I del 1 av Hur man snabbt förlorar fett lärde du dig hur du förlorar fett, hur snabbt du säkert kan förlora fett, de bästa fettförlustövningarna och lite om snabba fettförlustdieter. I den här artikeln får du ett fyraveckors träningspass för att gå ner i vikt snabbt.
Recap: En genomgång av snabb fettförlust
Som du lärde dig i del 1 måste du för att snabbt tappa fett
-
sätta din kropp i ett tillstånd där den inte har överskottsbränsle som kommer in;
-
använda kroppsövningar med flera led i styrketräning;
-
använda konditionsträning med låg effekt eftersom du kommer att träna mycket, och
-
cykla dina kalorier.
Hur man går ner i vikt på 4 veckor
Så låt oss säga att din kusin Tonys bröllop är i juni, och du har ungefär 30 dagar på dig att trimma och gå ner i vikt. Om du antar att du har varit lätt aktiv men inte extremt seriös i din träning, bör din första vecka av aktivitet innebära att du förbereder din kropp för vad som komma skall genom att vara aktiv varje dag, men utan att använda mycket vikt eller effekt. Här är ett exempel på vad du skulle kunna göra:
Viktminskning vecka 1
Måndag morgon: 30-60 minuter lätt, lätt konditionsträning med låg effekt på tom mage (simning, cykling, elliptisk, osv.)
Måndag eftermiddag: Träningscirkel med enbart kroppsvikt, med 3-4 uppsättningar med 10-15 repetitioner av armhävningar, elastiska band, knäböjningar, utfall, jumping jacks och en valfri magövning.
Torsdag: Samma som på måndag, men i stället för eftermiddagens träning med enbart kroppsvikt gör du helt enkelt 5-10 upprepningar av 30-60 sekunders intensiv, lågintensiv konditionsträning, t.ex. cykling. Återhämta fullständigt efter varje intensiv ansträngning.
Onsdag: Samma som måndag.
Torsdag:
Fredag: Samma som tisdag:
Fredag: Samma som måndag och onsdag.
Lördag: Samma som måndag och onsdag: Lång vandring, cykeltur, lätt löpning eller någon annan form av kardiovaskulär träning, med minimalt ätande. Försök med 1,5-2 timmar.
Söndag: Yoga eller stretching
Sidor
- 1
- 2
- sista”
