När det gäller livets stora nöjen står en bra massage högt på listan. Vissa människor unnar sig massage för att slappna av, andra för att slappna av efter ett hårt träningspass eller för att lindra smärta. Eftersom massage erbjuder alla dessa fördelar kan det vara ett bra komplement till din behandlingsplan för fibromyalgi och till och med förbättra din livskvalitet.
”Massage kan ge många fördelar för fibromyalgipatienter när det gäller att lindra den smärta och det obehag som är förknippat med tillståndet”, säger Salifou N. Bishop, en licensierad klinisk massageterapeut vid Mercy Medical Center i Baltimore som behandlar personer med fibromyalgi.
En nyligen publicerad israelisk översikt i tidskriften Rheumatology International fann blygsamma bevis för att massage kan användas som en effektiv behandling av fibromyalgi. Kanske ännu viktigare är att resultaten tyder på att för största möjliga lindring av fibromyalgisymtomen bör massagen vara smärtfri (vissa typer kan vara grova), intensiteten i knådandet bör ökas gradvis och du bör ha sessioner minst en eller två gånger i veckan.
Geting to Ahh: Typer av massage för fibromyalgismärta
”Massageterapi är den mest använda typen av komplementär och alternativ medicin på sjukhus eftersom den minskar stress, hjälper till att lindra smärta, minskar känslor av ångest och ökar det allmänna, övergripande välbefinnandet – allt detta är bra för personer med fibromyalgi”, säger Rhonda Crockett, en licensierad massageterapeut vid Ohio State University Center for Integrative Medicine i Columbus, som arbetar med fibromyalgipatienter. ”Massage frigör också endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel.”
Nyckeln är att få rätt sorts massage för att lindra både de fysiska och mentala effekterna av fibromyalgi. ”De typer som har visat sig fungera bäst på personer med fibromyalgi är tekniker som kombinerar knådning, tryck, friktion, sträckning och värmetillämpning för att främja cirkulationen och rensa kroppen från uppbyggda gifter i musklerna”, säger Crockett.
Kontrollera dessa former av massageterapi för din behandling av fibromyalgi:
Triggerpunktsterapi. ”Fibromyalgi kan behandlas med en mängd olika massagetekniker, men personligen gillar jag triggerpunktsterapi bäst”, säger Bishop. Triggerpunkter är smärtsamma punkter som ligger i band av muskelfibrer, och personer med fibromyalgi har i allmänhet fler av dem än personer utan sjukdomen. Triggerpunktsterapi innebär att man avaktiverar triggerpunkterna med hjälp av fingertryck. ”När man väl kan identifiera dessa smärtsamma punkter och applicera det tryck som behövs kan man ofta få ett bra resultat när det gäller hantering av smärta och obehag vid fibromyalgi”, säger Bishop.
Svensk massage. ”Svensk massage kombinerar knådning, glidning/glidning, slag och friktion, som alla främjar att friskt blod når de delar av kroppen som har varit näringsmässigt utsvultna och berövats näring och syre”, förklarar Crockett.
Svensk massage är Bishops andrahandsval för behandling av fibromyalgi. ”Personer med fibromyalgi har ofta mycket stress i sina liv, och svensk massage kan hjälpa till med avslappning och stresslindring och därmed öka välbefinnandet”, säger han.
Myofascial release. ”Myofascial release innebär att man applicerar ett mjukt och hållbart tryck i bindväven”, förklarar Crockett. ”Det hjälper till att eliminera smärta vid fibromyalgi och återställa rörelse genom att förlänga muskelfibrerna.”
Hot-stone-massage. Vid hot-stone-massage placerar massageterapeuten uppvärmda, släta, platta stenar på viktiga punkter på kroppen och använder dem som massageverktyg. ”Massage med varma stenar är en annan teknik som kan hjälpa kroppen att slappna av och ge fördelar för vissa personer med fibromyalgisymtom”, säger Bishop.
Passiv stretching. Passiv stretching innebär att man utövar en yttre kraft på en lem för att flytta den till en ny position. ”Personer med fibromyalgi har ofta mycket stela leder på grund av de ständiga muskelspasmer som är förknippade med tillståndet”, säger Bishop. ”Genom att försiktigt röra deras armar och ben i samma riktning kan vi mjuka upp dessa muskler och leder.”
Sportmassage. ”Sportmassage används oftast före eller efter ett idrottsevenemang, men det kan också vara till nytta för personer med fibromyalgi”, säger Crockett. ”Sportmassage kan lindra stress och spänningar som byggs upp i kroppens mjuka vävnader under fysisk aktivitet. Den sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, ökar cirkulationen och lymfflödet, förbättrar flexibiliteten och kan hjälpa till att lindra smärta vid fibromyalgi.”
Maximering av massage för smärtlindring vid fibromyalgi
”När det gäller en fibromyalgipatient med kronisk utbredd smärta, trötthet och muskelspasmer, vill man vara försiktig med hur mycket tryck man applicerar”, säger Bishop. Så en form av massage som man bör undvika är djupgående massage, som fokuserar på muskler som ligger under ytan av de övre musklerna och använder djupare tryck. ”Målet är att få musklerna att fungera och att hjälpa musklerna att bli mer följsamma och kunna slappna av – djupgående massage hjälper inte till med det”, förklarar han.
För att få ut det mesta av massage för smärtlindring vid fibromyalgi ska du först få klartecken från din läkare. När du har fått grönt ljus kan du leta efter en välrenommerad massageterapeut med erfarenhet av behandling av fibromyalgi. ”En klinisk massageterapeut som arbetar på en medicinsk anläggning, en klinik eller ett sjukhus förstår bäst vad som händer i kroppen vid fibromyalgi och kan skapa en behandlingsplan som är lämplig för tillståndet”, säger Bishop och tillägger att din primärvårdsläkare kanske kan rekommendera en bra klinisk massageterapeut. ”Då kan din läkare enkelt kommunicera med terapeuten när det gäller allt som de bör vara medvetna om när det gäller dina specifika fibromyalgisymtom.”
Nästa tips är att träffa din massageterapeut ofta. ”Beroende på hur allvarliga fibromyalgisymtom en person har brukar jag rekommendera att han eller hon träffar mig två gånger i veckan i fyra veckor för att få in rutinen”, säger Bishop. Han säger att frekvensen sedan långsamt kan trappas ner till en gång i veckan och sedan en gång i månaden, och att det är bra om du kan göra lite egenvård på egen hand mellan sessionerna.
Bishop rekommenderar också att du kommunicerar öppet med din massageterapeut. ”Helande är en process, och att prata med din terapeut och dela med dig av alla dina fibromyalgisymtom kan hjälpa terapeuten att på bästa sätt utforma en säker och trygg behandlingsplan för dig”, säger han.
