Den stående backtucken – en färdighet som alla cheerleaders och gymnaster ser fram emot att lära sig. Men hur gör man det? Nedan finns några tips som hjälper dig (eller cheerleadern i ditt liv) att arbeta mot att behärska den stående back tuck.
Förberedelser för att göra din stående back tuck
Som med alla nya färdigheter är förberedelser en viktig del för att lyckas med att göra en stående back tuck.
För det första måste du vara beredd att ta dig an den här tumblingfärdigheten. För att kunna försöka sig på den här färdigheten bör en cheerleader ha behärskat sin stående back handspring, och helst en round-off back handspring. Att behärska en back handspring back tuck skulle vara en ännu bättre grund för en stående back tuck. Om du inte har den rätta grunden kan du inte förvänta dig att lyckas eller vara säker när du lär dig denna färdighet. Försök inte göra en stående back tuck om du ännu inte behärskar grunden.
För det andra kräver den stående back tuck, precis som alla andra färdigheter, en ordentlig uppvärmning. Innan ett tumblingspass påbörjas bör idrottaren sträcka ut sig. Du måste ha axlarna lösa, benen uppvärmda och höfterna och kärnan redo. Dina ben skapar kraft för denna färdighet och dina höfter och din core är nyckeln till en tight tuckposition och att slutföra rotationen.
För att garantera säkerheten när du tränar din stående back tuck ska du slutligen se till att du arbetar med en skicklig spotter och lämpliga mattor.
Delar av en stående back tuck
Den stående back tuck kan delas in i tre olika segment. Var och en är lika viktig för att fullända denna färdighet.
Set – Den första delen av studsen är setet. Korrekt användning av dina armar och ben säkerställer att du har momentum för att sätta. Att ha tillräcklig höjd är nödvändigt för att göra en fullständig rotation i luften. Ju högre du sätter, desto mer tid har du för att slutföra rotationen innan du landar.
Tucken – Del två är själva tucken. Du måste kunna få upp höfterna och få in benen i en stram tuckposition. Denna position hjälper till att se till att du har momentum för att göra hela rotationen. När du förbereder dig för din stående back tuck är det bra att öva tuckpositionen på golvet. För att göra detta lägger du dig helt enkelt på rygg på golvet och drar benen mot bröstet i en tuckposition. Bekanta dig med den rörelse som krävs för att få in benen tätt intill kroppen.
Landning – Till sist kommer landningen. Du måste kunna sticka i landningen för att slutföra en stående back tuck. Att sticka landningen innebär att du har roterat fullt ut och landar på fötterna.
Fullbordandet av Standing Back Tuck
Nu när du har en grundläggande uppfattning om grunderna för en stående back tuck, låt oss ta itu med de faktiska stegen som krävs för att fullborda färdigheten.
Steg 1 – Börja med att stå rakt med armarna vid sidan av dig. Svinga armarna bakåt samtidigt som du böjer benen till en knäböjsposition. Håll bröstet och ögonen uppe. Vikten av detta steg bör inte underskattas. Det är grunden för hela den stående bakåtböjningen och där kraften för färdigheten kommer ifrån. Detta steg i kombination med steg 3 nedan är där höjden för stående back tuck kommer ifrån.
Steg 2 – Från knäböj svänger du armarna tillbaka uppåt, hoppar och ställer dig med armarna vid öronen för att påbörja färdigheten. Kasta inte huvudet bakåt under detta steg (eller steg 4), eftersom det begränsar den höjd du behöver för att slutföra färdigheten.
Steg 3 – När du börjar den bakåtriktade rotationen drar du benen till bröstet. Håll dig i en stram ”tuck”-position under hela färdigheten för att säkerställa att du får full rotation för att landa säkert och korrekt.
Steg 4 – När du har genomfört hela rotationen landar du med fötterna. Få din kontroll så snart som möjligt efter landningen.
Övningar som hjälper till att perfektionera din stående backtuck
Vertikala hopp- Det hjälper att öva på den inställda positionen för en stående tuck. Börja helt enkelt med fötterna ihop och armarna vid sidan om. Svinga armarna bakåt när du går på huk och sedan upp vid öronen (touchdown cheer motion) när du hoppar. Det är viktigt att hålla bröstet uppe under den här övningen. Träna den här övningen tills du maximerar din kraft och ökar höjden på ditt vertikala hopp. Detta efterliknar känslan av den inställda positionen. När du är bekväm med det vertikala hoppet kan du prova att lägga till ett tuckhopp för att efterlikna känslan av att föra benen till bröstet för att påbörja rotationen av volten.
Öva på en trampolin – När du känner dig mer bekväm hjälper det att öva på en trampolin. Öva alla fyra stegen på en trampolin med en erfaren spotter. Utrustningens studs hjälper dig med din höjd, vilket gör det lättare att slutföra rotationen.
Öva på ett högre underlag – När du känner dig bekväm med att göra en stående ryggböj på en studsmatta och är redo att gå över till golvmattor kan det till en början hjälpa att börja stå på en matta som är något högre än golvet. Denna extra höjd hjälper dig att se till att du får tillräckligt med tid för att slutföra rotationen. Fortsätt att öva från den högre mattan tills du är tillräckligt bekväm för att göra det på golvet.
Likt alla cheer- och tumblingfärdigheter kräver det övning och hängivenhet att behärska din stående back tuck. Men om du har en stark grund och lägger ner arbetet kan du fullända din stående back tuck.
