Rollerblading eller inline skating ökade i popularitet under 1990-talet. Rollerblading kan användas som en alternativ aerob aktivitet utomhus till cykling eller jogging. Du kan inte bara använda gå ner i vikt genom regelbundna rullskridskoåkningspass, utan du kan också träna musklerna i underkroppen. Bär skyddsutrustning vid rullskridskoåkning för att förhindra skador.
Förbättrad kondition
Den maximala syreförbrukningen eller VO2 max förbättras avsevärt efter regelbundna sessioner med inlinesskridskoåkning. Enligt en studie från 1996 som publicerades i Medicine & Science in Sports & Exercise fann forskarna att både löpning och inlinesskridskoåkning gav liknande ökningar av VO2 max och maximal tid som spenderades på löpbandet. Deltagarna i studien tränade tre dagar i veckan under totalt nio veckor. Varje pass varade i 20 till 40 minuter och vid 80 till 90 procent av deras maximala hjärtfrekvens.
Viktminskning
Rollerblading är en av de bästa kaloriförbrännande övningarna du kan delta i. Om du väger 160 pund förbränner du cirka 913 kalorier under en enda timmes rullskridskoåkning. Eftersom det krävs 3 500 kalorier för att förlora ett kilo fett kan fyra entimmes rullskridskoåkningspass i veckan sätta dig på rätt spår mot dina viktminskningsmål.
Stötdämpning
När du springer eller joggar måste din kropp absorbera stötarna när dina fötter träffar marken. Löp- eller joggingpass kan leda till en högre förekomst av led- och muskelskador. Enligt en studie från 1997 som publicerades i Medicine & Science in Sports & Exercise resulterar inline skating i mindre påverkan än löpning. Forskarna föreslog att inline skating ska övervägas som en ersättande aerob träning för dem som vill minska stötarna under träning.
Muskelstramning
Rollerblading kombinerar rytmiska koncentriska och excentriska sammandragningar med långvariga isometriska sammandragningar, vilket bygger upp en otrolig styrka i nedre delen av kroppen. Genom att använda god form med böjda knän tränar du hela underkroppskomplexet, inklusive vader och skenben. De abducerande och adducerande musklerna i dina yttre och inre lår ger kraft och stabilitet åt dina steg. Om du vill träna musklerna i överkroppen också kan du svinga armarna för att ge fart och balans när du åker skridskor. Lätta vikter kan också användas för att träna armmusklerna under rullskridskoåkning.
