Vore det inte häftigt om du kunde få ett sexpack av att skratta eller hosta? Det skulle göra alla dagar som man ligger sjuk i sängen värda det, och de flesta av oss skulle hänga på komedishower i ett försök att få sina magmuskler sönderslagna. Snacka om en snabb och enkel väg!
Syndigt nog är svaret på denna fråga: Nej, du kan inte utveckla ett sexpack genom att hosta eller skratta. Även om båda aktiviteterna engagerar dina coremuskler är den sorgliga sanningen att det inte är tillräckligt med ansträngning för att orsaka seriös muskeltillväxt. Läs vidare för att ta reda på vilka mekanismer som hjälper dig att utveckla magmuskler och varför hosta och skratt inte riktigt är vad du behöver för att bli strimlad.
Hur muskler växer och blir starkare
När du lyfter vikter belastar du i princip musklerna mer än vad de lätt kan bära. Det upprepade lyftandet av vikten orsakar en nedbrytning av dina muskelfibrer (oroa dig inte, detta är en bra sak). Din kropp ser att den inte kan bära den viktmängden, så den försöker öka styrkekapaciteten genom att öka storleken på dina muskelfibrer så att de kan lagra mer energi. Mer lagrad energi = större viktbärande förmåga = starkare muskler.
Om du någonsin har lyft vikter kommer du att märka att det tar veckor eller månader innan du ser märkbara skillnader i din viktbärande förmåga. Kanske kan du öka belastningen på din skivstång eller hantel med några kilo, men du ser inte enorma muskelvinster förrän du har lagt ner tid och ansträngning i flera månader. Detta beror på att den mängd muskeltillväxt som blir resultatet av varje träningspass är mikroskopisk. Det tar tid för den tillväxten att bli synlig – både när det gäller muskelstorlek och kapacitet.
Varför hosta inte tränar dina muskler
När du hostar drar dina magmuskler åt sig med kraften från hostan. Spänningen är dock inte ett svar på externa stimuli, så dina muskler belastas inte mer än vad de klarar av att bära. De drar helt enkelt ihop sig och släpper om och om igen med varje hosta. Effekten är jämförbar med att lyfta en mycket lättviktare några gånger. Dina muskler klarar av belastningen, så det sker ingen muskelnedbrytning, vilket innebär att det inte sker någon muskeltillväxt.
Och hur är det med allvarlig hosta? I vissa fall av kronisk hosta sker en viss förändring av muskeldefinitionen och styrkekapaciteten på grund av den ständiga sammandragningen och avslappningen av musklerna. Föreställ dig det som att göra 100 crunches. Även om det är en lätt ansträngning är det upprepningen som belastar musklerna och tvingar dem att anpassa sig för att öka den muskulära uthålligheten. Musklerna kommer att bli starkare, men du kommer med stor sannolikhet inte att se synliga förändringar i muskeldefinitionen.
Varför skratt inte tränar dina muskler
Skratt liknar hosta, men det är mycket mindre explosivt, vilket innebär att det kräver mycket mindre muskelkraft än hosta. Du skulle känna den där ömheten i magmusklerna om du skrattade hysteriskt i hela 30-60 minuter, men det händer sällan. För det mesta leder den sammandragning och avslappning av magmusklerna som orsakas av skrattet inte till att musklerna är ens i närheten av utmattning, vilket innebär att risken för muskelhypertrofi är mycket liten.
