Kopplingen mellan kronisk inflammation och viktökning – OB/GYN Associates of Alabama

Det finns en hemlig sabotör som lurar i din kropp som du kanske inte känner till. Stress kan orsaka den. Det kan miljögifter också göra. Att äta en dålig kost leder också till det. Det kallas för kronisk inflammation, och den är utbredd och utbredd nuförtiden. Det är upp till dig att vidta förebyggande åtgärder för att stoppa inflammationen i dess spår och hindra den från att störa din välmenande viktminskningsregim.

Vad är inflammation?

Vetenskapen talar om för oss gång på gång att det finns en direkt koppling mellan kronisk inflammation och vår förmåga (eller oförmåga) att tappa övervikt. Kronisk inflammation skiljer sig från akut inflammation. Tänk på akut inflammation som kroppens svar på ett omedelbart problem – till exempel en stubbad tå eller ett insektsbett. Din kropp vet hur den ska läka. En del av den läkningsprocessen resulterar i en kort och nödvändig inflammatorisk reaktion.

Kronisk inflammation däremot varar längre. Den sker internt och under en längre tidsperiod. Den är ett svar på ett större problem i kroppen. Förutom viktökning har kronisk inflammation kopplats till nästan alla större sjukdomar, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Kronisk inflammation och läckande tarmsyndrom

Om du har att göra med kronisk inflammation kommer du utan tvekan att ha matsmältningsproblem. Läckande tarmsyndrom är ett sådant problem. Det skadar matsmältningskanalen samt andra kroppsliga organ och funktioner. Faktum är att ledvärk, huvudvärk, brist på energi, sköldkörtelproblem, uppblåsthet, viktökning samt matallergier och känslighet är vanliga symtom på läckande tarmsyndrom. Studier visar att läckande tarmsyndrom ofta resulterar i diabetes och fetma också.

Om du misstänker att din oförmåga att gå ner i vikt har att göra med kronisk maginflammation kan du överväga att ta ett test för läckande tarmsyndrom. Du är en utmärkt kandidat för detta test om du har upplevt matöverkänslighet eller andra allergiska reaktioner på det du har ätit på sistone. Regelbunden förstoppning och/eller diarré är också röda flaggor.

Vad är vanliga orsaker till kronisk inflammation?

Kronisk inflammation kan orsakas av någon av flera faktorer eller en kombination av faktorer. Att äta för mycket socker och/eller bearbetade livsmedel som är laddade med kemikalier och bekämpningsmedel orsakar kronisk inflammation, liksom miljöföroreningar som dålig luftkvalitet och orent dricksvatten.

Infektioner och skador som lämnas obehandlade kan leda till kronisk inflammation, liksom autoimmuna sjukdomar som lupus, artrit och typ 1-diabetes. Långvarig exponering för förorenad luft, industrikemikalier och andra irriterande ämnen är andra vanliga orsaker till kronisk inflammation.

Fetma, rökning, alkohol, kronisk stress och näringsbrist har alla visat sig bidra till kronisk inflammation. Kronisk stress ökar kroppens nivåer av stresshormonet kortisol, vilket har kopplats till större mängder magfett. Brister i vitamin B6, vitamin B12 och vitamin D är också kopplade till inflammation och viktökning.

Som du säkert inser är det svårt att hålla sig inflammationsfri i vår moderna värld. Det finns dock sätt att minska kronisk inflammation och samtidigt stödja dina ansträngningar att gå ner i vikt.

Vad är de bästa antiinflammatoriska livsmedlen?

För att minska inflammation bör du se till att din kost innehåller mycket rent vatten, ekologiska frukter och grönsaker (särskilt bär och bladgrönsaker), vildfångad fet fisk som lax, gräsbetat kött, avokado, kokosprodukter och fermenterade livsmedel som kimchi, surkål och kombucha.

Bär som björnbär, blåbär och hallon innehåller antiinflammatoriska föreningar som kallas för antocyaniner. Dessa är antioxidanter som naturligt minskar risken för sjukdomar som cancer.

Fet fisk innehåller stora mängder omega-3-fettsyror som ger antiinflammatoriska effekter och som bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, njursjukdomar och diabetes. Förutom vildfångad lax kan du försöka äta mer fet fisk som tonfisk, makrill, sardiner, sill och ansjovis.

Andra livsmedel som fungerar utmärkt för att bekämpa och minska inflammation är bland annat korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och grönkål, olika typer av paprika, svamp, oliver och olivolja samt grönt te.

Kan probiotika hjälpa till att minska inflammation?

Probiotika är goda, friska bakterier som hjälper till att tränga undan de dåliga tarmbakterierna som bidrar till inflammation. Otaliga studier visar att konsumtion av livsmedel och kosttillskott som innehåller probiotika kan bidra till att minska inflammation. Probiotika hjälper också till att förebygga komplikationer i samband med långvarig användning av antibiotika.

Livsmedel som innehåller probiotika är bland annat yoghurt med aktiva eller levande kulturer, kefir, kombucha, surkål, kimchi, tempeh, miso och keso. Många av dessa livsmedel finns i de flesta hälsokostbutiker. Innan du köper dessa livsmedel bör du läsa ingrediensförteckningen noggrant för att se till att de inte innehåller tillsatt socker eller andra skadliga tillsatser som kan upphäva deras hälsosamma, antiinflammatoriska fördelar.

Vilka livsmedel bidrar till inflammation?

Det är viktigt för alla att eliminera giftiga, inflammatoriska livsmedel från sin kost. Dessa inkluderar raffinerade oljor, konstgjorda sötningsmedel, MSG, bearbetade livsmedel, socker, konventionella mejeriprodukter och gluten. Forskning visar att proteiner i vete är kopplade till inflammatorisk tarmsjukdom samt tillstånd som multipel skleros, astma och reumatoid artrit.

Socker är också en starkt drivande faktor för inflammation och viktökning. Konsumtion av bara en sockersötad dryck per dag som fruktjuice kan leda till en ökning av insulinresistens, LDL-kolesterol och c-reaktivt protein – en typ av protein som tillverkas av levern och som skickas ut i blodomloppet som svar på inflammation.

Inflammatoriska livsmedel har visat sig öka kroppens syraproduktion, vilket leder till inflammation. Kaffe, läsk, chips, alkohol, mejeriprodukter och bearbetat kött bidrar till syrabildningen och är kopplade till inflammation och viktökning.

Du förtjänar att bibehålla en hälsosam vikt utan att kraftfulla sabotörer står i vägen. Att äta en ren kost och dricka rent vatten är några av de bästa sätten att stoppa inflammation i dess spår och uppnå de viktminskningsmål du är ute efter.

Vad är de bästa sätten att minska inflammation?

Att äta hälsosamma, antiinflammatoriska livsmedel är den första stora livsstilsförändringen du kan göra för att naturligt bekämpa kronisk inflammation. Enbart förändringar i din kost kanske dock inte räcker om andra hälsotillstånd hindrar din kropp från att reagera korrekt på antiinflammatoriska livsmedel.

Enbart hormonella obalanser kan till exempel störa det sätt på vilket din kropp bearbetar och reagerar på mat. Läckande tarmsyndrom, cystisk fibros, Crohns sjukdom och vissa viktminskningsoperationer kan alla orsaka malabsorption och hindra kroppen från att ta upp viktiga näringsämnen och antioxidanter från hälsosamma livsmedel.

Förutom att äta nyttigare livsmedel kan du göra andra saker för att minska kronisk inflammation, till exempel få gott om sömn av hög kvalitet och vara fysiskt aktiv. Tio till 15 minuters exponering för solljus per dag kan hjälpa till att bekämpa inflammation, eftersom D-vitamin hjälper till att reglera immunsystemet. Brist på D-vitamin har kopplats till inflammation.

Minska din exponering för gifter och kemikalier, eftersom dessa ämnen innehåller fria radikaler som bidrar till inflammation. Gå över till att använda giftfria eller ekologiska hushållsrengöringsmedel, kosmetika, vattenflaskor och bekämpningsmedel, och undvik allt som innehåller ftalater, BPA och andra skadliga kemikalier. Håll dig också borta från passiv rökning och prata med din läkare om effektiva metoder för rökavvänjning om du är en rökare som behöver hjälp med att sluta.

Stressreducerande metoder som meditation, yoga och djupandning kan också bidra till att minska inflammation, liksom intermittent fasta. Intermittent fasta innebär att du växlar mellan perioder av ätande och fasta. Du kan till exempel välja att bara äta mellan klockan 12 och 20 på kvällen och fasta de resterande 16 timmarna på dagen. Genom att ge matsmältningsperioderna vila hjälper intermittent fasta till att återställa ämnesomsättningen och minska inflammation.

Vilka kosttillskott kan jag använda för att bekämpa inflammation?

Näringstillskott kan vara ett bra sätt att se till att du får det rekommenderade dagliga intaget av vissa vitaminer och näringsämnen som hjälper till att bekämpa inflammation.

Alpha-liponsyra fungerar som antioxidant för att skydda cellerna från skador och inflammation. Detta tillskott ger inga skador när det används i den dagliga rekommenderade dosen på mellan 300 och 600 mg.

Curcumin erbjuder en rad hälsofördelar som inkluderar lägre nivåer av inflammation relaterad till artrit, hjärtsjukdomar och cancer. Curcumin kommer faktiskt från gurkmeja – som vanligen används för att behandla inflammatoriska tillstånd som Alzheimers sjukdom och artrit. Prova att tillsätta gurkmeja i soppor och wokrätter. Om du inte gillar att äta gurkmeja kan du hitta det i vissa näringstillskott.

Fiskoljetillskott kan hjälpa dig att nå det dagliga rekommenderade intaget av mellan ett och 1,5 gram omega-3, vilket är användbart för dem som inte har tillgång till vildfångad färsk fisk. Tillskott av ingefära är välkända för att förbättra matsmältningen och tarmhälsan samt minska inflammation.

Resveratrol är en antioxidant som finns i purpurfärgade frukter som vindruvor och bär, och kan bidra till att minska inflammation relaterad till insulinresistens, gastrit och hjärtsjukdomar. Spirulina är en annan antioxidant som stärker immunförsvaret och hjälper till att bekämpa inflammation, och ger inga biverkningar när den används i den rekommenderade dosen på 1-8 gram per dag.

Grönt te har visat sig förbättra inflammation hos personer som lider av ämnesomsättningsstörningar, och kan också hjälpa till att förebygga eller minska symtom på artrit. Grönt te kan sötas naturligt med citron- eller grapefruktjuice.

Hur kan inflammation behandlas?

Du kan eventuellt behandla inflammation på egen hand genom att anta hälsosamma livsstilsbeteenden och vara konsekvent med dessa beteenden.

Genom att träna regelbundet förlorar du övervikt och bekämpar naturligt inflammation. Om du får gott om kvalitetssömn kan du känna dig mer energisk och balansera dina hormoner så att du kan hålla dig aktiv och minska inflammation. Att äta en kost full av antiinflammatoriska livsmedel kommer också att hjälpa dig att bekämpa inflammation.

Ibland behövs medicinska ingrepp för att hjälpa dig att minska inflammation. Din läkare kan skriva ut läkemedel som bekämpar inflammation, till exempel NSAID eller kortikosteroider. Långvarig användning av NSAID kan dock faktiskt förvärra eller utlösa inflammation och allvarliga hälsotillstånd som astma, njurskador, hjärtinfarkt och stroke. Prata med din läkare om alla potentiella biverkningar och risker med att använda dessa läkemedel för att behandla inflammation.

Hur kan inflammation förebyggas?

Det bästa sättet att förebygga inflammation är att utöva en hälsosam livsstil och vara proaktiv när det gäller din hälsa. Vänta inte tills du får en diagnos på ett inflammatoriskt hälsotillstånd eller tills du går upp i vikt innan du bestämmer dig för att göra hälsosamma livsstilsförändringar.

Sluta konsumera stora mängder socker och använd naturliga sötningsmedel som honung, stevia eller monkfrukt när du är sugen på något sött. Sluta använda vegetabiliska oljor och majsoljor och övergå till att använda hälsosamma oljor som olivolja, kokosolja och avokadoolja. Börja träna dagligen, även om du börjar långsamt med en promenad i grannskapet. Motion hjälper också till att minimera och förebygga stress.

Sluta också att konsumera komjölk och mejeriprodukter och byt till hälsosammare alternativ som mandel- eller kokosmjölk. Håll dig borta från frysta livsmedel, snabbmat och alla bearbetade livsmedel som kommer i lådor och förpackningar. Håll dig i stället till att köpa färskt kött och fyll din kundvagn med precis allt som finns i grönsaksavdelningen.

Sök att få minst 7 timmars sömn varje natt, och investera i din sovmiljö om du inte trivs. Köp en ny madrass, nya lakan, en vit ljudmaskin eller mörkläggningsgardiner om de hjälper dig att sova bättre på natten. Ta näringstillskott för att få den mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter som din kropp behöver för att hålla sig inflammationsfri, och minimera antalet mediciner du använder.

Behöver du hjälp med att minska inflammation och nå dina mål för viktnedgång? SmartFit Weight Loss erbjuder personliga viktnedgångsplaner som hjälper dig att se ut och må så bra som möjligt. Kontakta oss idag för att boka en kostnadsfri konsultation!

Detta inlägg publicerades ursprungligen i juni 2018 och har uppdaterats för att vara fräscht, korrekt och omfattande.