Här är hur Emily Gallego-Martin, 36, drastiskt förändrade sin livsstil på bara några månader.
När min mamma diagnostiserades med cancer 2014 var jag förkrossad och hade ett krossat hjärta. Jag var fast besluten att göra allt som stod i min makt för att stödja och hjälpa henne genom denna svåra tid, men tyvärr förlorade min otroliga mamma i slutet av 2018 sin kamp mot cancern. Hela min värld var krossad, så jag vände mig till tröstätande i ett försök att försöka begrava alla mina känslor och känslor.
Jag åt allt och alla från pizzor till hamburgare och pommes frites. Jag var aldrig särskilt uppmärksam på mängden eller kvaliteten på den mat jag åt.
Jag tränade mycket sällan och när jag gjorde det bestod det av att göra vikter på gymmet, men jag körde bara igenom rörelserna, utan att göra det med några uppsatta mål. Jag blev så obekväm i mitt eget skinn att jag började bära säckiga kläder för att dölja min vikt. Det fick mig att skämmas över min kropp, jag var arg över att jag hade tillåtit den att bli så dålig, men jag hade varken energi eller inspiration att göra något åt det.
Jag visste att något måste förändras och det var då jag märkte att Anytime Fitness höll på med sin 8 veckors utmaning. Jag tänkte att detta kunde vara den möjlighet jag hade letat efter för att återuppfinna min livsstil. Det skulle hjälpa mig att motivera mig att komma in på vägen mot god hälsa och kondition och i slutändan förlora den vikt jag hade lagt på mig.
Inför utmaningens start började jag skriva ner alla saker jag skulle behöva genomföra, och utesluta, för att nå mitt mål. Jag förberedde mig mentalt så att jag när utmaningen började inte skulle ha några ursäkter för att inte hålla mig till min plan. De framsteg jag gjorde var tillräckliga för att hålla mig motiverad och fokuserad under hela utmaningen.
Gillar du vad du ser? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev från bodyandsoul.com.au för fler berättelser som denna.
Den 1 september 2019 vägde jag mig i början av utmaningen, jag var 123,60 kg, den tyngsta jag någonsin varit. Under Anytime Fitness 8 Week Challenge gick jag ner 26 kg, sedan dess har jag gått ner ytterligare 7,6 kg, så totalt har jag gått ner 33,6 kg på tre månader och väger nu 90 kg.
Som en del av utmaningen gjorde jag en översyn av min kost. Jag har skurit bort all bearbetad mat, socker (utom hel färsk frukt), friterad mat och bröd, pasta och spannmål. Jag införlivade hela frukter och grönsaker och protein inklusive färsk fisk, mager kalkon, kyckling och nötkött.
Jag började också med intermittent fasta, såg till att jag fick minst åtta timmars sömn per natt och drack mycket vatten.
Nu äter jag ett par stycken frukter till frukost för att tanka upp mig själv efter gymmet, lunchen är en mager köttbit, kyckling, kalkon eller nötkött, med grönsaker och middagen är färsk fisk med grönsaker. Jag försöker äta så här varje dag i veckan.
Jag brukar träna 1-2 timmar om dagen. Jag älskar att göra en blandning av konditionsträning, crossfit, cykel, stairmaster och löpband, följt av helkroppsstyrketräning. Jag brukar träna sex gånger i veckan.
De största lärdomarna jag har dragit av hela den här erfarenheten är att jag är kapabel till vad som helst. Det har visat mig hur stark, ambitiös och beslutsam jag är. Jag kan uppnå allt jag sätter mig för.
Jag tyckte att den största utmaningen var att övervinna en platå i min viktnedgång. Ibland var det övningarna jag gjorde och andra gånger var det vad jag åt eller vilka mängder jag åt. Eftersom jag förde en noggrann mat- och träningsdagbok kunde jag avgöra vad som fungerade för mig och vad som inte fungerade så att jag kunde förfina dessa områden för att övervinna platåerna.
- Ge aldrig upp och slå aldrig ner på dig själv. Människor måste arbeta i sin egen takt – oroa dig inte för vad andra gör, fokusera bara på dina egna framsteg.
- Integrera kondition och motion närhelst det är möjligt, oavsett om du avsätter tid för att gå till gymmet, ta en promenad i ditt närområde, leka med dina barn eller helt enkelt ta trapporna och välj att promenera när det är möjligt.
- Var konsekvent i dina ansträngningar, ät så hälsosamt som möjligt, ät mindre portioner och om du får ett glapp i din kosthållning, ge inte upp helt, utan kom tillbaka till det. Om du inte känner för att äta hälsosamt, gör det ändå, för när du ser tillbaka på den dag du har haft kan du vara stolt över dig själv att du har hållit ut och uppnått det du föresatt dig. Och du vet att morgondagen kommer att bli lättare.
- De dagar du inte känner för att träna, gör det ändå, för det kan vara de dagar du har ditt bästa träningspass.
- Se till att du får minst 8 timmars sömn per natt, eftersom detta hjälper din kropp att reparera och återhämta sig. Drick rikligt med vatten för att vätskesätta, detta hjälper till att upprätthålla energinivåerna och vatten hjälper också till att spola ut gifter.
- För en mat- och träningsdagbok för att följa dina framsteg och det hjälper dig att förfina vilken mat och träning som fungerar för dig och vad som inte gör det.
- Sätt dig runt omkring dig själv med människor som stöttar dig och dina mål. Leeanne Walker från Anytime Fitness i Gawler Green var ett sådant stöd under min 8 veckors utmaning, hon var alltid villig att hjälpa mig på alla sätt och jag är så tacksam mot henne.
