Vissa människor gillar att träna konditionsträning, andra gillar att lyfta vikter, medan andra svär på kroppsviktsträning. I idealfallet innehåller ditt träningsprogram alla tre, eftersom det är bra för din allmänna hälsa och kondition att variera din träning.
Men ofta håller sig anhängare av en disciplin uteslutande till den – ibland på grund av personliga preferenser, men ofta på grund av rädsla för att en disciplin kan vara till skada för en annan.
Till exempel kan löpare vara oroliga för att lyftning av vikter kommer att göra dem skrymmande och sänka deras tempo. Och lyftare kan oroa sig för att konditionsträning ska få dem att tappa massa och göra allt hårt arbete på gymmet ogjort.
För att ta reda på om det sistnämnda är sant frågade vi Jennifer Giamo, Aaptiv-tränare och ägare till Trainers in Transit, om hennes syn på konditionsträning för tyngdlyftare.
Hur mycket konditionsträning bör tyngdlyftare göra?
”För mycket konditionsträning kan hindra effekterna av styrketräning genom att bränna upp de kalorier som behövs för återhämtning och muskeluppbyggnad”, säger hon. Men, tillägger hon, om du närmar dig konditionsträning på rätt sätt kan det vara mycket fördelaktigt för din träning. Om du har skjutit och dragit tunga föremål i åratal är det sista du vill göra att förlora dina surt förvärvade muskler. Men du har förmodligen mer utrymme för konditionsträning än du tror.
”Ungefär 30 till 40 minuters konditionsträning tre till fyra gånger i veckan är typiskt för seriösa tyngdlyftare och figurkonkurrenter”, säger Giamo. ”Denna mängd konditionsträning gör det möjligt att bibehålla musklerna och öka styrkan utan att offra fördelarna med styrketräning.”
Så tveka inte att passa in ett par löprundor, inomhuscykelklasser eller HIIT-träningspass varje vecka. Så länge du inte överdriver kommer du inte att förlora massa. Men du kanske förlorar fett – och det kan göra musklerna ännu mer synliga.
Aaptiv har konditionsträning som inte påverkar din styrketräning. Läs mer om Aaptivs konditionsträningspass här.
Den bästa konditionsträningen för tyngdlyftare
Det finns ingen universallösning för att implementera konditionsträning i ditt regelbundna träningsschema. De bästa övningarna är oftast de som du fortsätter att göra. Men det är bra att gå in i din konditionsträning med några saker i åtanke.
”Du kan arbeta ditt aeroba energisystem och ändå öka dina muskler. Men du måste arbeta med rätt intensitet”, säger Giamo. Hon påpekar att din kropp kommer att börja förlora muskler om du tränar konstant med låg intensitet. Den anpassar sig till den träning du ber den att utföra.
Om du till exempel springer under långa perioder i jämn takt kommer din kropp så småningom att göra sig själv mer effektiv genom att minska din muskelstorlek för att optimera löpningen. Så i stället för löpning i jämnt tempo kan du prova sprintar.
”Sprintar är ett bra konditionsträningspass som kan bidra till att bevara muskelmassan”, tillägger hon. ”Sprintar arbetar med de alaktiska och mjölkenergisystemen. förbättrar din återhämtning, energiproduktion och förmåga att utnyttja energin på rätt sätt.”
Hon säger att träning av återhämtningstyp, som elliptisk maskin och simning, också kan vara effektiv. I de fallen får du in lite aerobt arbete samtidigt som du låter musklerna läka. Så du har alternativ och kan känna dig fri att göra de konditionsövningar som du tycker bäst om.
Vänligen ska du komma ihåg: Om du vill behålla din muskelmassa ska du begränsa din konditionsträning till tre till fyra gånger i veckan på 30-40 minuter vardera. Och håll dig borta från långa övningar med låg intensitet.
Gör du det så kommer du att njuta av alla de muskelbyggande fördelarna med styrketräning samtidigt som du fortfarande får gott om hjärthälsosam konditionsträning. Om du behöver styrketräning eller träning som pumpar hjärtat kan du kolla in Aaptiv. Våra experttränare guidar dig genom många olika typer av träningspass.
