Som alla andra skador är smärta i akillessenan frustrerande och kan verkligen påverka din glädje av att springa och gå. Hankar du ner för trapporna först på morgonen och varje gång du reser dig upp börjar du gå som om du har åldrats 20 år! Låt det inte bli ett gnag som plågar dig resten av ditt löparliv. Något som verkligen kan hjälpa är kinesiologisk tejp, det ger inte bara stöd och hjälp i läkningsprocessen av senan, utan ger dig också självförtroende att börja springa igen.
Innan jag demonstrerar den tejpningsteknik som jag tycker fungerar bäst, vill jag ge dig en kort beskrivning av akillessonens funktion.
Akillessenen är en av de största och mest robusta senorna i människokroppen. Den förbinder hälbenet (calcaneus) med musklerna på baksidan av vaden (gastrocnemius och soleus). Senan är innesluten i ett hölje som kallas para-sena, som producerar en smörjvätska för att förhindra friktion mellan senan och andra strukturer i området.
Achillessenen måste tåla några av de största krafterna i kroppen när man springer, den överför kraften från vadmusklerna som arbetar för att bära upp kroppstyngden när man står på tårna. Kraften genom akillessenan ökar vid hopp och löpning i uppförsbacke, men vid löpning på platt mark förändras rollen för vadmusklerna och akillessenan. De måste utöva kraft samtidigt som de förlängs för att bromsa kroppens rörelse framåt när underbenet rör sig över foten.
Akilles senan är benägen att skadas vid löpning på grund av överpronation av foten (inåtriktad rullning av calcaneus i löpningens viktbärande fas). Överpronation resulterar i att hälbenet lutar för långt inåt och orsakar ett överdrivet drag på akillessenan vid dess fäste. Fotens ben är olåsta i detta läge, vilket leder till ytterligare instabilitet i foten, så att vadmusklerna måste arbeta ännu hårdare för att stabilisera fotleden i viktbärande läge. Akillessenan får till slut verkligen kämpa när den drar hälbenet i denna avvikande vinkel och genererar tillräckligt med kraft för att trycka av mot marken.
Här följer en kort beskrivning av de olika typerna av akilleshälsoskador:
Akillessenonit – uppstår när stressen vid högintensiva aktiviteter överstiger kroppens förmåga att reparera, vilket leder till att mikroskador på fibrerna byggs upp.
Achillesskedsinflammation (paratendonit) – orsakas av en inflammerad sena som irriterar skidan när senan glider fram och tillbaka vid muskelsammandragningar.
Achilles tendonopati – uppstår när kroppens reparationsmekanismer misslyckas med att bibehålla senans hälsa och reparationsprocessen misslyckas, senans inre substans bryts ner.
Hur man applicerar tejpen
Jag tycker att denna tejpteknik är riktigt effektiv eftersom den öppnar vävnaden i området, vilket ökar cirkulationen och förbättrar läkningsprocessen. Den ger också tillräckligt stöd till achillessenen för att skydda den från ytterligare skador och degeneration.
Du bör kunna göra detta själv, om inte får din partner eller en vän (löparkompis) att göra det åt dig.
Start med foten i dorsalflexion och applicera den första tejpbiten från fotsulan och uppåt i mitten av vaden, detta kommer att täcka achillessenen. När du applicerar denna tejpbit ska du inte sträcka ut den extra.
Den andra tejpbiten börjar på insidan av hälen och går runt baksidan av fotleden till utsidan av underbenet, och kommer runt till skenbenet precis ovanför fotleden. När du applicerar tejpen ska du inte sträcka på den första centimetern och sedan sträcka 50 % genom tejpen fram till den sista centimetern som inte sträcker sig igen.
Den sista tejpbiten kommer från hälens utsida och lindar sig runt fotledens baksida till underbenets insida, detta kommer att skapa ett tejpkors över akillessenen, återigen ska du inte sträcka på den första centimetern och sedan sträcka 50 % genom tejpens mitt och inte sträcka på slutet.
Hur kinestetisk tejp hjälper vid skador på akillessenan
Tapet lyfter upp huden och fascian vilket gör att mer blod kan tränga in i vävnaden i området, vilket reaktiverar eller förstärker läkningsreaktionen. Den avlastar också leden eller området, vilket förhindrar att den skadade vävnaden överbelastas och gör att den kan läka. Eftersom akillessenan är ett vanligt område för överbelastningsskador vid löpning har jag funnit att effekterna av kinesiologitejp är riktigt effektiva som en del av behandlingsprotokollen.
Kinesiologitejp är bra för att hjälpa till med läkningsprocessen och hanteringen av akillesskador, men det kommer inte att lösa den underliggande orsaken till skadan. Jag rekommenderar därför att du söker professionell rådgivning från mig själv eller annan sjukvårdspersonal för att identifiera orsaken till skadan och få råd för långsiktig rehabilitering av skador, förebyggande åtgärder och optimering av prestationen.
