Magmuskler: Golvtorkare

Golvtorkare är en typ av övning som tränar de övre och nedre magmusklerna samt höftböjarna. Övningen kan varieras på olika sätt beroende på styrka och utrustning.

Du kan integrera golvtorkare i dina träningsrutiner eller göra dem separat. Golvtorken blev mycket populär efter att filmen 300 släpptes, eftersom många av skådespelarna hävdade att de utförde den för att få definierade magmuskler.

Det speciella med den här övningen är att du måste använda en viktad skivstång för att utföra den. Precis som för magmusklerna med en rulle krävs det en del utrustning för att utföra golvtorkare, men det är värt det eftersom de är oerhört effektiva.

Hur utförs golvtorkare?

För att utföra golvtorkare på rätt sätt måste vi först placera en tung stång med lätta skivor i ändarna och sedan ta tag i den. Ligg på rygg, med benen ihop och utsträckta.

Vi håller stången tills den är ovanför oss. Av säkerhetsskäl är det lämpligt att ha en partner som tittar på oss om vi skulle behöva hjälp när som helst.

Med fötterna ihop lyfter vi fötterna och benen från marken och sträcker ut dem mot viktskivan till vänster. Sänk omedelbart benen och försök att sträcka ut fötterna eller fotlederna mot den motsatta plattan.

Det finns en variant som vi kan använda för att utföra utan stång, genom att placera armarna i ett kors, ligga på rygg och försöka föra benen till varje hand så långt du kan.

Som du ser är golvtorkaren på pappret en ganska enkel övning, men verkligheten är en helt annan, eftersom det är en övning för buken som är ganska svår att utföra. Här är en video som visar hur golvtorkare utförs:

Vilka muskler tränar vi när vi utför golvtorkare?

Golvtorkaren är en utmärkt magövning för att utveckla de sneda magmusklerna:

• Obliques
• Psoas major
• Lumbal quadriceps
• Iliocastalis lumbar
• Iliocastalis thoracic
• Middeltrapezius
• Trapezius medius
• Low trapezius
• Romboider
• Posterior deltoideus
• Aduktorer

.

Postat av Juanma

Lovare av styrketräning och funktionell träning i allmänhet

.