En del forskare spekulerar i att psykiska problem ökar på grund av teknik som ökar vårt självfokus. Facebook handlar om att uttrycka våra åsikter. Pinterest handlar om att samla saker som vi gillar. LinkedIn handlar om att lista våra prestationer. Och listan fortsätter och fortsätter.
Självfokus innebär helt enkelt att du uppmärksammar hur du känner, tänker och beter dig – dina övertygelser, attityder och egenskaper. Självfokusering är inte i sig något dåligt. Särskilt i individualistiska kulturer värdesätter vi vår förmåga att vara introspektiva och självmedvetna. Vi vill veta vilka vi är och varför vi gör som vi gör för att avslöja möjliga sätt att förbättra våra liv och öka vårt välbefinnande.
Tyvärr kan ett ökat självfokus ha negativa effekter. När du regelbundet fokuserar på dig själv kommer du att märka missnöje, ångest eller allmänt obehag som du kanske inte skulle ha märkt annars. Genom att rikta din uppmärksamhet mot dessa negativa känslor förstärker du dem. Som ett resultat bidrar självfokusering till ett brett spektrum av psykiska hälsoproblem, inklusive depression, ångest och till och med alkoholmissbruk.
Men att sluta med tekniken är inte längre en hållbar lösning. Vår försörjning, vårt sociala samspel och våra framgångar är nu knutna till användningen av olika tekniker. I stället måste vi lära oss att använda tekniken på ett sätt som är mindre självfokuserat. Här är fyra strategier för att göra detta.
Sluta ställa dina frågor – utmana i stället dina svar
Nuförtiden svarar Google på alla dina frågor. Men när du ställer dina frågor kommer du sannolikt att få dina svar. Är den globala uppvärmningen en bluff? Är Donald Trump en bedragare? Kommer tekniken att döda (eller rädda) oss alla? Oavsett vilken fråga du ställer kommer Google sannolikt att svara ja, eftersom Google söker på nätet efter dina ord.
Istället för att ställa dina frågor – frågor som fokuserar på dina idéer, åsikter och erfarenheter – utmanar du de svar du redan har. Jag skulle till exempel kunna utmana de svar jag ger dig i den här artikeln genom att fråga mig själv: ”Varför är självfokusering en bra sak?”. Genom att utforska andras idéer, åsikter och erfarenheter förbättrar du din kommunikationsförmåga och känslomässiga intelligens.
2. Sluta med ödmjukt skryt – dela i stället med dig på riktigt
Någonstans på vägen har ordet ”dela med sig” blivit samoptimerat på sociala medier för att beskriva det som egentligen bara är ”ödmjukt skryt”. Jag kanske lägger upp ett inlägg om en häftig sak jag gjort, en fin måltid jag ätit eller en rolig fest jag varit på – alla saker som jag inte har delat med dig.
-
Aktivt lyssnande
Koppla ihop dig med en partner genom empati och förståelse
Prova nu
Istället för att publicera om saker som du gjort, vilket fokuserar din uppmärksamhet på dig själv, återta ordet ”dela” för vad det verkligen betyder – att ge en liten eller stor del av det som är ditt till någon annan. Du kan dela med dig av råd, stödord eller till och med empati, allt från din smartphone. Som ett resultat kommer du att må bättre, och det kommer även människorna runt omkring dig att göra.
Sluta fokusera på vad du kan få – fokusera i stället på vad du kan ge
När vi ser våra vänner skryta ödmjukt börjar vi tro att vi inte har tillräckligt, att vi misslyckas i jämförelse. Bob har fått en ny bil. Sherri fick ett nytt hus. Sonja fick ett nytt jobb. Eller så ser vi falska eller orealistiska bilder – modeller som är photoshoppade för att ha perfekta midjor och magmuskler – och vi känner oss avundsjuka. Som ett resultat av detta blir vi alltmer fokuserade på hur vi också kan mäta oss med dem.
Istället för att fokusera på vad du kan skaffa dig, flytta ditt fokus till vad du kan ge. Kyra säljer T-shirts på nätet för att samla in pengar till en god sak. Patrick ber vännerna att skänka pengar till en välgörenhetsorganisation på sin födelsedag. Genom att ge till andra tar du bort fokus från dig själv och gör samtidigt gott.
Sluta ta selfies – ta istället friendies
Gillar du att ta selfies? Det är lätt att ta en snabb bild av sig själv för att visa folk vad du gör, hur du känner dig eller till och med vem du är som människa. Men att titta så mycket på sig själv kan vara skadligt. Att uppmärksamma våra drag får oss ofta att känna oss sämre och sänker vår självkänsla.
Istället kan du försöka ta ”friendies”, eller bilder på dina vänner. Gör ditt bästa för att lyfta fram de fantastiska saker som gör dem speciella och fira vilka de är. Genom att hitta sätt att vara snäll mot andra kommer du inte att fokusera så mycket på den där bulan på din näsa eller din dåliga hårdag, och du kommer att stärka dina personliga relationer.
Teknik – när den används på vissa sätt – har utbredda negativa effekter på vår psykiska hälsa och vårt välbefinnande. Men om vi kan lära oss att flytta fokus från oss själva till att göra gott för andra kan tekniken kanske hjälpa oss att trivas trots allt.
