Fysisk aktivitet är välkänt för att ha insulinkänsliga effekter och detta kan också innebära en högre risk för hypoglykemi för personer som tar insulin och andra läkemedel som kan framkalla hypoglykemi. De insulinkänsliga effekterna av träning kan ibland vara i upp till 48 timmar, så det är viktigt att vara medveten om den ökade risken för hypos.
- Läs mer om att förebygga hypos
Hur uppstår låg insulinkänslighet bland diabetiker?
Låg insulinkänslighet, eller insulinresistens, förknippas med typ 2-diabetes , men kan även förekomma bland typ 1-diabetiker. Personer med typ 1-diabetes och insulinresistens sägs ha dubbel diabetes
Forskare har ännu inte helt förstått vad som gör att kroppen blir resistent mot insulin, men har funnit starka samband mellan att ha ett överskott av fett runt organen (så kallat visceralt fett ) och minskad insulinkänslighet.
Hur höjer eller sänker jag min insulinkänslighet?
Lyckligtvis kan insulinkänsligheten ökas och förbättras genom att ändra din livsstil. Detta inkluderar motion och matval. Motion är oerhört viktigt och har en kraftfull effekt på insulinkänsligheten.
Alla typer av fysisk träning har potential att göra ditt insulin mer effektivt. Att kombinera aeroba aktiviteter med motståndsträning har visat sig vara ett effektivt sätt att öka insulinkänsligheten.
Hur kan jag annars bli mer känslig för insulin?
Förutom att utföra fysisk aktivitet kan det bidra till att förbättra insulinkänsligheten att förlora överflödigt kroppsfett.
Välj livsmedel med högre fiberinnehåll och lägre GI och glykemisk belastning för att bidra till att förbättra insulinkänsligheten.
Andra sätt att förbättra insulinkänsligheten är att få tillräckligt med sömn , och att minska stressnivåerna.
Vilka är fördelarna med lägre insulinkänslighet?
Du kan göra stor skillnad på hur effektivt ditt insulin fungerar. Att vara insulinkänslig har många hälsofördelar.
Om du till exempel tar insulin dagligen kan en ökad känslighet hjälpa dig att ta lägre doser. Många personer med typ 2-diabetes har kunnat minska och till och med sluta med medicinering för sin diabetes som ett resultat av att gå ner i vikt och öka sin känslighet för insulin.
Att förbättra insulinkänsligheten är en utmärkt idé, inte bara för din diabeteskontroll utan för din hälsa i allmänhet.
