Kan man ta kosttillskott när man fastar? Vad du behöver veta

Intermittent fasta förbättrar ditt fokus, bränner kroppsfett och ger åldrandet en chansning. Fasta innebär att man avstår från mat under en längre tid – men hur är det med kosttillskott? Det kan verka kontraintuitivt, men vissa kosttillskott vid fasta kan faktiskt hjälpa din kropp att bränna fett som bränsle.

Så, kan du ta kosttillskott när du fastar? Det beror på. Här är de viktigaste uppgifterna om vilka kosttillskott du ska ta, vad du ska hoppa över och vetenskapen bakom hur allt fungerar.

Vilka kosttillskott du ska ta under fastan

De här kosttillskotten för intermittent fasta är tänkta att tas på fastande mage, annars är det osannolikt att de bryter en fasta. Var uppmärksam på hur du känner dig. Vissa människor kan inte mata några kosttillskott utan mat. Om det är du, prova att ta dem 20-30 minuter innan du äter en måltid i stället.

• Kreatin: Oavsett om du tar det före eller efter träning är det inte troligt att kreatin bryter din fasta eftersom det innehåller noll kalorier och inte påverkar dina insulinnivåer.
• Elektrolyter: Tänk på kalium, natrium och kalcium. Så länge ditt elektrolyttillskott inte innehåller några sötningsmedel eller kalorier går det bra att ta det under en fasta – och kan till och med hjälpa dig att hantera biverkningarna av att övergå till ketos. Ta reda på varför elektrolyter är bra kosttillskott vid ketofasta med vår guide om keto-kosttillskott.
• L-tyrosin: Det här är tänkt att tas på fastande mage. L-tyrosin kan hjälpa dig att hantera stress och stödja ditt humör. Det är en aminosyra, men det är osannolikt att den bryter fastan när den tas i lägre doser.
• Probiotika: Dessa är nyttiga tarmbakterier, och en god tarmhälsa gynnar hela din kropp. Vissa probiotiska kosttillskott är avsedda att tas utan mat, när magsyranivåerna är lägre. Kontrollera etiketten på ditt probiotiska tillskott för tillverkarens rekommendationer.
• Prebiotika: Probiotika behöver äta, och PREbiotika matar dina goda tarmbakterier för att stödja en hälsosam tarmmikrobiom. Bulletproof InnerFuel Prebiotic innehåller 0 gram socker och 0 gram nettokolhydrater och blandas lätt i varma eller kalla vätskor. Prova den med svart kaffe på morgonen.
• Vattenlösliga vitaminer: Du kan ta B- och C-vitaminer med vatten under en fasteperiod. C-vitamin är vanligtvis ganska lätt på tom mage, men B-komplex-vitaminer kan få människor att känna sig illamående när de intas utan mat. Om det händer dig kan du bara ta dessa vitaminer när du bryter fastan.

Vilka kosttillskott som ska tas med mat

En del av dessa kosttillskott absorberas bäst med mat i magen. Andra bryter din fasta, så spara dem till ditt matfönster.

• Aminosyror: L-glutamin och grenade aminosyror (BCAA) är vanligtvis ett no-go när du fastar eftersom de kan sparka dig ur ketos genom att höja dina insulinnivåer.
• Curcumin och omega-3-fettsyror: Kosttillskott som Bulletproof Curcumin Max och Bulletproof Omega Krill Complex är lättare för kroppen att absorbera när de tas tillsammans med mat. Ta dem därför under ditt matfönster.
• Krom och vanadin: Dessa mineraler kan faktiskt sänka ditt blodsocker för lågt när du fastar. Om dina insulinnivåer sjunker riskerar du att drabbas av hypoglykemi – det vill säga lågt blodsocker och tankade energinivåer. Även en liten anfall av hypoglykemi kan leda till problem med att anpassa och hantera ditt humör. Ta dessa tillskott när du bryter fastan.
• Fettlösliga vitaminer: I denna kategori ingår D-vitamin, E-vitamin och multivitaminer som innehåller fettlösliga ingredienser. Dessa vitaminer löses inte upp med vatten, så ta dem i samband med en måltid. Om du är osäker kan du kontrollera anvisningarna på etiketten. Bulletproof Vitamins A-D-K säger att man ska ta en softgel dagligen tillsammans med mat.
• Gummivitaminer: Dessa vitaminer är vanligtvis sötade och tillverkade med gelatin, som innehåller protein – allt detta innebär att de sannolikt bryter fastan.
• Jod: För maximalt upptag, ta ditt tångpulver eller dina kaliumjodidkapslar tillsammans med mat.
• Magnesium: För att få maximalt upptag bör du ta ditt tångpulver eller dina kaliumjodidkapslar tillsammans med mat:
• Proteinpulver: Oavsett om vi talar om vassle- eller kollagenprotein bryter alla proteinpulver fastan eftersom de innehåller kalorier och utlöser en insulinrespons. Så spara ditt proteinpulver till ditt matfönster.
• Zink och koppar: Dessa två mineraler fungerar bättre tillsammans, så du ser dem ofta kombinerade i tablettform. Ta Bulletproof Zinc with Copper tillsammans med mat.

Vetenskapen bakom fastande kosttillskott

För att få de största hälsofördelarna av intermittent fasta vill du undvika att konsumera något som bryter din fasta. Det inkluderar alla kaloriinnehållande livsmedel eller drycker, liksom kosttillskott som utlöser matsmältningen eller ökar dina insulinnivåer.

Här är varför:

1. När du går långa perioder utan att äta främjar du autofagi, den process genom vilken dina celler gör sig av med uppbyggt avfall.
2. Fastan hjälper din kropp att gå in i ketos, ett metaboliskt tillstånd där du förbränner fett som bränsle. Din kropp behöver energi för att fungera. När du hoppar över måltiderna förbränner den din lagrade glukos (från kolhydrater) och börjar sedan bränna fett för energi.
3. Fastan kan också leda till att din kropp utsöndrar ett protein som kallas Fasting-induced adipose factor (FIAF), som signalerar att det är dags att bränna fett.

Allt detta för att säga att du vill vara uppmärksam när du tar tillskott eftersom vissa av dem bryter din fasta och sparkar dig ur ketos. Andra kommer inte nödvändigtvis att bryta din fasta – men de är inte avsedda att tas på tom mage.

Varför är det en stor sak? Om ditt tillskott är tänkt att tas med mat, men du tar det utan, kommer det att passera genom kroppen utan att absorberas helt och hållet. Andra kommer bara att göra dig illamående om de tas på tom mage. Nej, tack.

Huvudet upp: Om du tar receptbelagda läkemedel ska du prata med din vårdgivare innan du ändrar din kompletteringsrutin. Vissa mediciner måste tas inom vissa tidsramar. För andra kan det påverka effekten om de tas på tom mage.

Hur är det med drycker som kaffe, te och benbuljong?

Svart kaffe och osötad te har båda tekniskt sett kalorier, men mängden är minimal (mindre än fem kalorier) och det är osannolikt att de bryter din fasta. Om du är en fastande purist bör du hålla dig till vatten. Om du vill ha koffein är kaffe och te helt okej.

Bonbuljong är ett populärt ketofastatillskott eftersom det är ett tillfredsställande sätt att fylla på med näringsämnen och mineraler under fastan. Den innehåller minimalt med kalorier och protein och inga kolhydrater, så en liten mängd påverkar inte dramatiskt de ketogena eller fettförbrännande fördelarna med fastan. Men om du vill maximera autofagin kan du bara spara benbuljongen till ditt ätfönster.

Slutsatsen: Ja, du kan använda vissa kosttillskott när du fastar. Om dina vitaminer och mediciner gör dig upprörd i magen eller måste tas med mat, ta dem under ditt ätfönster. Experimentera för att hitta vad som fungerar för dig och hjälper dig att trivas.

Läs nästa: Hur man gör intermittent fasta för viktkontroll