Du vet, vi vet och alla vet – ju mer kalorier du äter, desto mer omvandlar kroppen extra kalorier till fett, vilket i sin tur leder till övervikt och andra hälsoproblem.
Så finns det något sätt att kontrollera kroppens kalorier?
Ja, det finns många sätt och det mest effektiva är fysisk träning. När vi nu nämner fysisk träning kommer vi att tala om bergsklättring.
Mer om det senare! Låt oss först gå igenom några grova statistiska uppgifter om kalorier som förbränns genom träning eller andra aktiviteter:
De nämnda kaloriräkningarna är baserade på en person på 155 pund som gör följande aktiviteter i cirka 30 minuter:
| Aktivitet | Kaloriräkning |
|---|---|
| Aerobics | 211 |
| Dammtorkning | 70 |
| Stationär cykel (lätt ansträngning) | 176 |
| Vandring | 211 |
| Jogging | 247 |
| Trädgårdsarbete | 176 |
| Matkasse | 106 |
| Husstädning | 106 |
| Löpning 12-minuter | 282 |
| Löpning 10 minuter | 352 |
| Löpning 7.5-minutersmil | 428 |
| Tvätt, inklusive vikning av kläder | 70 |
| Gräsklippning av gräsmattan (inga åkgräsklippare) | 141 |
| Lek med barnen på lekplatsen | 141 |
| Kokning | 70 |
| Ranking | 141 |
| Skotta snö | 211 |
| Tennis (singel) | 282 |
| Sugning | 70 |
| Riskvandring | 141 |
| Gång med barnvagn | 70 |
| Tyngdlyftning | 106 |
| Yoga | 141 |
Ovanstående statistik ger en tydlig bild av hur viktig fysisk träning är för att kontrollera kroppens kalorier. Men vet du att bergsklättring är ett effektivare sätt att förbränna dina kalorier för ett bättre hälsotillstånd?
För att du ska förstå det bättre har vi bestämt oss för att bryta ner några grunder om bergsklättring för att kunna erbjuda dig de mest exakta uppgifterna.
Låt oss dyka ner i detaljerna!
- Rockklättring: Det ultimata alternativet för att bränna kalorier
- Hur man räknar ut hur många kalorier man förbränner när man klättrar i klippor?
- Alternativ metod: Ett annat sätt att beräkna antalet förbrukade kalorier under bergsklättring är att ta reda på den individuella basala ämnesomsättningen (BMR) och multiplicera den med PAL-faktorn (Physical Activity Level).
- Hjälper belaying till att bränna ner kalorier?
- Hjälper bouldering till att bränna ner kalorier?
- Faktorer som påverkar antalet kalorier som förbränns vid bergsklättring
- Till sammanfattning
Rockklättring: Det ultimata alternativet för att bränna kalorier
Flera undersökningar har visat att bergsklättring inte bara är roligt och utmanande, utan också givande.
Enligt undersökningen är traditionell bergsklättring och bouldering två av de bästa övningarna som hjälper dig att hålla dig i form och frisk. Denna engagerande och dynamiska aktivitet kräver att du använder olika muskelgrupper och förbränner rejäla kalorier.
Nu ska vi lära oss grunderna för att beräkna hur många kalorier du kan förbränna när du klättrar i klippor.
Hur man räknar ut hur många kalorier man förbränner när man klättrar i klippor?
En del av forskningen tyder på att man vid bergsklättring förbränner mellan otroliga 500 till 900 kalorier per timme.
Samma sak, en annan forskning visar att en person bränner mellan åtta och tio kalorier per minut när han eller hon klättrar.
Antagen att du utför denna aktivitet i en timme kommer du att bränna 600 kalorier.
Det här är några grova statistiska uppgifter som belyser det faktum att bergsklättring är ett utmärkt sätt att bränna extra kalorier som din kropp inte behöver. För en bättre beräkning måste du följa några riktlinjer.
Här är de nödvändiga och beprövade stegen för att beräkna antalet förbrända kalorier:
- För det första ska du hitta MET-värdet (Metabolic Equivalent of Task) för aktiviteten.
- För det andra ska du beräkna antalet förbrända kalorier per minut med hjälp av följande formel: (MET x kroppsvikt i kg x 3,5)/200.
- För det sista, multiplicera antalet förbrända kalorier per minut med antalet minuter av din aktivitet.
Här hänvisar MET-värdet till mätningen av energikostnaden för en specifik fysisk aktivitet under en viss tidsperiod.
Till exempel skulle ett MET-värde på 1 i grova drag motsvara en persons energiförbrukning för att sitta stilla i neutral temperatur och inte aktivt smälta mat. På samma sätt skulle en aktivitet med MET-värdet 10 innebära att en person använder tio gånger så mycket energi som med MET-värdet 1 under samma tid.
Låt oss titta på ett exempel för att beräkna antalet kalorier som förbränns genom att utföra bergsklättringsaktiviteten:
En person väger 80 kg och utför olika bergsklättringsaktiviteter (med MET-värde som varierar mellan 5 och 8). Om uppgifterna utförs under en timme kan den totala kaloriförbränningen för varje aktivitet beräknas på följande sätt:
| Aktivitetstyp | MET-värde | förbrända kalorier | |
|---|---|---|---|
| Rappelling | 5 | 420 | 420 |
| Acceptering eller traversering av berg (låg-till måttlig svårighet) | 5.8 | 487 | |
| Stigning på berg (hög svårighetsgrad) | 7,5 | 630 | |
| Rock- eller bergsklättring | 8 | 672 |
Alternativ metod: Ett annat sätt att beräkna antalet förbrukade kalorier under bergsklättring är att ta reda på den individuella basala ämnesomsättningen (BMR) och multiplicera den med PAL-faktorn (Physical Activity Level).
Den basala ämnesomsättningen (BMR) är den minimala energinivå som krävs för att upprätthålla vitala funktioner som andning, matsmältning och cirkulation. Denna hastighet varierar beroende på hur gammal, tung och lång du är och vilket kön du tillhör.
Här är den grundläggande BMR-formeln för män och kvinnor som Harris-Benedict tagit fram:
| Män | 66,47 + (6,24 x vikt i pund) + (12,7 x längd i tum) – (6.755 x ålder) |
| Kvinnor | 655.1 + (4.35 x vikt i pund) + (4.7 x längd i tum) – (4.7 x ålder) |
Om man använder denna formel:
För en man som väger 132 pund, är 67 tum lång och 24 år gammal är BMR-resultatet:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal per dag
För en kvinna som väger 121 pund, är 65 tum lång och 24 år gammal är BMR-resultatet:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal per dag
Nu är nästa steg att multiplicera resultatet med PAL-faktorn.
PAL eller faktor för fysisk aktivitetsnivå är ett mått på fysisk aktivitet. Den måste multipliceras med BMR för att mäta de kalorier som förbränns under en fysisk aktivitet.
I fallet med bergsklättring. PAL-faktorn är 6. Eftersom klättring inte görs hela dagen måste vi dividera resultatet med 24 för att få fram den totala energiförbrukningen per timme.
Om vi använder denna formel i vårt ovanstående exempel får vi:
För män: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal per timme
För kvinnor: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal per timme
Hjälper belaying till att bränna ner kalorier?
Till trots att belaying räknas som arbete är det inte lika intensivt som klättring. Att tro att man ska förbränna ett vansinnigt antal kalorier vid belaying är en felaktig idé.
Anledningen är ganska tydlig! Till skillnad från bergsklättring kräver säkring knappast att du utför tunga arbetsmängder. Du behöver bara föra repet till din partner och sänka ner din partner när det krävs.
För övrigt utgör det sällan ett tungt träningspass. Ändå rör du dig ändå och förbränner en del kalorier.
Det är dock troligt att antalet är försumbart jämfört med klättring, så det är sunt att bara räkna antalet kalorier som du förbränner under bergsklättring.
Med detta får du en exakt uppskattning av din kaloriförbränning och det kommer att hjälpa dig att hantera dina framsteg i konditionen.
Hjälper bouldering till att bränna ner kalorier?
Till skillnad från belaying innebär bouldering stor motion, och som ett resultat av detta har du chansen att bränna ner ett massivt antal kalorier när du utför denna aktivitet.
Som vid traditionell bergsklättring kräver bouldering att du rör din kropp i stor utsträckning. Denna sport tvingar dig att träna en mängd olika muskelgrupper. Med det är du säker på att uppnå en hög nivå av kaloriförbränning.
Så hur många kalorier kan du förbränna vid bouldering?
Skattningen är densamma som vid bergsklättring – 500 till 900 kalorier.
Det är ändå viktigt att notera att detta bara tar hänsyn till tiden och varaktigheten som du spenderar aktivt med att klättra. Få klättrare tycker att det är lättare att förbränna kalorier vid bouldering, helt enkelt för att de tillbringar mindre tid med att säkra och mer tid med att klättra.
Om du tycker att det är svårt att hålla reda på hur mycket tid du tillbringar i luften kan du ha ett stoppur med dig under klättringen. Även om det inte kommer att vara helt exakt, gör denna metod det möjligt att göra en mer eller mindre exakt uppskattning av den tid du spenderar i rörelse. Som ett resultat får du en bättre uppfattning om hur många kalorier du förbränner.
Faktorer som påverkar antalet kalorier som förbränns vid bergsklättring
Det finns några andra faktorer som kan påverka antalet kalorier som du förbränner vid bergsklättring. Den viktigaste är vikten.
Då din kropp kräver mer energi för att fungera när du bär på extra vikt, kan de som är tyngre uppleva en drastisk kaloriförbränning under bergsklättring.
På samma sätt kan de klättrare som klättrar med skrymmande redskap också förbränna fler kalorier, främst på grund av att den extra vikten kräver mer ansträngning, vilket kort sagt förbränner fler kalorier.
Andra faktorer som påverkar antalet kalorier som du förbränner är ålder och kön. Ju äldre en person är, desto färre kalorier förbränns per dag. På samma sätt förbränner män mer kalorier än kvinnor, och de som har mer muskler förbränner mer kalorier än de som har mindre muskler.
Till sammanfattning
Troligtvis är bergsklättring inte bara en sport som du kan utöva för skojs skull och för att få en utmaning. Det är också en praktisk fysisk aktivitet för att bränna extra kalorier från kroppen. Denna intensiva och spännande sport aktiverar flera muskelgrupper i hela kroppen för att ge dig ett intensivt helkroppsträning.
Du kan komma igång med bergsklättring genom att lära dig de grundläggande och avancerade rörelserna och teknikerna för bergsklättring.
Så vad väntar du på? Ta din bergsklättringsutrustning och håll utkik efter spännande platser för klättring.
Din kropp väntar på att du ska få nästa träningspass. I slutet av dagen kan du förbränna fler kalorier än du tror!
Hälsa till med klättringen, allihopa!
