Ett löpband är utmärkt för träning, särskilt för personer som inte kan gå eller springa utomhus. Att springa på ett löpband är inte samma sak som att springa på vägen, och människor kan skada sig själva om de inte känner igen skillnaderna och ser till att de är säkra. Här är några sätt att undvika skador när man använder ett löpband.
Se vår videoförklaring för hur man undviker skador när man använder ett löpband
Hållning
Att ha en bra hållning är viktigt för att få en bra muskelkonditionering. Det är viktigt att kroppen befinner sig i en naturlig position och lederna får inte översträckas eller belastas mer än nödvändigt. En lutning på 2 % hjälper löpbandet att efterlikna marken utomhus och ge samma känsla som utomhus. Att ha löpbandet inställt på en mycket platt inställning är inte bra för fötterna eller benen.
Philip Riches, en skotsk expert på biomekanik, utförde forskning och upptäckte att löpning på ett löpband utan lutning får motionären att springa med mycket raka knän i stället för naturligt mjuka och lätt böjda. Denna rörelse kan orsaka smärta och muskelspänningar i knän och fötter. Knäna kan inte absorbera stötar ordentligt när de är för raka. Han rekommenderar att man använder ett löpband utan motor för en mer naturlig löparupplevelse.
Att böja sig framåt för att hålla i stången längst fram på löpbandet kan rubba motionärens balans. Detta orsakar ofta snubblande och fall när gående eller löpare ökar farten.
Minimera påverkan
Det är en bra idé för motionärer att rotera sitt bäcken med varje steg. Att låta höften dras tillbaka med benet möjliggör rotation av hela underkroppen längs den vertikala axeln. Kroppens rotation absorberar det mesta av stöten från varje fot som träffar bandet på löpbandet.
Alla som springer på ett löpband bör se till att deras steg är snabba och korta. Motionärer bör lyfta fötterna för att minimera den stötkraft som överförs till benen av löpbandets rörliga band.
Lyssna på din kropp
Den som går med i ett gym eller köper ett löpband till salu till hemmet är ofta angelägen om att gå ner i vikt eller komma i bättre form. Denna entusiasm gör ofta att motionären pressar sin kropp längre än vad de borde och kan orsaka spända muskler eller skenbensinflammation. Det är viktigt för alla som tränar att börja långsamt och öka hastigheten med högst 15 % varje vecka så att kroppen gradvis vänjer sig vid att träna. Skador orsakas eller förvärras ofta av att man ökar hastigheten eller lutningen på löpbandet för snabbt och motionärer bör avbryta sin rutin och vila en dag om kroppen inte känns som den ska.
Har rätt skor
Löpskor av god kvalitet kan vara dyra, men de är en nödvändig investering när man tränar. Viktiga saker att tänka på när man köper löparskor är:
*Riktig passform – skorna måste sitta rätt för att hjälpa till att förebygga skador på fötterna.
*Absorbera stötar – vanliga tennisskor är vanligtvis inte utformade för tung träning. De ska absorbera stötar så att musklerna och lederna i knän och fötter behöver absorbera mindre stötar.
*Inte slitna – löparskor slits snabbt och bör bytas ut efter att ha burits i 300-500 mil.
*Designade för löpning – skor som är designade för löpning är lättare och ger mer stöd än vanliga tennisskor.
Visa lutningen
Om du går uppför en backe på ett löpband under långa perioder kan det leda till fotledssmärta och skador eftersom fotleden upprepade gånger överböjs. Ankeln bör stödjas ordentligt och ytterligare styrketräningsövningar kan behövas om ankelmusklerna är svaga. Alla motionärer bör tala med sin läkare om eventuella skador som de upplever när de går eller springer.
Värma upp och kyla ner
Kalla muskler saknar flexibilitet och blodflöde, så det är viktigt att värma upp dem innan man belastar dem genom träning. En bra uppvärmning kan börja med att gå långsamt i 5-10 minuter och sedan utföra statiska sträckningar och rörelseövningar.
Avkylning av musklerna är en viktig del av skadeförebyggandet eftersom musklerna spänner sig snabbt om aktiviteten plötsligt upphör. För att effektivt kyla ner musklerna bör motionärerna springa eller gå i ett långsammare tempo under de sista 10 till 15 procenten av tiden på löpbandet. De bör också sträcka ut höfter, ben och nedre delen av ryggen.
Löpbandsrelaterade skador orsakas ofta av en motionär som glömmer att värma upp och kyla ner musklerna.
Löpning på löpband
Att använda ett löpband är inte samma sak som att springa på en bana, men det kan vara ett bra alternativ för personer som är oroliga för sin fysiska säkerhet eller som bor på en plats där det är dåligt väder. Den som börjar ett träningsprogram måste ha eventuella muskelproblem eller andra hälsoproblem i åtanke och skräddarsy träningen så att den passar kroppen. Till och med Eric Heiden, en femfaldig olympisk guldmedaljör, anser att löpband är utmärkta för inomhusträning. Han säger att de erbjuder stegkontroll och är low impact.
Det är viktigt att varje person lyssnar på sin kropp och gör ett träningspass som fungerar för dem och som inte orsakar smärta eller skada.
