Hur man kämpar rättvist i äktenskapet:

Dela den här artikeln!

Slagsmål är aldrig roligt. Det är något som jag särskilt inte tycker om. Jag tenderar att skygga undan konflikter och undvika dem när det är möjligt.

Men i varje äktenskap eller långsiktigt förhållande är konflikter oundvikliga. Att lära sig att hantera den på lämpligt sätt tillsammans med sin make eller maka är en nödvändig del av uppbyggnaden av ett sunt förhållande. Det är där dessa rättvisa kampregler för par kommer in i bilden.

När en konflikt oundvikligen uppstår, i stället för att undvika den (och potentiellt skapa djupare problem), är det bästa möjliga tillvägagångssättet att kämpa rättvist. När ni slåss på ett rättvist sätt tar ni upp den aktuella konflikten direkt och arbetar tillsammans för att hitta rimliga lösningar. Även om rättvisekampen inte leder till en lösning säkerställer den att striderna är produktiva och kärleksfulla; inte skadliga för förhållandet som helhet.

Oavsett om du finner dig själv i att ständigt bråka med din man eller skyr slagsmål med din flickvän kan det här inlägget vara till hjälp för dig. Och även om du har varit gift i decennier skadar det aldrig att gå igenom reglerna för att slåss på ett rättvist sätt.

Rättvist slagsmål Regel nr 1: Håll det civiliserat

Även om det här kan tyckas vara en självklar regel för hur man slåss på ett rättvist sätt, så är det värt att understryka.

Dina slagsmål kommer aldrig att bli produktiva eller rättvisa om de ständigt bryter samman i bristande respekt och ohövlighet. Skrikmatcher leder ingenstans. De kan vara bra för att frigöra negativa känslor, men de kommer inte att bana väg för konfliktlösning.

Så vad innebär det att hålla saker och ting civiliserade?

I huvudsak innebär det att lägga undan alla onödiga elaka kommentarer, skärande anmärkningar eller nedsättande uttalanden. Det innebär att man inte ska kratta din partners karaktär i smutsen. Att inte låta förolämpningar bli den huvudsakliga formen av kommunikation mellan er. Med andra ord, håll saker och ting ”ovanför bältet”. Det kan också betyda att inte ta till taktiker som att tiga eller dra sig undan från din partner.

Dessa regler kan förståeligt nog vara svåra för vissa av oss. I heta stunder kan det vara lätt, om inte instinktivt, att säga vad vi tycker. Men för att kämpa rättvist kan du behöva träna om dig själv att ta ett steg tillbaka och tänka på dina ord när du talar. En del av att slåss på ett rättvist och moget sätt är att veta hur man hanterar sina intensiva känslor så att man inte säger sårande saker.

Det är trots allt din partner. I slutändan vill du inte såra dem eller riva ner dem, (även om det känns väldigt tillfredsställande i stunden). Respekt är viktigt för att vårda en hälsosam relation, även i samband med konflikter, och att argumentera på ett civiliserat sätt är ett sätt att främja respekten.

Det för mig lätt till punkt 2:

Fair Fighting Rule #2: Kom ihåg att ni är i samma lag

Om du kämpar med att hålla dina ord civiliserade och vänliga, är ett av de bästa sätten att få saker och ting att återvända till en fast grund med detta enda faktum: du och din partner är i samma lag.

Oavsett vad er konflikt handlar om bör du och din partner arbeta tillsammans för att lösa problemet på ett sätt som leder till djupare enighet och bevarar eller stärker relationen. (PS: Om detta inte är ert mål kan det finnas djupare problem som behöver reflekteras över).

Som en person som verkligen inte gillar konflikter tycker jag faktiskt att detta är ett nyttigt uttalande för mig att komma ihåg också. Vetskapen om att min man och jag är i samma lag påminner mig om att vi kämpar för samma resultat och att våra mål i slutändan är i linje med varandra. Det hjälper mig också att komma ihåg att jag är älskad och att jag kan lita på hans engagemang för vårt äktenskap. Detta är mycket lugnande för min ångest.

Vad händer om du inte känner att du är i samma lag? Vad händer om det känns som om att vara ett lag är det mest avlägsna för dig och din make/maka?

Kanske känner du dig extremt avlägsen från din partner. Eller kanske känns det som om din konflikt inte går att lösa. Om så är fallet behöver du sannolikt mer än bara några regler för att slåss på ett rättvist sätt. Det är alltid värt att överväga professionell hjälp, oavsett om du söker parrådgivning eller individuell terapi. Vi har gjort båda och tycker att det är enormt nyttigt och till och med givande att arbeta med en expert. Jag rekommenderar verkligen terapi till bokstavligen alla.

Rättvis kampregel nr 3: Ta pauser när det behövs

Kampen, även när den är rättvis och civiliserad, kräver mycket av dig. Det kan vara utmattande och stressigt och smärtsamt och sorgligt. Med detta i åtanke ska du veta att det är helt okej att ta pauser när du håller på att lösa en konflikt. Ni kanske inte löser ett problem under en session eller ett samtal tillsammans, så var villig att ta ett steg bort och återkomma till frågan senare.

Detta är faktiskt viktigt när du känner att saker och ting blir för heta, eller att du blir arg eller överdrivet upprörd. Genom att ta en paus kan du samla dina tankar och möta konflikten med mycket mer jämnmod. Att svalna eller ta lite tid och utrymme på egen hand kan ofta leda till stora förändringar också. Att ta ett steg tillbaka är aldrig en dålig idé.

Detta är också ett annat sätt att vara respektfull mot din partner. Om han eller hon ber om en paus under en konflikt, respektera hans eller hennes begäran. Genom att göra detta visar du respekt för deras känslor och behov.

Rättvis kampregel nr 4: Fokusera endast på den aktuella frågan

Har du någonsin bråkat med någon och hen fortsätter att ta upp alla dina tidigare misstag? Detta är det mest frustrerande, och det kan definitivt få ett gräl att spåra ur eller få det att eskalera. När du är i konflikt med någon är det viktigt att hålla fokus på den specifika fråga som ni bråkar om.

Oppenbarligen är detta lättare sagt än gjort. Och när du ska göra din poäng i en strid är motståndarens tidigare handlingar ofta relevanta.

Detta betyder inte att du inte kan ta upp det förflutna, men var försiktig så att du inte låter den omedelbara frågan komma bort från dig.

Att ta upp det förflutna kan vara smärtsamt för båda parter, men det tillför också ny information till konflikten, så att det spädar ut eller komplicerar den ursprungliga oenigheten. I huvudsak gör det att bråket handlar om något annat eller om något större.

Om ni märker att andra frågor fortsätter att komma upp under era bråk kan det vara ett klokt drag att bordlägga dessa frågor för att prata om vid ett annat tillfälle. Du kan till och med skriva ner dem så att du inte glömmer dem, hur konstigt det än kan låta. Denna praxis innebär inte att du ignorerar frågorna eller undviker dem, men den säkerställer att du kan ta itu med dem på ett mer produktivt och fokuserat sätt vid ett senare tillfälle.

En liknande regel att tänka på när du bråkar i ditt förhållande är att undvika att göra breda, svepande uttalanden. Detta inkluderar fraser som ”du alltid” eller ”du aldrig”. Sådana ord får människor att uttala grova generaliseringar högt, och sällan representerar sådana generella uttalanden sanningen.

En bättre strategi? Försök att citera ett specifikt exempel för att visa vad du menar och håll dig borta från beskrivningar som ”alltid” eller ”aldrig”.

Många terapeuter och relationsexperter betonar också vikten av att tala med ”jag”-uttalanden. På så sätt närmar du dig din partner från ditt eget perspektiv och delar med dig av dina känslor. Å andra sidan kan överdrivet användande av ”du”-uttalanden kännas anklagande för din partner.

Rättvis kampregel nr 5: Invalidera inte din partners känslor

För att avsluta är detta en mycket viktig regel för rättvis kamp i äktenskapet: Invalidera inte din partners känslor.

Mänskliga känslor är knepiga, komplexa och röriga. Som en person som känner är känslor (och känner dem djupt) vet jag att det är extremt smärtsamt att någon ignorerar mina känslor eller minimerar dem.

Var försiktig så att du inte gör detta i bråk med din partner. Även om du inte förstår hans eller hennes känslor har din partner rätt till dem.

Arbeta på att lyssna och bekräfta din partners känslor. Särskilt i en konfliktsituation är lyssnande en av de viktigaste faktorerna för god kommunikation. Att bekräfta din partners känslor innebär att du låter dem veta att du hör dem/ser dem och att du inte ignorerar deras känslor.

Invalidering av känslor ser ut så här:

• att säga till någon att han eller hon ”överreagerar”
• förlåtelser som omfördelar skulden (t.ex.: ”Jag är ledsen att du misstolkade vad jag sa”. ”Jag är ledsen att du trodde att jag var elak.”)
• Om du inte respekterar den andras önskan att ta en paus i diskussionen

Vill du öva på att kommunicera dina känslor och behov på ett tydligare sätt? Kolla in den här listan med terapeutgodkända övningar för parkommunikation.

Andra inlägg som du kanske gillar:

• 99 sätt att visa kärlek och tillgivenhet till din partner: Enkla, romantiska idéer för par
• 20 söta + sexiga date-idéer för gifta par
• Hur du stärker ditt äktenskap: 6 enkla saker att göra varje dag