Har du verkligen lagt på dig 6 % kroppsfett på ett par dagar? Varför en förståelse för InBody-skannern hjälper dig att förstå fluktuationer i resultaten.
Här på W10 Personal Training Gym använder vi InBody-maskinen som ett sätt att mäta kroppssammansättningen för att kunderna ska kunna spåra sina framsteg, nämligen genom muskelmassa och kroppsfettprocent.
Och även om det är en av de mer exakta kroppsscannrarna på marknaden ska dess resultat inte tas som ett gospel. Som med alla mätverktyg finns det omgivande faktorer som kan påverka den avläsning som görs vid tillfället.
Så innan du flippar ut när du nästa gång kliver på skannern, eftersom dina resultat visar en annan historia än vad du hade förväntat dig, ger den här artikeln dig en inblick i hur den fungerar och vilka faktorer som kan påverka avläsningen (positivt och negativt).
Förstå sammanhanget för framtida skanningar gör kunskapen och tolkningen tydligare.
Hur InBody-skannern fungerar
InBody använder sig av BIA-teknik (Bioelectrical Impedance Analysis), som mäter ”totalt kroppsvatten” genom att avläsa impedansen (motståndet) av lågnivåströmmar genom kroppen. Därför kan tillfälliga förändringar i kroppen resultera i tillfälliga förändringar i resultaten av kroppssammansättningen.
När du förstår hur avläsningarna kan förändras på så kort tid kommer du att förstå varför bara en ögonblicksbildsskanning inte alltid berättar hela historien.
Faktorer att tänka på när du tolkar din InBody-statistik:
Träning
Avhängigt av om du väger dig före eller efter träningen kommer att påverka resultaten, särskilt mätningen av kroppsfettprocenten. Under träning koncentreras vatten till det tränade området för att tillföra näringsämnen och avlägsna avfallsprodukter. Efter träningen minskar impedansen och därmed även kroppsfettet – dvs. du kommer att se smalare ut efter träningen. Dessutom ökar kroppstemperaturen när du tränar, vilket återigen minskar impedansen och minskar kroppsfettprocenten.
Kroppstemperatur
Om kroppen utsätts för varmare temperaturer ökar hudtemperaturen och kroppsfettprocenten minskar. Generellt sett innebär lägre kroppstemperatur en ökning av impedansen, vilket innebär lägre fettfri massa (dvs. mindre muskler, mer fett). En studie visade att bastuexponering ökade kroppstemperaturen och orsakade en minskning av kroppsfett med 1,7-3,2 %. Och efter att ha befunnit sig i ett iskallt rum minskade kroppstemperaturen och kroppsfettet ökade med 1,3-4,2 %. Och medan kroppstemperaturen från köldexponeringen återgick till det normala efter 30 minuter, återgick kroppsfettprocenten inte till ett stabilt tillstånd ens en timme efter köldexponeringen.
Så ha detta i åtanke om du precis har tränat eller varit i en varm miljö kommer du troligen att ha lägre kroppsfett och å andra sidan, om du precis har varit utomhus och inte har haft tid att värma upp dig, kan din kroppsfettprocent tyckas vara förhöjd.
Du tar en dusch eller ett bad
Det här ökar blodflödet och minskar impedansen och därmed minskar kroppsfettprocenten igen. En studie visade att om man tog en dusch innan man satte sig på skannern minskade vikten och kroppsfettet. Från denna studie förlorade en kvinna under en period på 7 dagar total vikt och kroppsfettprocent (0,1 kg-0,7 kg respektive 0,5 %-1,9 %)
Så om du precis har duschat är chansen stor att du är lättare och smalare.
Ätande
Ätande minskar impedansen genom intag och matsmältning av mat. En studie visade att med måltider som äts under dagen påverkas impedansen och kroppsfettet påverkas med upp till 8,8 % för kvinnor och 9,9 % för män.
Desto mer du äter under dagen, desto större är risken att avläsningen inte visar en sann återspegling av resultaten framför dig.
Toilett, kläder och avföring/urin påverkar inte impedansen (motståndet) och räknas som fettmassa eftersom elektriciteten inte flyter genom dem. Så om du inte har varit på toaletten får du en annan mätning jämfört med skanning efter toalettbesök.
Kroppsfett minskar omedelbart efter toalettbesök (minskad kroppsvikt används som mängd fettmassa). Så beakta även detta som en faktor.
Menstruation
Kvinnor, dina resultat kommer att ha en större variabilitet än män på grund av menstruation. Vikten ökar i lutealfasen (dag 14 och framåt i cykeln) på grund av ackumulering av totalt kroppsvatten (ökning av progesteron). Detta resulterar i en minskning av kroppsfettprocenten.
Däremot kan kosten vid denna tidpunkt (ökat sug efter söta/salta livsmedel) orsaka ackumulering av fettmassa, vilket ökar kroppsfettprocenten.
Därmed kan vikt och kroppsfett förändras ganska mycket under luteal- och menstruationsfasen. Förändringar är så individuella så det är bäst att inte skanna under luteal-/menstruationsfasen och försöka skanna när man befinner sig i follikelfasen (dag 1-14 i cykeln) om det är möjligt.
Vikt
Vikten är en stor faktor för det totala kroppsvattnet. För de mest exakta resultaten är det bättre att ta av sig kläderna och se till att ingen mat har intagits (fastande är bäst) och att du har varit på toaletten. dvs. med kläder kommer kroppsfettprocenten att öka.
Så i ett idealiskt scenario skulle du göra skanningen utan kläder, fastande och när du har varit på toaletten – och för kvinnor endast när du befinner dig i den follikulära fasen av din cykel.
I praktiken är detta dock inte alltid möjligt. Därför behöver du bara ha de faktorer som beskrivs ovan i åtanke när du går fram för att bli skannad.
Om dina resultat har tagit en plötslig vändning till det sämre kanske det inte beror på att du har lagt på dig allt kroppsfett på kort tid (och du har förmodligen inte heller tagit på dig 3 kg muskler på en vecka!)
Det bästa sättet att gå vidare är att försöka vara så konsekvent som möjligt med skanningarna (tid på dagen / när du har ätit / tid i månaden osv.) för att få ett så exakt mått som möjligt.
Och när du tolkar resultaten ska du leta efter övergripande mönster och trender snarare än enskilda skanningar i isolering.
Om du vill prata igenom eventuella frågor som du har kan du ordna ett återbesök här
Alternativt kan du skicka ett mejl till oss för att ta reda på mer om personlig träning på W10.
