Du hoppar in på din favoritcykel eller ditt favoritlöpband och du ser ofta en grafik som anger ”fettförbränningszoner” och ”konditionszoner”. Vid en första anblick kan det se ut som att du bränner mer fett när du arbetar med lägre intensitet (55-65 % av din maximala hjärtfrekvens) än när du arbetar i en konditionszon (75-85 % av din maximala hjärtfrekvens). Detta låter som en bra affär – att göra lite arbete för att bränna mer fett – men denna information är dock vilseledande.
Att träna för att gå ner i vikt handlar om förbrända kalorier. Det är sant att du i fettförbränningszonen kommer att förbränna mer lagrat fett som din huvudsakliga energikälla. Ändå är din totala kaloriförbränning under denna tid minimal. När du tränar i en konditionszon kommer du att förbränna mer glykogen, eller lagrade kolhydrater, som din huvudsakliga energikälla och använda mindre fett, men din totala kaloriförbränning är ändå mycket större. Kom ihåg att det är förbrända kalorier som resulterar i viktminskning.
Avhängigt av intensiteten på din aktivitet kan din kropp ha en ”efterförbränningseffekt”. När du tränar vid låg intensitet, fettförbränningszonen, har du ingen efterförbränning. Detta innebär att när du har tränat färdigt fortsätter din kropp inte att använda lagrad energi och förbränna kalorier. Träning vid högre intensiteter skakar om din ämnesomsättning och förbränner fler kalorier och har en hög efterförbränning. Du förbränner fortfarande kalorier efter att du har tränat klart!
Väljs träningsmetoder som HIIT (högintensiv intervallträning) och Tabata (en variant av HIIT) får du störst effekt på kaloriförbränningen, under och efter träningen. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, och samarbeta med en tränare för att hjälpa dig att välja de bästa övningarna och metoderna för dig.
Boka en kostnadsfri träningskonsultation
av Melissa Radmer, CPT, Group Exercise & Fitness Director at Elite Sports Club-West Brookfield
.
