’Jag började äta 600 fler kalorier per dag och det förändrade min kropp totalt’

Tre månader efter att ha fött mitt andra barn bestämde jag mig för att det var dags att komma i form igen. Jag hade gått upp över 40 kilo sedan före graviditeten och jag började äta för att klara av de sömnlösa nätterna.

Så jag bestämde mig för att skära ner på kalorierna och börja springa, vilket jag aldrig hade gjort tidigare. Med min nya rutin började jag se förändringar på vågen, men jag kände mig olycklig. Jag tyckte inte om att springa särskilt mycket, och jag svalt hela tiden på min diet på 1 200 kalorier per dag – men jag trodde att öka min konditionsträning och sänka mina kalorier var det enda sättet att gå ner i vikt. Dessutom fungerade det tekniskt sett.

Den förändringen

När jag kom upp i 140 pund var jag tillbaka till min mer idealiska vikt, men jag var helt missnöjd med hur jag såg ut. Jag hade förlorat mycket kroppsfett, men jag var fortfarande vinglig – jag var, som vissa kallar det, ”skinny fat.”

Min man, som tränar religiöst, övertalade mig att följa med honom till gymmet. Jag hade aldrig varit på ett gym tidigare i mitt liv, men jag gick med på att gå dit och bara testa några av viktmaskinerna. Jag var så nervös. Jag kände mig väldigt skrämd och trodde att alla skulle titta på mig och döma mig för att jag inte visste vad jag gjorde.

Men när jag kom in där insåg jag att alla gjorde sin egen grej och egentligen inte brydde sig så mycket om mig. Jag provade några maskiner och till min förvåning gillade jag det. Jag gillade att känna mig öm, jag ville bli starkare och starkare, och jag gillade att lyfta mer än att göra konditionsträning – så jag anmälde mig och började snart gå till gymmet på egen hand.

RELATERAT: Snart fick jag lusten och gick till gymmet fyra gånger i veckan, men jag var fortfarande ganska osäker på hur jag skulle göra de flesta övningar. Jag spenderade mina kvällar när barnen låg i sängen med att titta igenom YouTube- och Instagram-videor för att hitta träningsidéer, och sedan kopierade jag dessa rutiner på gymmet. Till min lycka fick jag en vän på gymmet som visste mycket mer än jag, så jag började träna med henne. Hon lärde mig mycket om rätt form och med tiden hjälpte det mig att bli kunnig om vad jag skulle göra på egen hand.

THE WORKOUTS

Kimberley French

I början följde jag upp min styrketräning med en timmes konditionsträning. Jag var inte så stark och visste inte exakt vad jag gjorde, så jag gjorde bara övningarna med låg vikt och övade min form.

Växla upp din knäböj med de här 20 variationerna som hjälper dig att tona rumpan:

Efter att ha lärt mig mer om tekniken började jag göra bara 30 minuters LISS-kardioträning (low-intensity steady state) efter att jag lyft vikter. Jag gillade att göra konditionsträning efter mina vikter så att jag kunde använda energin från min måltid före träningen till att lyfta och sedan bränna av resten under en konditionsdel. Jag började vanligtvis med tunga sammansatta övningar som knäböj, marklyft och höftstötningar och övergick sedan till isoleringsövningar. Jag lade mycket fokus och ansträngning på mina glutes och körde övningar som knäböj, marklyft, glute bridges, hip thrusts och använde hip-abduktionsmaskinen. Men jag blandade också medvetet varje enskilt pass för att hålla mina muskler chockade och växande.

Efter några månaders träning började jag se märkbara skillnader i mina muskler när de började växa och spänna sig.

RELATERAT: Så här mycket styrketräning bör du faktiskt göra varje vecka

Min träning nu: Jag har nu följande träningspass: Tisdag ben/glutes, onsdag rygg/armar, torsdag ben/glutes och fredag axlar. Ibland ändras detta beroende på mina barns scheman, men det är min vanliga rutin.

MATTEN

Kimberley French

En av de största faktorerna som bidrog till min framgång var att jag dumpade min 1 200-kaloridiet. Det var en kamp att få mig att tänka på att äta alla dessa extra kalorier eftersom jag inte ville gå upp i vikt igen, men jag var bara tvungen att lita på processen och glömma vågen. Jag upptäckte att ju mer mat jag gav min kropp, desto mer skulle musklerna växa, så jag fortsatte att öka mitt kalori- och proteinintag tills jag konsumerade 2 000 kalorier per dag – och det var då jag började se de verkliga framstegen, särskilt i mina glutes, det område som jag fokuserade mycket på.

En sak som jag önskar att jag hade vetat från början är att tyngdlyftning ökar din ämnesomsättning, vilket bränner kroppsfett snabbare – jag utsatte mig själv för en så eländig tid med att underäta och göra timmar av konditionsträning och HIIT-träning i hemmet, när det jag egentligen borde göra var att lyfta. (Starta din nya, hälsosamma rutin med Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)

Nu äter jag fortfarande 2 000 kalorier per dag fördelat på fem mindre måltider. Jag äter var tredje timme med början klockan 9 på morgonen och ser till att varje måltid innehåller massor av protein, vilket ger minst 150 gram per dag för att hjälpa mina muskler att reparera och bygga upp. Jag spårar mina makronivåer för att se till att jag får i mig rätt mängd protein, men jag är inte alltför strikt när det gäller det. Om jag är hungrig och vill ha ett mellanmål så tar jag ett. Jag lyssnar på vad min kropp behöver och vad den vill ha – det finns inga livsmedel som jag aldrig kommer att äta. På helgerna tillåter jag mig godis; om jag vill ha choklad så äter jag det, men jag försöker bara att inte bli överväldigad och i stället njuta med måtta.

Den skillnad

Kimberley French

Jag ska vara ärlig: Mitt ursprungliga mål var alltid att se bättre ut, vilket jag trodde innebar att väga mindre. Men nu, vid 151 pounds, väger jag 11 pounds mer än vad jag gjorde under mina dagar med enbart kardioväxling.

På vägen har jag också lärt mig att träning handlar om så mycket mer än hur man ser ut. Jag har funnit lycka i träningen; det är en flykt och en terapi. Jag har också hittat massor av inspiration och motivation i Instagramgemenskapen. Jag svarar på varenda meddelande och kommentar eftersom fitnessbranschen handlar om uppmuntran och att inspirera andra att förbättra sina liv.

Mitt liv har förändrats fullständigt sedan jag började lyfta. Jag känner mig stark, jag känner mig sexig och jag känner mig så självsäker. Innan hatade jag att min man tittade på mig när jag klädde av mig och nu är jag som en helt annan person. Fitness handlar inte bara om att förändra din kropp, det förändrar även ditt sinne. Jag älskar min kropp nu. Den är inte på något sätt perfekt – jag har fortfarande bristningar och celluliter. Jag har trots allt fått två barn. Men jag älskar de nya kurvorna som tyngdlyftningen har skapat för mig.

RELATERAT: 8 sätt du kan tona hela kroppen med bara hantlar och en bänk

Kims främsta tips

Viktlyftning kommer inte att ge dig en manlig kropp. Det skulpterar och bygger upp dina muskler och ger dig en vacker, kurvig figur. Men viktigast av allt är att det gör dig så mycket starkare fysiskt och mentalt.