner kan dock variera i halveringstid (den tid som medicinen förblir aktiv i din kropp) och biverkningar, vilket kan göra ett läkemedel till ett bättre val för dig än andra.
Vi har förklarat mer om hur ED-mediciner fungerar, deras effekter, biverkningar med mera i vår guide till de vanligaste behandlingarna mot erektil dysfunktion.
Slutsats
Det finns ingen exakt tid som en erektion ska pågå. De flesta vetenskapliga undersökningar visar att de erektioner du får under natten varar i ungefär 25 till 35 minuter vardera, medan sex för de flesta par varar i allt från under en minut till 40 minuter.
Om du ofta förlorar din erektion under sex kan du kanske hålla dig hård längre och förbättra din sexuella prestation genom att vidta åtgärder för att förbättra din kardiovaskulära hälsa, prata med din partner och använda ED-läkemedel.
Lär dig mer om behandling av erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion, eller ED, kan drabba män i alla åldrar och bakgrunder. Vår fullständiga guide om orsakerna till och behandling av erektil dysfunktion går mer i detalj in på de faktorer som kan bidra till ED, samt vad du kan göra för att behandla den.
